專題導(dǎo)讀：產(chǎn)后恢復(fù)是每個媽媽必經(jīng)的歷程，在坐月子期間首要之事就是恢復(fù)健康及身體的保養(yǎng)，飲食、疾病、避孕、減肥、大姨媽等從這些方面的常識性問題都是每個媽媽需要了解的，希望專題以下內(nèi)容能幫到你們！

產(chǎn)后形體恢復(fù)操－經(jīng)驗分享

　　到家月嫂為您解答：

　　產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)婦進行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形，樹立信心。還適用于其他女性，用來鍛煉身體相關(guān)部位的肌肉緊實，從而使形體更美。

　　由于有“坐月子”風(fēng)俗，一些產(chǎn)婦會按照風(fēng)俗在家“坐月子”，但躺床上時間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環(huán)，“坐月子”的產(chǎn)婦不妨進行早期的針對性鍛煉。

　　第1節(jié)、節(jié)呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

　　第2節(jié)、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

　　第3節(jié)、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

　　第4節(jié)、抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

　　第5節(jié)、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

　　第6節(jié)、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

　　需要提醒的是，產(chǎn)婦當(dāng)中如有剖腹者，那么在練習(xí)仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準。產(chǎn)婦可在床上進行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個8拍。

懷孕會致使女性形體發(fā)生巨大改變，對于女性來說產(chǎn)后形體恢復(fù)是十分重要的，本文關(guān)于女性產(chǎn)后形體恢復(fù)的措施主要集中在兩個方面，飲食和運動。

1、飲食方面

生完孩子最開始幾日盡可能吃些容易消化吸收的食物，哺乳期間多喝些有營養(yǎng)的湯，如：鯽魚豆腐湯、老母雞湯、骨頭湯、豬腳湯、牛肉、羊肉湯、紅棗銀耳蓮子羹，最好是湯肉一起吃下，可使母乳充裕。以便攝入充足的營養(yǎng)，每日飲食搭配要留意營養(yǎng)搭配，吃得過多反倒不利于消化吸收，雞、魚、骨骼全是產(chǎn)后保健的非常好的食品類。多吃些含有維他命的蔬菜水果和水果，既能維持全方位營養(yǎng)，也能防止產(chǎn)婦便秘，另外也是維持身體健康的有效手段。有一種不正確的觀點是覺得孕婦分娩后吃補品會生胖，客觀事實反過來，孕婦分娩后適度的吃一些補品有利于血液循環(huán)系統(tǒng)、耗費不必要的脂肪，使其轉(zhuǎn)換為動能，休重當(dāng)然會緩解。此外，喂奶可加快奶水的代謝，能推動孕媽的基礎(chǔ)代謝和血液循環(huán)系統(tǒng)，還可將孕媽身體過多的營養(yǎng)物質(zhì)通過奶水適度排出來，以避免脂肪在身體推積，對恢復(fù)身材是大有益處的。

2、運動方面

運動可提升神經(jīng)系統(tǒng)及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，推動身體基礎(chǔ)代謝，還能耗費身體過多的脂肪和糖份，進而合理地避免肥胖癥。初期運動針對產(chǎn)后惡露的排出來、子宮恢復(fù)及避免堵塞，十分有益。因此 ，在生完孩子二十四小時就應(yīng)剛開始做孕婦健美操，包含屈膝運動；俯臥撐運動、縮肛運動等，以推動人體的恢復(fù)。做這種輕微運動的情況下能用束腹帶，但要留意不可以過度束身，以防導(dǎo)致子宮下垂或慢性盆腔炎。咱不可以由于減肥瘦身不善而傷了身體，因此 這種小關(guān)鍵點要留意。另外，按摩胸部和腹腔，深吸氣及其瘦腰運動全是有益于恢復(fù)身材的。

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