耐寒力是體質(zhì)的重要組成部分，其強(qiáng)弱一方面取決于一個(gè)人與生俱來的先天因素，另一方面則取決于后天鍛煉　。也就是說，人的耐寒力可以通過鍛煉而增強(qiáng)。如果你的體質(zhì)較差，耐寒能力不強(qiáng)，稍一受涼便會(huì)感冒，這種狀況完全可以通過耐寒鍛煉來改變，其方法是逐步加大寒冷刺激，使體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)得到充分鍛煉。耐寒鍛煉的最大益處是促進(jìn)人體綜合素質(zhì)的提高，尤其對增強(qiáng)肺、心臟、腎三大臟器的功能有很大幫助。耐寒鍛煉的方法如下：
　　1.經(jīng)常參加戶外活動(dòng)，可使體溫調(diào)節(jié)中樞得到鍛煉，其調(diào)節(jié)的靈敏度提高了，調(diào)節(jié)的速度加快了，可增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力，即使寒流襲來，機(jī)體也能做出相應(yīng)的反應(yīng)，不會(huì)讓病原體輕易作祟；2.冷水鍛煉對抗寒能力的提高，其機(jī)理如同適當(dāng)接觸冷空氣。冷水鍛煉，一般先從冷水洗臉開始　，逐步進(jìn)展到冷水洗腳；3.民間素有“春捂秋凍”與“衣著常帶一分寒，身體得以保平安”之說。
　　 這是耐寒鍛煉的經(jīng)驗(yàn)諺語　。如果氣候稍一寒冷，衣服穿著過厚，會(huì)使衣服內(nèi)的空氣層形成高溫、高濕的微小氣候，增大了身體散熱、散濕的阻力，稍一活動(dòng)便會(huì)出汗，反而容易著涼感冒；4.勤開窗可隨時(shí)交換室內(nèi)外空氣，提高室內(nèi)空氣清潔度和氧含量;5.慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能，促進(jìn)對腦部的血液和氧氣供應(yīng)。無論是健康人還是患者，都應(yīng)到戶外多活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣；6.用手摩擦頭面部及四肢的暴露部位，每日數(shù)次，每次數(shù)分鐘，直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。
　　耐寒鍛煉時(shí)，注意運(yùn)動(dòng)量要由小到大，循序漸進(jìn)，以身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適為宜。尤其是冬季清晨的氣溫較低，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水。運(yùn)動(dòng)鍛煉前的熱身很重要，不然會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷　、肌肉拉傷等后果?！　跬鯓s華

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