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張先生在體檢中發(fā)現(xiàn)了不少問(wèn)題，比如甘油三酯高到了4.86mmol/L，空腹血糖6.0mmol/L，血壓138/88mmHg，甲狀腺左右各有一個(gè)小結(jié)節(jié)，最讓他擔(dān)心的是左側(cè)頸動(dòng)脈查出了0.8*1.4mm的斑塊，雖說(shuō)都不是什么大問(wèn)題，但提示他的身體處于不良狀態(tài)中，再不注意要不了多久就會(huì)出大問(wèn)題了，而“管住腿邁開(kāi)腿”是必須要做到的。他聽(tīng)有人說(shuō)每天快走半小時(shí)就管用，也有人說(shuō)得至少得跑30分鐘才起作用，真的是這樣嗎？?jī)烧叩膮^(qū)別有多大呢？

首先，只要運(yùn)動(dòng)起來(lái)身體就會(huì)獲益，但同樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)不同的人來(lái)說(shuō)完成情況卻有差別，有的人能不中斷地一次跑完3公里，有的人跑完這3公里中間可能需要休息幾次，為什么呢？因?yàn)椴煌娜耍\(yùn)動(dòng)能力有不同，事實(shí)上運(yùn)動(dòng)是反映一個(gè)人呼吸、心跳、血壓等生命體征優(yōu)劣的窗口，起來(lái)越多的研究顯示：一個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力的大小比血糖、血脂、血壓等的高低更能衡量身體健康狀況，甚至能為預(yù)測(cè)一個(gè)人預(yù)期壽命提供更準(zhǔn)確的依據(jù)。因此，對(duì)所有人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)起來(lái)是必須要做的一件事。

其次，運(yùn)動(dòng)能力的大小與個(gè)人的年齡、性別、身體狀況等密切相關(guān)，從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，衡量運(yùn)動(dòng)能力的大小的是運(yùn)動(dòng)代謝當(dāng)量，一個(gè)運(yùn)動(dòng)代謝當(dāng)量相當(dāng)于一個(gè)成年人在坐位安靜狀態(tài)下的耗氧量，大約是3.5ml、研究顯示：人體每提升一個(gè)運(yùn)動(dòng)代謝當(dāng)量，生存率將可提高10-12%。而運(yùn)動(dòng)時(shí)無(wú)論是心率還是呼吸都會(huì)加快，攝入與消耗的氧都會(huì)增加，這種狀態(tài)在運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到最高峰，隨著運(yùn)動(dòng)的結(jié)束這種效應(yīng)仍然可持續(xù)12-20個(gè)小時(shí)，因此運(yùn)動(dòng)的獲益需要每天堅(jiān)持，至少應(yīng)當(dāng)有一次。

第三，不同的運(yùn)動(dòng)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，所獲得的運(yùn)動(dòng)代謝當(dāng)量不同，比如可提供3-6個(gè)運(yùn)動(dòng)代謝當(dāng)量的運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、跳廣場(chǎng)舞、打太極拳等；可提供6個(gè)運(yùn)動(dòng)代謝當(dāng)量的運(yùn)動(dòng)有快速跑、登山、騎車(chē)、打球等。從維持人體健康的需求來(lái)說(shuō)，一個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力即運(yùn)動(dòng)代謝當(dāng)量小于5個(gè)，可評(píng)判為運(yùn)動(dòng)能力低下，而正常情況下運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)為6-8個(gè)運(yùn)動(dòng)代謝當(dāng)量。

因此，每個(gè)人可參照自己完成運(yùn)動(dòng)的情況來(lái)大致判斷自己的運(yùn)動(dòng)能力，比如能夠持續(xù)快走或慢跑30分鐘且不會(huì)感覺(jué)很不舒適，表明運(yùn)動(dòng)能力較好，每天堅(jiān)持下去完全可以達(dá)到提高1-2個(gè)運(yùn)動(dòng)代謝當(dāng)量的目的，從而擁有良好的運(yùn)動(dòng)能力，達(dá)到強(qiáng)身健體、防病養(yǎng)生的目的，當(dāng)然，原本運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)的人，繼續(xù)提高的幅度會(huì)越小，所以并非運(yùn)動(dòng)越多、時(shí)間越長(zhǎng)獲益就越多。

由此可見(jiàn)，快走30分鐘與慢跑30分鐘的獲益并沒(méi)有多大差別，根據(jù)自己的情況安排即可，它們都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，關(guān)鍵是要長(zhǎng)期堅(jiān)持。那么，快走30分鐘與慢跑30分鐘的速度是多少為宜呢？每個(gè)人的身體狀況不同，速度快慢不能一概而論，可用三個(gè)方法來(lái)衡量：

快走或慢跑的時(shí)速為6-8公里/小時(shí)快走或慢跑過(guò)程中心率能達(dá)到（170-年齡）*80%快走或慢跑過(guò)程中感覺(jué)后背發(fā)熱及額頭微微出汗【如果此文幫到了您，點(diǎn)個(gè)贊打個(gè)賞點(diǎn)擊關(guān)注吧，一起學(xué)習(xí)交流更多健康知識(shí)】

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