實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦身確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)，線條更流暢。同時(shí)，跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用，對(duì)心血管能起到一定的保護(hù)作用。

　　跳繩前的熱身動(dòng)作

　　跳繩前要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。

　　具體做法如下：

　　首先，人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直；雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8～12秒，換腿再做一次。

　　其次，人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8～12秒，換腿再做一次。

　　再次，人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部;保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲。如果有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8～12秒，換腿再做一次。

　　一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10～12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)、韌帶都打開。但是，也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

　　跳繩的漸進(jìn)計(jì)劃

　　跳繩的動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，首先用雙腳跳，再過渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5～6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。跳繩的方式可不斷變換，以增加瘦身運(yùn)動(dòng)的樂趣，達(dá)到更好的療效。

（責(zé)編：方徽雯 ）

展開剩余內(nèi)容

相關(guān)知識(shí)

跳繩半小時(shí)=跑步一個(gè)半小時(shí)！
跳繩30分鐘=慢跑3小時(shí)！漸進(jìn)跳繩、助你成功甩掉肉肉！
跳繩10分鐘=慢跑半小時(shí)！5個(gè)花樣跳法，堅(jiān)持1周“暴瘦一圈”！
運(yùn)動(dòng)10分鐘＝慢跑半小時(shí)？每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)，身上收獲6個(gè)好處
跳繩10分鐘=跑步半小時(shí)？每天堅(jiān)持，還能收獲這些好處！但最怕你“跳不對(duì)”
跳繩10分鐘=慢跑30分鐘，讓你一個(gè)禮拜暴瘦！
跳繩減肥嗎
慢速跳繩早上能減肥嗎知乎 慢速跳繩早上能減肥嗎知乎文章
跳繩的花樣技巧 跳繩要注意的事項(xiàng)
快速跳繩和慢速跳繩相比，哪種減脂更有效？不要選錯(cuò)了

網(wǎng)址: 跳繩半小時(shí)=慢跑90分 http://www.u1s5d6.cn/newsview217346.html