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產(chǎn)后體形恢復(fù)與健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 00:05

《產(chǎn)后體形恢復(fù)與健康》由施玉清主編，內(nèi)容包括：產(chǎn)后調(diào)整，24小時(shí)后可下床活動，每天2～3次，每次30分鐘；堅(jiān)持鍛練，體力恢復(fù)后堅(jiān)持做保健操，其中仰臥起坐最重要；合理膳食，少吃動物脂肪、內(nèi)臟和甜食，少量多餐，粗細(xì)糧搭配。

一、產(chǎn)后體形變化
1.產(chǎn)后腹部變化
2.產(chǎn)后乳房變化
3.產(chǎn)后頭發(fā)變化
4.產(chǎn)后皮膚變化
5.產(chǎn)后四肢及指甲變化
6.產(chǎn)后體溫、脈搏變化
7.產(chǎn)后血液循環(huán)系統(tǒng)變化
8.產(chǎn)后內(nèi)分泌系統(tǒng)變化
9.產(chǎn)后泌尿系統(tǒng)變化
10.產(chǎn)后呼吸、消化系統(tǒng)變化
11.產(chǎn)后子宮變化
12.產(chǎn)后陰道變化
13.產(chǎn)后外陰及盆底組織變化
14.產(chǎn)后骨盆肌肉變化
15.產(chǎn)后膀胱變化
16.產(chǎn)后會陰變化
17.產(chǎn)后痛
18.產(chǎn)后出血
19.產(chǎn)后頭痛
20.產(chǎn)后排便不適
21.產(chǎn)后親子情結(jié)
22.產(chǎn)后情緒改變
二、產(chǎn)后日常保養(yǎng)
1.改善產(chǎn)后臃腫的體形
2.喂奶不會影響產(chǎn)后女性體形
3.產(chǎn)后女性不要長時(shí)間看書看電視
4.產(chǎn)后要避風(fēng)
5.產(chǎn)后忌過早染發(fā)或燙發(fā)
6.產(chǎn)后體形恢復(fù)最佳睡眠時(shí)間
7.產(chǎn)后不要濫用中西藥
8.產(chǎn)后忌性生活過早
9.產(chǎn)婦忌不洗澡、不梳頭
10.產(chǎn)婦忌不刷牙
11.坐月子期間忌完全臥床休息
12.產(chǎn)后居室忌關(guān)門閉窗
13.產(chǎn)婦忌睡席夢思床
14.產(chǎn)婦忌過早和不當(dāng)勞動
15.產(chǎn)后不宜參加有毒物接觸的勞動
16.產(chǎn)后應(yīng)及時(shí)調(diào)節(jié)心理
17.克服產(chǎn)后抑郁
18.避免產(chǎn)后疲倦
19.產(chǎn)婦不宜穿化纖、羊毛內(nèi)衣及胸罩
20.產(chǎn)后穿衣注意事項(xiàng)
21.產(chǎn)后休息要有方
22.產(chǎn)后檢查十分重要
23.產(chǎn)后身體的自我護(hù)理
三、產(chǎn)后體形鍛煉
1.運(yùn)動對體形恢復(fù)的好處
2.產(chǎn)后體形恢復(fù)全身運(yùn)動法
3.產(chǎn)后6周內(nèi)應(yīng)做胸部運(yùn)動
4.產(chǎn)后6周內(nèi)應(yīng)做腹部肌肉運(yùn)動
5.產(chǎn)后6周內(nèi)應(yīng)做骨盆肌肉的運(yùn)動
6.產(chǎn)后6周內(nèi)應(yīng)做減輕背痛的運(yùn)動
7.產(chǎn)后6周內(nèi)應(yīng)做手臂向后環(huán)繞運(yùn)動
8.產(chǎn)后6周內(nèi)應(yīng)做手部、頸部與膝蓋的環(huán)繞運(yùn)動
