夏天來啦！你全身的肥肉減下來了嗎？

話說，流汗了不一定會(huì)減脂肪，運(yùn)動(dòng)了不一定可以瘦身，這可把小伙伴們累得可夠嗆的。

每天在健身房流著“廬山瀑布”汗，在馬路上跑到全身“濕身”，卻還是無法擁有苗條身材，真是傷人。

如果說流汗不等于減肥，那為嘛每次流一身汗后，會(huì)有瘦一圈的錯(cuò)覺！錯(cuò)覺！錯(cuò)覺！

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥這回事，要說起學(xué)問，那可真大。

排汗其實(shí)是人體自我調(diào)節(jié)體溫的一種方法，也就是說體溫過高時(shí)，人體的水分就會(huì)以汗液的形式排出來，利用蒸發(fā)作用來降低體溫，維持人體的正常生理功能。

另外，并不是所有運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到燃燒脂肪的目的，只有當(dāng)人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到一定強(qiáng)度，才會(huì)分解脂肪來供能。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，如果是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，對(duì)于正常健康青年人來說，每次的運(yùn)動(dòng)量不可低于40分鐘，才能進(jìn)一步促進(jìn)更多的脂肪燃燒，從而達(dá)到比較理想的瘦身效果。

如果你沒有做好充分地準(zhǔn)備，周而復(fù)始進(jìn)行單調(diào)的訓(xùn)練，會(huì)使你產(chǎn)生煩躁、厭惡的念頭，從而失去健身的熱情。而那些總是閑時(shí)才去鍛煉一下，即便你已全身濕透、大汗淋漓，也不見得有多好的運(yùn)動(dòng)效果。

所以沒有一份周全的健身計(jì)劃，注定你的汗就是白流。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中最基礎(chǔ)的就是你的運(yùn)動(dòng)頻次，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，也不能對(duì)自己過于苛刻。掌握合適的運(yùn)動(dòng)頻率，才能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)效果的最大化哦！

依照健身教練地推薦，一般人的運(yùn)動(dòng)頻率是每周3-5天，每天的運(yùn)動(dòng)量是30-60分鐘。一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間上限是14小時(shí)，如果超過了這個(gè)時(shí)間限度，必須要給身體足夠的休息和合理的緩沖。

如果是要減肥的小伙伴，時(shí)間可以延長，每天60-90分鐘，如果單次運(yùn)動(dòng)少于10分鐘，那基本上達(dá)不到鍛煉的效果。

現(xiàn)在，健Sir推薦一個(gè)適合新手的減脂計(jì)劃供大家參考，大家也可以根據(jù)自身的條件，適當(dāng)?shù)馗淖円恍┻\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目哦！

頻率：一周訓(xùn)練至少5次

周期：12周(你會(huì)在第四周看到明顯效果)

減脂原理：抗阻力訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練

基本流程:熱身+目標(biāo)肌肉抗阻力+高強(qiáng)度心肺 +有氧訓(xùn)練(或者腰腹)+拉伸

周一：

周二：休息 周三：

周四：

周六： 返回搜狐，查看更多

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