產(chǎn)后恢復成產(chǎn)前體形一直是新媽媽們的一大目標，但是真正達到這個目標的朋友卻并不多，因為很多朋友不知道如何去進行產(chǎn)后恢復，其實只要調(diào)節(jié)好產(chǎn)后飲食，那么就能輕松的恢復到產(chǎn)前的體形。

產(chǎn)后新媽媽的飲食進補是很重要的，不僅直接影響到新媽媽身體康復狀況，而且也影響寶寶的奶水是否充足，專家介紹說下面就是產(chǎn)后新媽媽營養(yǎng)進補的八個原則，多補充高熱量食物、高蛋白食物，但也要注意營養(yǎng)搭配，多喝水適當補充鹽分。

1、補充高熱量飲食。產(chǎn)婦每日熱量的供應應增加800千卡左右，也就是在3000千卡左右。因孕婦分娩時，大量液體排出，如羊水、胎盤等，在生產(chǎn)過程中出汗較多，所以產(chǎn)后應多給高熱量的流質(zhì)飲食，多喝湯水，以利促進身體恢復和促進乳汁的分泌。

2、補充高蛋白質(zhì)飲食。產(chǎn)婦飲食中的蛋白質(zhì)含量應高于平常的飲食50%以上，每天應在100克左右。因產(chǎn)婦產(chǎn)后都呈負氮平衡，量補充蛋白質(zhì)。若條件許可，應以動物性蛋白質(zhì)為主，如牛奶及其制品、雞蛋、大豆及其制品都是蛋白質(zhì)和鈣較好的食物來源。

3、注意維生素及無機鹽的補充。妊娠期婦女大部分患有缺鐵性貧血癥，藥補效果不好，對胃腸道有刺激，產(chǎn)后應加強食補，動物血、肝、深綠色蔬菜都屬于含鐵量豐富的食物。很多專家認為孕婦從妊娠20周開始，一直到哺乳期結(jié)束為止，都應補充鐵劑。一般的習慣是產(chǎn)婦產(chǎn)后吃紅糖燉雞蛋，這是比較科學合理的習慣，因紅糖含鐵量較多。另外北方產(chǎn)婦產(chǎn)后吃小米粥，這也是較好的食物，因小米是粗糧，它所含的胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素等營養(yǎng)素比一般米面都多。但整個產(chǎn)后休養(yǎng)僅靠小米稀飯是絕對不能滿足產(chǎn)婦及寶寶營養(yǎng)需要的。還有的地方，每天給產(chǎn)婦吃6～7個雞蛋，蛋白質(zhì)又過量了，也不合適。

4、產(chǎn)婦產(chǎn)后的飲食營養(yǎng)也應粗細搭配。同時應多吃新鮮蔬菜和水果，一般產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個月內(nèi)，有“做月子”的習慣。只注意多吃雞、鴨、魚、肉、蛋等食物，忽視了蔬菜與水果，這就容易造成維生素C及膳食纖維的缺乏，對乳母喂奶、嬰兒生長發(fā)育都有一定的影響。

相關知識

剖腹產(chǎn)后飲食調(diào)整與恢復指導
產(chǎn)后恢復坐月子飲食最關鍵
產(chǎn)后恢復方法
產(chǎn)后形體恢復運動操
產(chǎn)后如何恢復身體
產(chǎn)后如何恢復體形
產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復方法
重視產(chǎn)后恢復 維護產(chǎn)婦生理健康
產(chǎn)后恢復做什么
產(chǎn)后如何快速恢復

網(wǎng)址: 產(chǎn)后飲食：健康產(chǎn)后飲食 輕松恢復體形 http://www.u1s5d6.cn/newsview56496.html