♂?慢下來(lái)，享受跑步的樂(lè)趣！
每天早上5點(diǎn)多起床，開(kāi)始一天的慢跑生活。今天的目標(biāo)是15公里的低強(qiáng)度有氧跑。以前總是盲目地快跑，現(xiàn)在學(xué)會(huì)了控制心率和配速，跑步效果更佳。

保持平均心率在134，前13公里完全用鼻吸鼻呼的方式，雖然剛開(kāi)始有點(diǎn)難，但能讓你不自覺(jué)地慢下來(lái)。每次看表不看配速，只看心率，確保心率在145以下。?♀?

訓(xùn)練后感覺(jué)非常舒服，訓(xùn)練效益也有了顯著提高。分享這個(gè)方法給大家，希望對(duì)你們有幫助。心率和配速要因人而異，找到適合自己的心率區(qū)間最重要。

目前我的身體指數(shù)是：身高180cm，體重83kg，正在持續(xù)減重中...??♂?

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