俗話說“三九四九不出手”，在這一年中最寒冷的時(shí)候，你是不是躲在家中貓冬了？其實(shí)冬季鍛煉好處多多，冷天也應(yīng)該積極投入到健身活動(dòng)中。堅(jiān)持冬練三九的人已經(jīng)嘗到了好處。迎接蛇年春節(jié)的到來，運(yùn)動(dòng)不能缺席。

冬練九九 中老年青睞太極拳健身

自2017年開始，在石家莊市武協(xié)主席楊合發(fā)的倡導(dǎo)下，陳氏太極拳馬虹支系已經(jīng)舉辦了7屆冬季練拳挑戰(zhàn)九九的活動(dòng)，先后有兩萬多名健身愛好者參與到了“冬練九九”的活動(dòng)中，也在堅(jiān)持鍛煉中嘗到了健身的好處。在本屆挑戰(zhàn)活動(dòng)中，已經(jīng)有四千多名陳氏太極健身愛好者參與其中。楊合發(fā)介紹，參與挑戰(zhàn)的四千多人分為24個(gè)大組一共有70多個(gè)小組，大家每天都相互督促相互切磋，在冬季數(shù)九之后九九八十一天的時(shí)間里，把陳氏太極傳統(tǒng)一路八十三式更進(jìn)一步精修。參與活動(dòng)的一位天津拳友吳先生，三十歲時(shí)候就對太極拳產(chǎn)生了興趣，如今堅(jiān)持習(xí)練了二十多年，他跟楊合發(fā)分享健身收獲時(shí)說：“通過堅(jiān)持打拳養(yǎng)成了規(guī)律作息的習(xí)慣，身體健康狀況良好，沒有‘三高’，也收獲了愉悅、寬容和更豁達(dá)的心態(tài)，人也顯得更有精氣神，冬天的抗寒能力和抗病能力比起同齡人顯得更強(qiáng)?！?/p>

孫氏太極拳第四代嫡傳弟子馬鳳山，一直堅(jiān)持在公園帶領(lǐng)大家習(xí)練太極拳。他還經(jīng)常通過《小溪和水井》的故事，啟發(fā)大家要積攢健康財(cái)富：“每天做一點(diǎn)點(diǎn)，日積月累，積少成多。生命需要健康，健康需要鍛煉，鍛煉需要方法，工作是積攢經(jīng)濟(jì)財(cái)富，太極拳是積累健康財(cái)富，是精神食糧，是生命的營養(yǎng)品?！?/p>

馬鳳山的不少弟子都在堅(jiān)持鍛煉中收獲了健康。已經(jīng)50多歲的楊建華專門寫日記，來記錄自己這么多年習(xí)練太極拳身體發(fā)生的點(diǎn)滴變化，她說連家人都不敢相信身患類風(fēng)濕疾病的自己，現(xiàn)在能有這么好的身體和精神狀態(tài)。

冬季鍛煉好處多

2024年秋天，在建筑設(shè)計(jì)院工作的市民郝先生開始了跑步鍛煉。此前他在體檢中檢查出了血脂高、血糖高、脂肪肝、超重等一系列問題，在同事的建議下他開始了跑步鍛煉。從最開始的走跑結(jié)合，到現(xiàn)在能一口氣跑下來五公里，郝先生說，雖然速度比不上別人，但是這幾個(gè)月下來，已經(jīng)減重了將近5公斤。郝先生說：“今年冬天不算太冷，說實(shí)在的堅(jiān)持還是很困難。當(dāng)然中間也打過退堂鼓，想偷懶，但是有跑友一直在鼓勵(lì)、提醒我不要半途而廢，停下來再想跑起來更困難，于是就堅(jiān)持下來了。我現(xiàn)在一般就是跑兩天休一天，個(gè)人感覺身體輕巧了不少。打算堅(jiān)持到春天再去體檢一次，看看各項(xiàng)體檢指標(biāo)的變化。”

網(wǎng)名“暖洋洋”的李女士，在冬季健身里增加了不少力量訓(xùn)練。她買了啞鈴和彈力帶，單位和家里都放了器械，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行一些簡單的力量訓(xùn)練。她說女性其實(shí)多做一些力量練習(xí)好處非常多：“首先就是更容易保持身材，同時(shí)也能有效預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松，保護(hù)骨骼健康?！?/p>

健康專家表示冬季鍛煉確實(shí)好處很多，首先能增強(qiáng)免疫力，冬季氣溫低，規(guī)律性的健身活動(dòng)能夠顯著提高免疫系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)身體對病毒的抵抗力；其次，冬季健身對心理健康有益。冬季的日照時(shí)間短容易引發(fā)季節(jié)性情感障礙，容易情緒低落、焦慮增加。適量的運(yùn)動(dòng)被證明是有效的抗抑郁手段之一，適度的運(yùn)動(dòng)還可以提高睡眠質(zhì)量。寒冷環(huán)境對身體的適應(yīng)能力是一種挑戰(zhàn)，但也是鍛煉耐力和適應(yīng)力的好機(jī)會(huì)，冬季堅(jiān)持鍛煉也能提高身體對低溫的耐受性。

春節(jié)將至，免不了有各種聚會(huì)和家庭聚餐，各種美食輪番上桌也更容易讓人攝入過多的熱量。冬季堅(jiān)持鍛煉則可以增加新陳代謝率，有利于控制體重。

不過冬季運(yùn)動(dòng)，不宜進(jìn)行太過劇烈、消耗過大的運(yùn)動(dòng)，另外運(yùn)動(dòng)之后一定要及時(shí)添加衣物注意保暖，避免寒邪入侵引起感冒。已經(jīng)感冒的人也不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，最好是等到徹底康復(fù)之后再恢復(fù)鍛煉。(記者 方小北)

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