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不要因?yàn)椤感邜u感」而陷入「過度內(nèi)耗」！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月24日 07:07

一、羞恥感是人之常情

羞恥感是人之常情。它是人類體驗(yàn)情緒中最獨(dú)特的一種，也是最不易被理解的情緒之一。不同于其他情緒，如悲傷、憤怒、快樂等，羞恥感往往深藏在內(nèi)心，難以被他人覺察。

當(dāng)我們做出一些不合適、不恰當(dāng)?shù)男袨闀r(shí)，羞恥感就會悄然而至。這是一種對自我形象的負(fù)面評估，一種對自己不夠完美的自我認(rèn)知。

當(dāng)羞恥感產(chǎn)生時(shí)，我們會下意識地回避他人的注視，害怕被他人發(fā)現(xiàn)自己的缺點(diǎn)。這種感受就好像是被別人看穿了內(nèi)心最隱秘的一面，就像是被剝?nèi)チ苏谛卟家粯映嗦懵愕卣宫F(xiàn)在他人面前。

羞恥感就像是一面鏡子，它能讓我們清晰地反觀自己，看到自己的缺點(diǎn)和不足。這種感受往往讓人感到挫敗、自卑，認(rèn)為自己配不上別人的期待。

如果過度沉浸在這種羞愧的情緒之中，就容易陷入「過度內(nèi)耗」的狀態(tài)，導(dǎo)致負(fù)面情緒積累，影響心理健康。

二、羞恥感的來源與本質(zhì)

羞恥感源于我們對自我形象的不完美認(rèn)知。無論是因?yàn)檠孕惺М?dāng)，還是因?yàn)槲茨苓_(dá)到自我或他人的期待，羞恥感總是讓我們感到自己不夠好、不值得被愛。這種情緒常常在我們最脆弱的時(shí)候出現(xiàn)，如在失敗、犯錯或被批評時(shí)。

從心理學(xué)角度來看，羞恥感是一種自我意識情緒，它涉及到我們?nèi)绾慰创约阂约拔覀冋J(rèn)為他人如何看待我們。心理學(xué)家認(rèn)為，羞恥感與我們的自我概念密切相關(guān)。當(dāng)我們感到羞恥時(shí)，實(shí)際上是在對自我的負(fù)面評估，我們認(rèn)為自己不符合某些標(biāo)準(zhǔn)或期望。這種負(fù)面評估會讓我們感到痛苦、羞愧和無力。

三、強(qiáng)烈的羞恥感往往導(dǎo)致過度內(nèi)耗

強(qiáng)烈的羞恥感往往會引發(fā)內(nèi)心的過度內(nèi)耗。這種內(nèi)耗指的是我們在應(yīng)對羞恥感時(shí)耗費(fèi)大量心理資源。我們可能會反復(fù)思考自己的錯誤和不足，內(nèi)心不斷進(jìn)行自我批評和責(zé)備。

這種反芻思維不僅消耗我們的心理能量，還會讓我們感到疲憊和無力。

過度內(nèi)耗的結(jié)果是我們無法有效地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)和壓力。我們的心理資源被羞恥感消耗殆盡，導(dǎo)致我們在面對其他問題時(shí)缺乏應(yīng)對能力。

這種惡性循環(huán)會讓我們陷入更深的自我懷疑和低自尊，進(jìn)一步加劇羞恥感的影響。

四、正確處理羞恥感，避免過度內(nèi)耗

接受自己是不完美的，這是應(yīng)對羞恥感的第一步。心理學(xué)家卡爾·羅杰斯（Carl Rogers）提出的無條件積極關(guān)注理論認(rèn)為，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會接納自己和他人的不完美，給予自己無條件的積極關(guān)注。這種接納不僅能減輕羞恥感，還能提升我們的自尊和心理韌性。

我們還可以用理性和積極的自我對話，來處理羞恥感帶來的負(fù)面影響，當(dāng)我們感到羞恥時(shí)，可以嘗試用積極和建設(shè)性的語言來安慰和鼓勵自己，避免過度自我批評和過度思考。

羞恥感往往會讓我們選擇獨(dú)處和自我封閉，這也是導(dǎo)致產(chǎn)生過度內(nèi)耗的重要原因。我們應(yīng)該通過溝通和人際交流將羞恥感潛移默化地疏解掉，這樣便可切斷過度內(nèi)耗產(chǎn)生的路徑。

正如布琳·布朗（Brene Brown）在《脆弱的力量》中所要表達(dá)的：「羞恥感是我們體驗(yàn)人性的必要部分，但它不應(yīng)成為阻礙我們前行的障礙?！怪灰覀儗W(xué)會正確地應(yīng)對羞恥感，就能在面對生活的挑戰(zhàn)時(shí)，保持內(nèi)心的平靜與堅(jiān)定，實(shí)現(xiàn)個(gè)人的成長和發(fā)展。

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