當(dāng)下，跑步這項運(yùn)動越來越受大眾青睞。不需要多好的設(shè)備，穿雙運(yùn)動鞋，找出平坦路，想怎么跑就怎么跑。

大家喜歡跑步，不僅是鍛煉身體修身養(yǎng)性，因為操作簡單，不需要任何場地，沒必要準(zhǔn)備運(yùn)動器械。

這項運(yùn)動跨越性別、年齡、職業(yè)，只要有時間想跑就跑，就怕半途而廢。

網(wǎng)上很多網(wǎng)友不解，運(yùn)動和散步強(qiáng)度不同，那么晚上散步一小時對比，早上慢跑半小時，哪種對身體更好？首先，分別了解一下這兩種運(yùn)動方式

1、早上慢跑半小時

一年之計在于春，一日之計在于晨。利用運(yùn)動打開美好的一天非常合適。早上跑步能提高免疫力，增強(qiáng)心肺，促進(jìn)血液循環(huán)加速消化，方便糞便排出。

調(diào)動好活力精神，讓一整天的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)非常飽滿。

早上經(jīng)過一夜新陳代謝，毒素潴留在體表，通過排汗能加快垃圾排出，可有效預(yù)防慢性病。

慢跑能輔助消化，增強(qiáng)糞便蠕動。如果老年人有便秘的情況，早上慢跑一周，病情有所改善。

早起還能調(diào)節(jié)生物鐘，養(yǎng)成良好的規(guī)律作息習(xí)慣，幫助運(yùn)動者更好的搭配時間。

2、晚上散步一個小時

晚飯吃個七八分飽，等待半小時慢慢散步，幫助提升醒腦消化食物，改善呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)。

運(yùn)動過程中血液循環(huán)加速代謝旺盛，正因如此有了那句“飯后百步走，活到九十九”的說法。

事實上，無論散步還是慢跑多，對身體健康有益，只不過是強(qiáng)度大小，時間維持長短上有差距。

無論下一步跑步，大家根據(jù)實際情況選擇，可進(jìn)行早晚搭配，55開。需要注意的是，切勿超負(fù)荷運(yùn)動，避免適得其反。散步耗費多長時間算合適？

18歲至50歲中青年人保持在一個小時左右即可，50歲過后維持在45分鐘比較理想，一般走5公里遠(yuǎn)。

身體較差存在基礎(chǔ)病的老年人，一定要循序漸進(jìn)，別太逞強(qiáng)，擅自延長散步時間，容易誘發(fā)心臟病風(fēng)險。

保持在半小時，3000步左右即可，感到背后稍稍出汗，手腳發(fā)熱。

要想運(yùn)動減肥瘦身，建議雙管齊下，加速脂肪燃燒。

對于老年人來說，什么運(yùn)動更適合他們？

原地拍打雙肩，改善圓肩駝背

年輕時老干重活老了，受頸椎肩頸疾病困擾，難以自理，甚至無法抬起手臂。

大家可原地拍打，雙肩突起的肩膀前方，慢慢按壓，腰部發(fā)力互相掄起，右掌拍左肩，左掌拍右肩。

一天三組，一組30次，感到肩頸微酸，效果突出。

練習(xí)輕柔的太極拳

太極拳比較輕柔，注重耐力，不在于猛烈發(fā)力。

主要以腿腳手指腰，進(jìn)行全身性調(diào)動，通過核心收緊帶動全身骨骼肌肉，舒緩緊張痙攣的肌肉群，增強(qiáng)體能。

跳廣場舞

廣場舞適合中老年人，不僅能鍛煉身體，還能修身養(yǎng)性。廣場舞的出現(xiàn)，拉動了老年人之間的交流交集，改善更年期的孤寂落寞。

注意跳廣場舞，一定要輕柔，不要幅度太大，時間保持在一小時之內(nèi)。

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網(wǎng)址: 早上慢跑半小時和晚上散步一小時，哪個更養(yǎng)生？ http://www.u1s5d6.cn/newsview332192.html