學好肚皮舞 健體塑身一舉兩得-市中區(qū)肚皮舞

(2012-11-06 14:56:02)

健康

濟南

肚皮舞

進行

阿拉伯音樂

雜談

近年來，在都市白領女性當中流行一股“肚皮舞熱潮”，伴隨著充滿動感和浪漫氣息的阿拉伯音樂，跳一曲肚皮舞，會讓女性更加動感、性感、富有美感，而這種舞蹈除了可以緩解都市白領的精神壓力外，還有健體、塑身的功能。這種舞蹈對于健康有哪些幫助作用，如何把握練習節(jié)奏取得最佳效果?
　　運動醫(yī)學專家認為，肚皮舞著重訓練女性的體型，可以通過劇烈的扭動消耗熱量，專門針對訓練腰腹部，的確可以起到消除贅肉的功能。同時，肚皮舞還能調節(jié)女性內分泌系統(tǒng)，促進盆腔血液，內在按摩腹腔子宮器官，對月經不調、痛經等婦科疾病有顯著療效。這么一說，肚皮舞還是有很多可取之處的。
　　據介紹，通常女性做器械和其他有氧健身時，很難活動到骨盆、恥骨和腹腔，而肚皮舞是一種全身的舞蹈運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的運動，它通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運動和旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，達到舒經活骨的作用，尤其會提高腹肌的彈性和柔韌性。
　　除了健身功能外，肚皮舞還可以改善身體彈性，減輕地心引力讓女性日益下垂的全身松弛的贅肉。外國已有權威實驗證明，長期堅持跳肚皮舞，還可以防止骨質疏松癥和關節(jié)炎。
　　另外，從事肚皮舞訓練的朋友也總結出以下幾條“真經”：
　　必須做到：
　　1.放開膽子，自由搖擺，動作幅度大才能更好鍛煉身體，看起來也更漂亮。
　　2.跳舞時，穿著寬松舒適的裙子或褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套。
　　3.課程前后必須跟隨教練認真進行舒緩練習，以防肌肉拉傷。
　　4.有點小肚腩跳肚皮舞才漂亮，瘦成麻稈兒反倒沒了韻味。
　　5.跳肚皮舞腰鏈很重要，自己練習的時候最好也戴上，能提升你的自信。
　　不能做的是：
　　1.進食后不可馬上練習，至少休息1個小時后才能進行。
　　2.練習結束后1小時內不宜洗澡，冷熱刺激對身體有害無益。
　　3.經期最好不要進行該項運動，太劇烈的抖胯會讓你肚子疼。
　　4.自己不要輕易嘗試頂燭臺，高難度動作最好在教練的指導下進行。
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