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產(chǎn)后恢復(fù)指南｜正確順序不要亂！
經(jīng)歷二次生寶寶，作為媽媽真的不易
其中酸楚只有女人懂，比如產(chǎn)后護(hù)理.噴嚏漏尿.腹直肌分離.骨盆肌松弛，身材臃腫等等問題，那么我今天總結(jié)了一下產(chǎn)后恢復(fù)順序，注意適當(dāng)?shù)姆刃〉酱缶毩?xí)。
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第一：產(chǎn)褥期（產(chǎn)后1-42天）
適合的產(chǎn)后恢復(fù)項(xiàng)目：產(chǎn)褥操、腹部呼吸、凱格爾運(yùn)動、胸部按摩
??：前期的產(chǎn)后恢復(fù)圖1
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第二：黃金期（產(chǎn)后1-6個(gè)月）
內(nèi)臟基本歸位，e露期結(jié)束，可以開始針對性的恢復(fù)，查缺補(bǔ)漏，對q官和肌肉進(jìn)行完整的恢復(fù)。
適合的產(chǎn)后恢復(fù)項(xiàng)目：盆底肌恢復(fù)、腹直肌恢復(fù)
??：建議吃一些高蛋白食物
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第三：理想期（產(chǎn)后6-12個(gè)月）
產(chǎn)后的恢復(fù)未期，可以開始進(jìn)行綜合適能訓(xùn)練，開始減脂塑形，恢復(fù)身材曲線，不可操之過急適合的產(chǎn)后恢復(fù)項(xiàng)目：盆骨恢復(fù)、減zhi塑形
??：補(bǔ)充維生素鈣鐵鋅等等

2023-11-13 02:33

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