9.產(chǎn)后6周內(nèi)應(yīng)做呼吸與咳嗽運(yùn)動
10.產(chǎn)后6周內(nèi)應(yīng)做收臀操
11.產(chǎn)后6周內(nèi)應(yīng)做松弛腹部健美操
12.產(chǎn)后6周內(nèi)應(yīng)做大腿與腹肌堅(jiān)實(shí)操
13.產(chǎn)后6周內(nèi)應(yīng)做瘦腿運(yùn)動
14.產(chǎn)后6周內(nèi)應(yīng)做暖身運(yùn)動
15.產(chǎn)后6周內(nèi)應(yīng)做清腸運(yùn)動
16.產(chǎn)后6周內(nèi)應(yīng)做健美操
17.產(chǎn)婦6周后應(yīng)做伸展運(yùn)動
18.產(chǎn)婦6周后應(yīng)做有氧運(yùn)動
19.產(chǎn)婦6周后做有氧運(yùn)動的時(shí)間
20.產(chǎn)婦6周后的增強(qiáng)有氧運(yùn)動
21.產(chǎn)婦6周后腹部肌肉運(yùn)動
22.產(chǎn)婦6周后的上半身運(yùn)動
23.產(chǎn)婦6周后的背部運(yùn)動
24.產(chǎn)婦6周后的緩和運(yùn)動
25.舍賓運(yùn)動健康法
26.瑜伽運(yùn)動健康法
27.三式瑜伽減腰圍操
28.產(chǎn)婦運(yùn)動的注意事項(xiàng)
29.意外傷害的緊急救助
四、產(chǎn)后飲食營養(yǎng)
1.產(chǎn)后的營養(yǎng)調(diào)理
2.產(chǎn)后早期飲食調(diào)理應(yīng)注意三點(diǎn)
3.產(chǎn)褥期的營養(yǎng)攝取
4.哺乳期的營養(yǎng)飲食
5.調(diào)理缺乳的飲食
6.產(chǎn)后宜吃紅糖
7.產(chǎn)后應(yīng)該多吃蔬菜
8.蔬菜在烹調(diào)過程中的注意點(diǎn)
9.產(chǎn)婦應(yīng)少吃味精
10.產(chǎn)婦宜食的雞、鴨類營養(yǎng)食譜
11.產(chǎn)婦宜食的魚、蝦類營養(yǎng)食譜
12.產(chǎn)婦宜食的豬肉類營養(yǎng)食譜
13.產(chǎn)婦宜食的蔬菜類營養(yǎng)食譜
14.產(chǎn)婦宜食的蛋品類營養(yǎng)食譜
15.產(chǎn)婦宜食的牛羊肉類營養(yǎng)食譜
16.產(chǎn)婦宜食的谷物類營養(yǎng)食譜
17.產(chǎn)婦宜食的開胃營養(yǎng)食譜
18.產(chǎn)婦宜食的催乳營養(yǎng)食譜
19.產(chǎn)婦宜食的早餐營養(yǎng)食譜
20.產(chǎn)婦宜食的中晚餐營養(yǎng)食譜
21.產(chǎn)婦春季宜食的營養(yǎng)食譜
22.產(chǎn)婦夏季宜食的營養(yǎng)食譜
23.產(chǎn)婦秋季宜食的營養(yǎng)食譜
24.產(chǎn)婦冬季宜食的營養(yǎng)食譜
五、產(chǎn)后體形保健
1.防頸紋按摩法
2.臉部按摩法
3.豐滿乳房按摩法
4.按摩腹部碎脂法
5.纖細(xì)玉腿的自我按摩
6.粗鹽美腿按摩法
7.消除水腫按摩法
8.手部保養(yǎng)的按摩法
9.熱水泡腳的作用及注意事項(xiàng)
10.產(chǎn)后女性美足法
11.腳踝保養(yǎng)按摩法
12.背部按摩保健法
13.妊娠紋的按摩
14.治療粉刺按摩法
15.治療雀斑按摩法
16.治療黃褐斑按摩法
17.消除皺紋按摩法
18.完美瘦身刮痧法
19.發(fā)汗排毒瘦身法
20.常用發(fā)汗排毒瘦身方
