夏天來啦！你全身的肥肉減下來了嗎？
話說，流汗了不一定會減脂肪，運動了不一定可以瘦身，這可把小伙伴們累得可夠嗆的。
每天在健身房流著“廬山瀑布”汗，在馬路上跑到全身“濕身”，卻還是無法擁有苗條身材，真是傷人。
如果說流汗不等于減肥，那為嘛每次流一身汗后，會有瘦一圈的錯覺！錯覺！錯覺！
其實，運動減肥這回事，要說起學(xué)問，那可真大。
排汗其實是人體自我調(diào)節(jié)體溫的一種方法，也就是說體溫過高時，人體的水分就會以汗液的形式排出來，利用蒸發(fā)作用來降低體溫，維持人體的正常生理功能。
另外，并不是所有運動都能達(dá)到燃燒脂肪的目的，只有當(dāng)人進(jìn)行運動時達(dá)到一定強度，才會分解脂肪來供能。
根據(jù)運動醫(yī)學(xué)會的建議，如果是低強度的有氧運動訓(xùn)練，對于正常健康青年人來說，每次的運動量不可低于40分鐘，才能進(jìn)一步促進(jìn)更多的脂肪燃燒，從而達(dá)到比較理想的瘦身效果。
如果你沒有做好充分地準(zhǔn)備，周而復(fù)始進(jìn)行單調(diào)的訓(xùn)練，會使你產(chǎn)生煩躁、厭惡的念頭，從而失去健身的熱情。而那些總是閑時才去鍛煉一下，即便你已全身濕透、大汗淋漓，也不見得有多好的運動效果。
所以沒有一份周全的健身計劃，注定你的汗就是白流。
運動計劃中最基礎(chǔ)的就是你的運動頻次，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，也不能對自己過于苛刻。掌握合適的運動頻率，才能實現(xiàn)運動效果的最大化哦！
依照健身教練地推薦，一般人的運動頻率是每周3-5天，每天的運動量是30-60分鐘。一周的運動時間上限是14小時，如果超過了這個時間限度，必須要給身體足夠的休息和合理的緩沖。
如果是要減肥的小伙伴，時間可以延長，每天60-90分鐘，如果單次運動少于10分鐘，那基本上達(dá)不到鍛煉的效果。
現(xiàn)在，健Sir推薦一個適合新手的減脂計劃供大家參考，大家也可以根據(jù)自身的條件，適當(dāng)?shù)馗淖円恍┻\動項目哦！
頻率：一周訓(xùn)練至少5次
周期：12周(你會在第四周看到明顯效果)
減脂原理：抗阻力訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練
基本流程:熱身+目標(biāo)肌肉抗阻力+高強度心肺 +有氧訓(xùn)練(或者腰腹)+拉伸
周一：
熱身5到10分鐘(有氧器械如跑步機等，自主設(shè)定動作如彈力帶、原地開合跳等熱身方法) 俯臥撐(女生可做女士俯臥撐)10個、仰臥曲杠臂屈伸10個(兩個動作組合成一大組)，3組，組間休息10秒 原地開合跳30秒+深蹲跳15次+俯臥撐跳15次+高抬腿30秒+原地開合跳30秒+平板支撐45秒，組間休息10秒 跑步機(確定自己的心率在減脂最佳心率)30分鐘 拉伸5分鐘
周二：休息 周三：
1. 熱身5到10分鐘(有氧器械如跑步機等，自主設(shè)定動作如彈力帶、原地開合跳等熱身方法) 2. 深蹲側(cè)抬腿20次+箭步蹲左右腿各10次+站姿后抬腿15次+臀橋20次，重復(fù)上一個循環(huán)，組間休息10秒 3. 原地手碰腳30秒+深蹲跳30秒+高抬腿30秒+俯臥撐跳30秒，組間休息10秒 4. 平板支撐50秒+屈膝屈髖仰臥卷腹30次+仰臥抬腿30次+俯臥兩頭起20次+站姿體側(cè)屈左右30次，組間休息10秒 5. 拉伸5分鐘
周四：
熱身5到10分鐘(有氧器械如跑步機等，自主設(shè)定動作如彈力帶、原地開合跳等熱身方法) 彈力繩劃船60秒+彈力繩劃船50秒+彈力繩劃船40秒+彈力繩劃船30秒 原地開合跳30秒+原地肘碰膝30秒+深蹲走10米+俯臥撐跳30秒 有氧30分鐘 拉伸5分鐘 周五： 熱身5到10分鐘(有氧器械如跑步機等，自主設(shè)定動作如彈力帶、原地開合跳等熱身方法) 站姿啞鈴肩上推舉30秒+站姿啞鈴側(cè)平舉30秒+站姿啞鈴前平舉30秒+站姿啞鈴彎舉30秒+俯身臂屈伸30秒，組間休息10秒 原地蹲走10米+彈力帶深蹲接肩上推舉30秒+原地手碰腳30秒+原地開合跳30秒，組間休息10秒 臀橋40次+屈膝屈髖仰臥轉(zhuǎn)體30次+平板支撐50秒+側(cè)臥頂髖各10次，組間休息10秒 拉伸5分鐘
周六： 返回搜狐，查看更多
熱身5到10分鐘(有氧器械如跑步機等，自主設(shè)定動作如彈力帶、原地開合跳等熱身方法) 俯身杠鈴開肘劃船(彈力帶開肘劃船)30次+俯身直臂肩胛骨后縮30次+杠鈴屈膝硬拉30次+羅馬椅挺身30次，組間休息10秒 啞鈴深蹲接肩上推舉(彈力繩深蹲接肩上推舉)30秒+原地手碰腳30秒+俯臥撐跳30秒+深蹲走10米，組間休息10秒 有氧30分鐘責(zé)任編輯：
