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纖細(xì)腰肢的肚皮舞

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 00:53

　　想減小肚子很簡(jiǎn)單，跳跳嫵媚的肚皮舞吧!即使不刻意節(jié)食，也可以達(dá)成瘦身效果，臺(tái)灣資深舞蹈老師蕭倩妮，為讀者示范如何以肚皮舞塑身而且跳出女人味。

　　跳肚皮舞可以直接達(dá)成美腰的效果，但要特別提的是，這并不會(huì)像一般有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)練出腹部肌肉，而是可以將腹部練出柔美曲線，外表看起來(lái)不會(huì)是一塊一塊，而是圓滑而結(jié)實(shí)的。

　　不想要有小肚肚，又怕腹部有肌肉，跳肚皮舞是最佳選擇。節(jié)奏可快可慢燃燒脂肪肚皮舞沒(méi)有場(chǎng)地的問(wèn)題，戶(hù)外家中都能舞出健康與性感。

　　肚皮舞也不是一直跳躍的舞蹈，是一種定點(diǎn)的激烈運(yùn)動(dòng)，負(fù)擔(dān)不大，節(jié)奏可快可慢，可以消耗大量卡路里，就像是仰臥起坐，雖然動(dòng)作不快，但效果大。想要美姿美儀，想要女人味，想要安心地穿中空裝，就試著跳肚皮舞。

　　美腹動(dòng)作站姿-右腳在前左腳在后，臀部向前擺動(dòng)帶動(dòng)腰部旋轉(zhuǎn)，夾側(cè)腰右扭轉(zhuǎn)下放時(shí)，左腳微蹲撐地，右腳順勢(shì)前踢，左臀夾緊。

　　挺胸美背站姿-右腳在前，雙手上舉在耳旁邊，上身前傾，推胸，縮小腹;把重心整個(gè)移到左腳，腹部用力收縮支撐后仰的上半身。

　　蹲骻美臀操兩腳打開(kāi)比肩稍寬蹲下，膝蓋不可超過(guò)腳尖，雙手平舉，保持身體不動(dòng)僅臀部夾緊左右擺動(dòng)。

　　搖臀兩腳張開(kāi)微蹲與肩同寬，讓臀部自然左右搖擺，由慢漸快持續(xù)3分鐘。這幾個(gè)動(dòng)作是上肚皮舞課程前必須的暖身動(dòng)作，針對(duì)胸腰臀腿與肩膀設(shè)計(jì)的活動(dòng)，平時(shí)在家?看電視時(shí)也可以動(dòng)一動(dòng)，體驗(yàn)一下肚皮舞的效果。

　　暖骻細(xì)腰操兩腳打開(kāi)微蹲與肩同寬，背部挺直，讓臀部前后左右繞圈，在空中劃8 。

　　美肩操蹲馬步，身體往前不駝背，雙手固定放在膝蓋上方，讓肩膀左右向前方壓下，停留2個(gè)呼吸。肚皮舞是所有舞蹈中最易入門(mén)的，因?yàn)闆](méi)復(fù)雜舞步，也沒(méi)高難度的跳躍與旋轉(zhuǎn)，所以我的學(xué)員從20歲的學(xué)生到50歲的媽媽都有。

　　各種年齡學(xué)舞有不同的需求，年輕美眉想要雕塑身材，展現(xiàn)性感媚力，而家庭主婦則想瘦身，增加活力。而且大家都覺(jué)得學(xué)習(xí)肚皮舞不受場(chǎng)地限制，平常在家一有空，就可選擇想要美化的部位，花10分鐘就能搖擺得滿(mǎn)身大汗，運(yùn)動(dòng)效果非常好。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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