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有朋友問：跑步半小時和快走1小時，選哪個好？它們給身體帶來的益處有多大的差別？

生命在于運動，平常我們所說的跑步、快走、打球等等是看得見的身體運動，實際上身體里每一項生理活動同樣是在運動，只不過我們看不到，但卻在每時每刻進行著，這就是生命。而兩種運動是彼此相關(guān)聯(lián)和相互影響的。

比如，身體里每一個細胞的生理活動都需要有能量的供給，這些能量來自于血糖、血脂等等，如果這些能量過剩，血糖、血脂就會升高，并且轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在肝臟、皮下，于是脂肪肝、肥胖便發(fā)生了。

此時如果有身體的運動，會調(diào)動起全身所有的細胞參與其中，隨之細胞所需要消耗的能量便會增加，血糖、血脂等得到更多的利用而不會過剩，脂肪肝、肥胖也便不會發(fā)生了。同樣的道理，血管的收縮功能也會在身體運動的時候得到加強，彈性好了，收縮空間大了，大大緩解了血液流過時產(chǎn)生的壓力，有效地預(yù)防了高血壓的發(fā)生。

如此等等，醫(yī)學(xué)專家們進行了大量的研究，不斷揭示著運動與身體健康的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)：一次有效運動所產(chǎn)生出的效果，并非只在運動進行中存在，它所產(chǎn)生的效應(yīng)可以在體內(nèi)持續(xù)存在12-20個小時左右，因此什么才是有效的運動即成為一個關(guān)鍵。

其實，一次有效的運動很簡單，不外乎包括兩個方面：

運動的強度通過運動要達到調(diào)動全身組織器官參與其中，就要有一定的強度，這個強度可以通過心率增加的幅度來測量，通常情況下心率達到（170-年齡）這樣的數(shù)值即可?；蛘咴谶\動時出汗也是運動強度達到一定程度的表現(xiàn)。

運動的時間要使運動產(chǎn)生持續(xù)效應(yīng)，運動應(yīng)持續(xù)一定的時間，研究表明：持續(xù)運動30分鐘即可調(diào)動與激發(fā)全身各項生理活動，使機體代謝機能得以充分發(fā)揮。

由此可見，一次有效的運動簡單地可以概括為：持續(xù)30分鐘并出汗，而這樣的運動足以給防病養(yǎng)生帶來幫助，關(guān)鍵是每天能否堅持，因為運動產(chǎn)生的效應(yīng)需要每天得到延續(xù)。因此，世界衛(wèi)生組織給出的有利健康的運動模式是：每天確保進行持續(xù)30分鐘的有效運動，至少每周運動的總時間不少于150分鐘。

少于這樣的運動要求達不到應(yīng)有的效果，但如果超過這樣的運動量，就要因人而異了，在自己力所能及的范圍內(nèi)進行是可以的，都是一次有效的運動，即跑步半小時與快走1小時給身體帶的益處并沒有大的區(qū)別，但如果超出了自己的能力范圍而損傷到身體，則應(yīng)當減量而不強求自己。

總之，運動貴在堅持，而不在于過多的數(shù)量。

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