21.清腸排毒瘦身法
22.清腸排毒瘦身方
23.利尿排毒療法
24.利尿排毒食療方
25.食醋排毒療法
六、產(chǎn)后美容護(hù)膚
1.產(chǎn)后美麗有妙招
2.使用護(hù)膚乳液的正確方法
3.產(chǎn)后正確使用化妝水
4.產(chǎn)后正確使用洗面奶
5.產(chǎn)后女性正確選擇化妝方法
6.產(chǎn)后補(bǔ)水可使肌膚光潔
7.消除抬頭紋的美容法
8.消除魚尾紋的美容法
9.油性皮膚的護(hù)理
10.中性皮膚的護(hù)理
11.過敏性皮膚的保養(yǎng)
12.面部肌膚的養(yǎng)護(hù)
13.不同季節(jié)的皮膚護(hù)理
14.皮膚的全面保護(hù)方法
15.面色晦暗、蒼白按摩治療法
16.肌膚保養(yǎng)的生活要素
17.嚴(yán)防紫外線對皮膚的傷害
18.護(hù)手霜配制方法
19.快樂情緒是美容良方
20.運(yùn)動健身是美容秘方
21.飲食是消除皺紋的有效療法
22.具有美容功效的糧、豆、薯類食品
23.具有美容功效的肉、禽、蛋類食品
24.具有美容功效的海產(chǎn)類食品
25.具有美容功效的蔬菜類食品
26.具有美容功效的水果類食品
27.具有美容功效的飲料類食品
28.具有美容功效的干果、菌類食品
29.具有美容功效的調(diào)味類食品
七、產(chǎn)后疾病防治
1.產(chǎn)后乳腺炎發(fā)病原因及治療
2.產(chǎn)后貧血的原因及調(diào)理
3.產(chǎn)后下背痛的治療
4.產(chǎn)后子宮脫垂的防治
5.產(chǎn)后尿道感染的防治
6.產(chǎn)后會陰傷口感染的防治
7.產(chǎn)后傷口疼痛的處理
8.產(chǎn)后宮縮痛的處理
9.產(chǎn)后脫肛或痔瘡的防治
10.產(chǎn)后尿潴留的防治
11.產(chǎn)后骨盆疼痛的防治
12.預(yù)防產(chǎn)后膀胱炎
13.產(chǎn)后多汗應(yīng)預(yù)防風(fēng)寒
14.產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛的中醫(yī)防治
15.產(chǎn)后肌風(fēng)濕的預(yù)防
16.產(chǎn)褥期發(fā)熱的預(yù)防
八、產(chǎn)后服飾搭配
1.體態(tài)豐滿的產(chǎn)婦穿衣要領(lǐng)
2.嬌小產(chǎn)婦的穿衣搭配
3.前胸不豐滿產(chǎn)婦的穿衣搭配
4.腹部突出的產(chǎn)婦穿衣搭配
5.臀部下垂產(chǎn)婦的穿衣搭配
6.修長美腿的穿衣搭配
7.突出身材曲線的穿著搭配
8.保持胸部曲線魅力的穿衣技巧
9.腿粗的產(chǎn)婦穿衣要領(lǐng)
10.產(chǎn)婦巧用飾物掩飾缺陷技巧
11.產(chǎn)婦胸小臀大的裝扮
12.腰長腿短產(chǎn)婦的裝扮
13.顯示產(chǎn)婦美臀美腿的穿著
14.暖色皮膚裝扮要領(lǐng)
15.明亮皮膚裝扮要領(lǐng)
16.淡色皮膚裝扮要領(lǐng)
17.深色皮膚裝扮要領(lǐng)
18.柔和皮膚裝扮要領(lǐng)
19.冷色皮膚裝扮要領(lǐng)
20.服裝色彩與體型的搭配
21.服裝與膚色的搭配
22.服飾配套的搭配
23.穿紅色衣服有利于皮膚健康
24.產(chǎn)后穿牛仔褲對健康有害
25.產(chǎn)后內(nèi)衣的選擇
26.產(chǎn)后穿塑身內(nèi)衣的講究

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