專(zhuān)題導(dǎo)讀：產(chǎn)后恢復(fù)是每個(gè)媽媽必經(jīng)的歷程，在坐月子期間首要之事就是恢復(fù)健康及身體的保養(yǎng)，飲食、疾病、避孕、減肥、大姨媽等從這些方面的常識(shí)性問(wèn)題都是每個(gè)媽媽需要了解的，希望專(zhuān)題以下內(nèi)容能幫到你們！

產(chǎn)后形體恢復(fù)操－經(jīng)驗(yàn)分享

　　到家月嫂為您解答：

　　產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形，樹(shù)立信心。還適用于其他女性，用來(lái)鍛煉身體相關(guān)部位的肌肉緊實(shí)，從而使形體更美。

　　由于有“坐月子”風(fēng)俗，一些產(chǎn)婦會(huì)按照風(fēng)俗在家“坐月子”，但躺床上時(shí)間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，“坐月子”的產(chǎn)婦不妨進(jìn)行早期的針對(duì)性鍛煉。

　　第1節(jié)、節(jié)呼吸運(yùn)動(dòng)。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。

　　第2節(jié)、提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)收縮肛門(mén)括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。

　　第3節(jié)、臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。

　　第4節(jié)、抬頭運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。

　　第5節(jié)、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。

　　第6節(jié)、腿部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。

　　需要提醒的是，產(chǎn)婦當(dāng)中如有剖腹者，那么在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。產(chǎn)婦可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個(gè)8拍。

懷孕會(huì)致使女性形體發(fā)生巨大改變，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)產(chǎn)后形體恢復(fù)是十分重要的，本文關(guān)于女性產(chǎn)后形體恢復(fù)的措施主要集中在兩個(gè)方面，飲食和運(yùn)動(dòng)。

1、飲食方面

生完孩子最開(kāi)始幾日盡可能吃些容易消化吸收的食物，哺乳期間多喝些有營(yíng)養(yǎng)的湯，如：鯽魚(yú)豆腐湯、老母雞湯、骨頭湯、豬腳湯、牛肉、羊肉湯、紅棗銀耳蓮子羹，最好是湯肉一起吃下，可使母乳充裕。以便攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，每日飲食搭配要留意營(yíng)養(yǎng)搭配，吃得過(guò)多反倒不利于消化吸收，雞、魚(yú)、骨骼全是產(chǎn)后保健的非常好的食品類(lèi)。多吃些含有維他命的蔬菜水果和水果，既能維持全方位營(yíng)養(yǎng)，也能防止產(chǎn)婦便秘，另外也是維持身體健康的有效手段。有一種不正確的觀點(diǎn)是覺(jué)得孕婦分娩后吃補(bǔ)品會(huì)生胖，客觀事實(shí)反過(guò)來(lái)，孕婦分娩后適度的吃一些補(bǔ)品有利于血液循環(huán)系統(tǒng)、耗費(fèi)不必要的脂肪，使其轉(zhuǎn)換為動(dòng)能，休重當(dāng)然會(huì)緩解。此外，喂奶可加快奶水的代謝，能推動(dòng)孕媽的基礎(chǔ)代謝和血液循環(huán)系統(tǒng)，還可將孕媽身體過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)通過(guò)奶水適度排出來(lái)，以避免脂肪在身體推積，對(duì)恢復(fù)身材是大有益處的。

2、運(yùn)動(dòng)方面

運(yùn)動(dòng)可提升神經(jīng)系統(tǒng)及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，推動(dòng)身體基礎(chǔ)代謝，還能耗費(fèi)身體過(guò)多的脂肪和糖份，進(jìn)而合理地避免肥胖癥。初期運(yùn)動(dòng)針對(duì)產(chǎn)后惡露的排出來(lái)、子宮恢復(fù)及避免堵塞，十分有益。因此 ，在生完孩子二十四小時(shí)就應(yīng)剛開(kāi)始做孕婦健美操，包含屈膝運(yùn)動(dòng)；俯臥撐運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)等，以推動(dòng)人體的恢復(fù)。做這種輕微運(yùn)動(dòng)的情況下能用束腹帶，但要留意不可以過(guò)度束身，以防導(dǎo)致子宮下垂或慢性盆腔炎。咱不可以由于減肥瘦身不善而傷了身體，因此 這種小關(guān)鍵點(diǎn)要留意。另外，按摩胸部和腹腔，深吸氣及其瘦腰運(yùn)動(dòng)全是有益于恢復(fù)身材的。

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