首頁(yè) 資訊肚皮舞：健體塑身一舉兩得

肚皮舞：健體塑身一舉兩得

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 23:54

　　運(yùn)動(dòng)處方

　　-本報(bào)記者孫嘉暉

　　近年來(lái)，在都市白領(lǐng)女性當(dāng)中流行一股“肚皮舞熱潮”，伴隨著充滿(mǎn)動(dòng)感和浪漫氣息的阿拉伯音樂(lè)，跳一曲肚皮舞，會(huì)讓女性更加動(dòng)感、性感、富有美感，而這種舞蹈除了可以緩解都市白領(lǐng)的精神壓力外，還有健體、塑身的功能。這種舞蹈對(duì)于健康有哪些幫助作用，如何把握練習(xí)節(jié)奏取得最佳效果？記者走訪(fǎng)了廣州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家，讓他們從專(zhuān)業(yè)角度進(jìn)行解讀。

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，肚皮舞著重訓(xùn)練女性的體型，可以通過(guò)劇烈的扭動(dòng)消耗熱量，專(zhuān)門(mén)針對(duì)訓(xùn)練腰腹部，的確可以起到消除贅肉的功能。同時(shí)，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性?xún)?nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液，內(nèi)在按摩腹腔子宮器官，對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有顯著療效。

　　這么一說(shuō)，肚皮舞還是有很多可取之處的。

　　據(jù)介紹，通常女性做器械和其他有氧健身時(shí)，很難活動(dòng)到骨盆、恥骨和腹腔，而肚皮舞是一種全身的舞蹈運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，達(dá)到舒經(jīng)活骨的作用，尤其會(huì)提高腹肌的彈性和柔韌性。

　　除了健身功能外，肚皮舞還可以改善身體彈性，減輕地心引力讓女性日益下垂的全身松弛的贅肉。外國(guó)已有權(quán)威實(shí)驗(yàn)證明，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳肚皮舞，還可以防止骨質(zhì)疏松癥和關(guān)節(jié)炎。

　　另外，從事肚皮舞訓(xùn)練的朋友也總結(jié)出以下幾條“真經(jīng)”：

　　必須做到：

　　1.放開(kāi)膽子，自由搖擺，動(dòng)作幅度大才能更好鍛煉身體，看起來(lái)也更漂亮。

　　2.跳舞時(shí)，穿著寬松舒適的裙子或褲子，光腳或穿舞蹈專(zhuān)用襪套。

　　3.課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)，以防肌肉拉傷。

　　4.有點(diǎn)小肚腩跳肚皮舞才漂亮，瘦成麻稈兒反倒沒(méi)了韻味。

　　5.跳肚皮舞腰鏈很重要，自己練習(xí)的時(shí)候最好也戴上，能提升你的自信。

　　不能做的是：

　　1.進(jìn)食后不可馬上練習(xí)，至少休息1個(gè)小時(shí)后才能進(jìn)行。

　　2.練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)不宜洗澡，冷熱刺激對(duì)身體有害無(wú)益。

　　3.經(jīng)期最好不要進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，太劇烈的抖胯會(huì)讓你肚子疼。