跑步是一項很簡單的有氧運動，現(xiàn)在是全民養(yǎng)生的年代，很多人通過跑步的方式鍛煉身體，以保證身材和健康的身體。

跑步不受場地和器材限制，沒有年齡和性別的要求，只要自己喜歡，身體允許，隨時能夠進行，對于部分人群來講，跑步是一種很好的鍛煉方法，不管在公園還是廣場，都能夠看到不同年齡，不同性別的人進行跑步。

關于跑步?jīng)]有明確的規(guī)定，很多人喜歡早上慢跑30分鐘，很多人比較喜歡晚上散步60分鐘，那么這兩種鍛煉方法哪種更健康？

01早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪個更健康，結果令人意外

早晨跑步半個小時

有很多的人因為工作或者喜歡夜生活，常常把跑步時間放在早上，早上沒有太多車輛，空氣是非常清新的，溫度也是非常的適宜，跑半個小時可以呼吸一下外面的新鮮空氣，使自己身體更好地被喚醒，可以加快新陳代謝和血液循環(huán)率，為自己上班或者學習做好準備。

另外，很多想要改變身形體態(tài)的人也會選擇跑步，因為跑步可以使身上的肉變得更加緊實，還可以提高自己的免疫力，整個人的身體形態(tài)更加好看，此外，晨跑也是燃脂效果最好的時間段，如果你每天堅持早上晨跑30分鐘，在不久你會發(fā)現(xiàn)自己的身材發(fā)生了很大的變化，增加自己的肺活量，提高免疫力，使身體更加強壯。

晚上散步60分

所謂“飯后走百步可活九十九”，也是古人用實踐經(jīng)驗總結出來的，這是因為散步同樣可以加快身體血液循環(huán)的速率，加速排出一天中產生的代謝垃圾，可以增強人體的新陳代謝活動，發(fā)展肌肉，從而減輕身體的負擔，改善全身血液循環(huán)。

同時還會緩解興奮了一天的大腦皮層，放松情緒，并有鎮(zhèn)定和清醒頭腦的作用，有助于夜間的睡眠，從而起到助眠鎮(zhèn)靜的作用。

除此之外散步也可以促使腸道蠕動，有利于改善呼吸功能加快晚飯的消化與吸收，步行時呼吸新鮮空氣可以增加肺的通氣量和含氧量，有利于改善呼吸，增加肺的通氣量和含氧量功能，從而為身體提供足夠的營養(yǎng)物質，維持肌肉組織的正常功能。

02經(jīng)常跑步對身體有什么好處？

1、增強血管彈性

堅持慢跑能增強血管彈性，預防動脈粥樣硬化產生，慢跑也能調節(jié)血脂和血糖，以防糖尿病和高脂血癥等代謝綜合癥。

2、預防骨質疏松

適當跑步是非常有必要的，因為人到中年之后身體容易發(fā)福，經(jīng)常跑步可以控制體型，還可以促進骨骼之間的撞擊，防止出現(xiàn)骨質疏松的現(xiàn)象。

3、長期跑步能夠鍛煉到你的下半身肢體，減少肌肉的流失

由于日常久坐去完成學習和工作，下半身的肢體會因為長時間的久坐導致血液循環(huán)低下，漸漸地脂肪堆積在腿部上，下半身會顯得臃腫肥胖。

而跑步可以有效地緩解下半身肥胖，減少肌肉流失等問題的出現(xiàn)，要知道，人老腿先老，如果腿部的肌肉流失速度加快，不僅會讓身材發(fā)胖，還會加快身體衰老的速度，所以，跑步也可以減緩身體衰老的速度。

4、能夠讓你的壓力得到釋放

經(jīng)常運動的人，自身的壓力能夠有所釋放，畢竟現(xiàn)代人的壓力比較大，如果因為壓力大而去胡吃海喝，身材變胖了，反而更煩惱了，所以堅持運動的人，身材不僅能夠保持，還可以讓自己的情緒得到釋放，減少壓力。

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