想減小肚子很簡單，跳跳嫵媚的肚皮舞吧!即使不刻意節(jié)食，也可以達成瘦身效果，臺灣資深舞蹈老師蕭倩妮，為讀者示范如何以肚皮舞塑身而且跳出女人味。

　　跳肚皮舞可以直接達成美腰的效果，但要特別提的是，這并不會像一般有氧運動，會練出腹部肌肉，而是可以將腹部練出柔美曲線，外表看起來不會是一塊一塊，而是圓滑而結(jié)實的。

　　不想要有小肚肚，又怕腹部有肌肉，跳肚皮舞是最佳選擇。節(jié)奏可快可慢燃燒脂肪 肚皮舞沒有場地的問題，戶外家中都能舞出健康與性感。

　　肚皮舞也不是一直跳躍的舞蹈，是一種定點的激烈運動，負擔(dān)不大，節(jié)奏可快可慢，可以消耗大量卡路里，就像是仰臥起坐，雖然動作不快，但效果大。想要美姿美儀，想要女人味，想要安心地穿中空裝，就試著跳肚皮舞。

　　美腹動作 站姿-右腳在前左腳在后，臀部向前擺動帶動腰部旋轉(zhuǎn)，夾側(cè)腰右扭轉(zhuǎn)下放時，左腳微蹲撐地，右腳順勢前踢，左臀夾緊。

　　挺胸美背 站姿-右腳在前，雙手上舉在耳旁邊，上身前傾，推胸，縮小腹;把重心整個移到左腳，腹部用力收縮支撐后仰的上半身。

　　蹲骻美臀操 兩腳打開比肩稍寬蹲下，膝蓋不可超過腳尖，雙手平舉，保持身體不動僅臀部夾緊左右擺動。

　　搖臀 兩腳張開微蹲與肩同寬，讓臀部自然左右搖擺，由慢漸快持續(xù)3分鐘。 這幾個動作是上肚皮舞課程前必須的暖身動作，針對胸腰臀腿與肩膀設(shè)計的活動，平時在家?看電視時也可以動一動，體驗一下肚皮舞的效果。

　　暖骻細腰操 兩腳打開微蹲與肩同寬，背部挺直，讓臀部前后左右繞圈，在空中劃8 。

　　美肩操 蹲馬步，身體往前不駝背，雙手固定放在膝蓋上方，讓肩膀左右向前方壓下，停留2個呼吸。 肚皮舞是所有舞蹈中最易入門的，因為沒復(fù)雜舞步，也沒高難度的跳躍與旋轉(zhuǎn)，所以我的學(xué)員從20歲的學(xué)生到50歲的媽媽都有。

　　各種年齡學(xué)舞有不同的需求，年輕美眉想要雕塑身材，展現(xiàn)性感媚力，而家庭主婦則想瘦身，增加活力。而且大家都覺得學(xué)習(xí)肚皮舞不受場地限制，平常在家一有空，就可選擇想要美化的部位，花10分鐘就能搖擺得滿身大汗，運動效果非常好。

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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