大家都知道腹肌鍛煉需要低體脂率才能自然顯現(xiàn)腹肌馬甲線。要想減體脂就得做大量的有氧訓(xùn)練，但是對(duì)早出晚歸的上班族男士女生們來(lái)說(shuō)是完全沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉身體的。

今天教大家一個(gè)只有4個(gè)動(dòng)作的HIIT塑身操(高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng))，每天訓(xùn)練10分鐘就等于你跑步機(jī)上跑步半小時(shí)所消耗得熱量。

第一個(gè)動(dòng)作側(cè)手蹲舉左右20次3-4組

第二個(gè)動(dòng)作 俯身登山 20次 2-3粗

第三個(gè)動(dòng)作 弓箭步蹲跳20次一組/2-3組

第四個(gè)動(dòng)作大弓箭步轉(zhuǎn)身20次/2-3組

現(xiàn)在是炎熱的夏天在做燃脂鍛煉時(shí)很容易缺水，一定要在每組休息時(shí)間鍛煉和點(diǎn)水補(bǔ)充，但不要喝太多影響后面訓(xùn)練動(dòng)作。

小技巧：

不健康飲食糾正：要吃早餐油條不要吃，面包吃全麥的，牛奶喝脫脂的，外賣(mài)少油膩，餐館少油膩。

一定要多吃蔬菜水果，多喝水，建議一天八杯水左右。

全天食用低熱量的粗糧和全麥?zhǔn)澄?、豆?lèi)。

肉類(lèi)盡量都吃低脂肪瘦肉，如瘦牛肉、去皮雞胸肉、去皮鴨胸肉、魚(yú)肉、兔肉等。

每天都要吃脂肪，但是要選擇健康的不飽和脂肪（魚(yú)油 亞麻籽油 橄欖油）。

少吃快餐和零食

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