近幾年來，伴隨養(yǎng)生意識的提高，全民健身口號的喊出，我們對于運動以及健康飲食越來越重視，不管是年輕人還是中年人、老年人，紛紛加入了運動健身的行列中。

通過每天跑步、散步或其他運動方式來為身體做鍛煉，消除消極情緒，促進血液循環(huán)，加快代謝，最終目的是減肥瘦身和保持健康的身體。

不管是大街小巷還是公園、學(xué)校操場，在各個地方都能看到跑步和散步的人。由于每個人身體素質(zhì)的不同，運動時間、運動強度都是不一樣的。

不少人對這個問題感到十分疑惑，早上跑步半小時與夜晚散步一小時，有什么區(qū)別呢？如果你還不清楚的話話，趕緊跟隨醫(yī)生來了解一下吧。

【跑步的十大好處】

肩頸、脊柱——跑步時，人的背部挺直放松，長期堅持對頸椎及肩部會有很好的改善。

腰部、臀部——堅持跑步可以起到去除腰腹部脂肪的作用，使你的腹部健康和平坦。

增強心、肺功能——堅持跑步，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

腸胃功能——跑步使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，增強消化功能，促進營養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善，防止便秘。

身心舒暢——保持舒暢愉悅的心情，減少不良情緒，在跑步過程中大腦會分泌讓人產(chǎn)生快樂的多巴胺，有效改善人的抑郁和焦慮狀態(tài)，所以保持好心情，堅持跑步絕對必不可少。

骨骼——陽光照射，有利于骨骼健康，冬季陽光格外珍貴，而在冬天陽光下進行戶外運動，可以充分享受日光浴。長期缺乏陽光刺激，不僅不利于骨骼健康，也不利于心理健康。

全身肌肉——可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。

膝蓋——可以增加關(guān)節(jié)的強度和韌帶的柔軟性，增加骨骼的強度和密度，防止骨骼退化、骨質(zhì)疏松癥。

視力——戶外跑步的時間眼睛直視遠方，環(huán)境改變對眼睛是很好的放松休息，因為跑步時眼睛需要直視前方，讓眼睛得到充分的放松，對預(yù)防及改善近視有很好的效果。

睡眠質(zhì)量——經(jīng)常跑步會使身體自動調(diào)整到更容易深度睡眠的狀態(tài)，所以經(jīng)常跑步的人會比從不跑步的人，提前進入睡眠狀態(tài)，擁有較好的睡眠質(zhì)量。

【散步的好處】

1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。

2、散步時由干腹部肌肉收縮，呼吸略有加深隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

4、散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。

早上跑步半小時，與晚上散步1小時，有什么區(qū)別？醫(yī)生說出答案

【早上跑步半小時】

人體經(jīng)過了一晚上的新陳代謝，身體各器官處于半休眠狀態(tài)，體內(nèi)已經(jīng)堆積了大量的代謝廢物，早上起床后跑步運動，可以起到激活身體和器官功能的作用，從而促進身體代謝，加快血液循環(huán)，有利于增強心肺部泵血和外界交換接近能力，提高機體免疫力。

早上起床后人體一般是比較懶散的，這時候喝一杯咖啡或喝杯白開水，然后積極的運動可以提高精氣神，在一天的工作和學(xué)習(xí)中有更多的專注力和精力。

【晚上散步一小時】

散步是許多老年人和中年人都喜歡的運動方式，運動強度低，對于身體的刺激也是比較小的，中老年人經(jīng)常會在飯后進行散步，緩慢的運動可以促進腸胃蠕動，增強腸道消化和吸收食物中營養(yǎng)物質(zhì)能力，從而及時排出廢物。

堅持晚上運動，可以很好的提高睡眠質(zhì)量，減少起夜的幾率， 達到強身健體的目的。

綜上所述，無論是早上跑步，還是晚上散步一小時，對我們的身體都是有很多好處的，但是需要注意，高強度的訓(xùn)練會令我們的身體勞累不堪，還有可能會受傷，反而不利于健康，掌握好運動的小細節(jié)或許對身體有保護作用。

晨跑的注意事項

1、注意晨跑時間

一年分為四季，每個季節(jié)的日出時間都是不一樣的，夏天天亮的比較早，晨練的時間也應(yīng)該提早，我們可以收下設(shè)置好鬧鐘，在完全日出時完成晨跑。

一方面可以陽光的強烈照射，另一方面由于早上人們又開始了一天新的生活，剛開始使的空氣中的有害氣體急速上升，我們需要避開這段時間，避免吸入更多有害物質(zhì)。

2、是否可以空腹

早晨跑步患者需要注意，要空腹進行晨跑，不能吃任何食物，以為晨跑前吃東西會影響消化功能，會出現(xiàn)腹痛的情況。但能喝一點水，量不能多，控制在150ml左右就足夠了。

夜晚散步的注意事項

1、時間應(yīng)選擇晚餐后的20-30分鐘之后

晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個時候不宜立刻進行運動。間隔多久才能開始散步呢?這個時間的選擇主要是由晚餐的進餐情況所決定。

如果你晚餐只吃了少許易于消化的食物，那么進餐后的20分鐘以后，便可以開始散步。如果你在晚餐時攝入了過多的食物，那么食物在胃中的消化時間可能就要延長，散步的時間就要相應(yīng)推遲，否則會影響食物在胃中的消化。

2、應(yīng)選擇空曠且環(huán)境好的地方

建議在住家附近多逛逛，熟悉周邊環(huán)境后挑一條安全、干凈、安靜而又景色宜人的路線作為自己每天散步路線。

湖邊空氣中有大量的負離子，對人體的健康十分有利，如若在湖邊進行散步，則效果會更好。當(dāng)然，如果你不喜歡一成不變的風(fēng)景，可多規(guī)劃好幾條線路，但切忌隨意亂走，以免危及自己的人身安全。

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