早晨不是最佳鍛煉時間。

　　早晨氣流淤滯，空氣中的二氧化氮、二氧化硫較濃，植被釋放出大量二氧化碳，以及空氣中的鉛、砷等重金屬離子尚未擴散，新鮮空氣較少。因此，早晨不是體力活動的最佳時間。此外，早晨人的血糖較低，而血壓又是一天中最高的，心絞痛、腦中風等血管性疾病此時易發(fā)生。

　　有強風時不要在室外健身。

　　冬季寒風凜冽。專家指出，風吹對皮膚的影響相當于環(huán)境溫度降低了8℃。寒風還可導致人皮膚干裂，膝部寒冷，指、趾僵痛。研究顯示，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。因此，有強風時進行鍛煉，難以達到健身效果。

　　不要在霧霾中健身。

　　由于空氣污染，霧氣早已不是單純的水蒸氣了，空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間。霧霾嚴重時，呼吸道黏膜會受到損傷，其屏障和防御作用也會降低。此時細菌、病毒等致病微生物侵入呼吸道，就可能導致肺部疾患。因此，霧大霾重的天氣里，不宜進行室外運動。

　　感冒時不要運動。

　　體力活動時代謝會增強，增加氧氣和營養(yǎng)物質消耗，不僅無助于感冒的痊愈，反而會加重感冒病癥。此外，人患感冒時，免疫系統(tǒng)處于應激狀態(tài)，如果再加上運動時肌體的應激反應，會加速、加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低肌體的抵抗力。

　　不宜空腹運動。

　　空腹運動，血糖氧化釋能，容易出現(xiàn)頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖癥狀。血糖少還會影響脂肪酸的代謝。中老年人臟器功能衰退，能量儲備降低，更容易出現(xiàn)這些問題。

　　運動后不宜立即吃過熱飲食。

　　冬季運動后，軀體處于冷適應狀態(tài)，倘若立即吃太熱的食物，如熱稀飯、熱牛奶、熱面條等，消化道黏膜會產(chǎn)生強烈的應激反應，致使微血管破裂、出血。此外，運動后立即進食不利于食物完全徹底地消化和吸收。

　　運動后不要喝酒解渴解乏。

　　運動后飲用酒精飲料，會刺激消化道黏膜，加重肝臟負擔。過多、過濃的酒精甚至會損傷肝細胞，致使肝臟內(nèi)脂肪沉積，纖維增生。運動后神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，攝入酒精可使神經(jīng)興奮，不利于神經(jīng)系統(tǒng)的恢復。

　　揭志剛　張麗

　　如何進行耐寒鍛煉

　　適當?shù)哪秃柧毧商岣呱窠?jīng)系統(tǒng)特別是體溫調節(jié)中樞的敏感性與適應能力，促進局部及全身的血液循環(huán)和新陳代謝，進而增強身體對外界冷熱氣溫變化特別是寒冷環(huán)境的適應能力。耐寒鍛煉的基本方法：一是冷水鍛煉法，包括冷水泡手、冷水洗臉、冷水擦身、冷水淋浴等。二是體育鍛煉法，在相對低溫環(huán)境中進行體操、球類等活動。三是適當增加冬季室外活動時間。

　　需要特別指出的是，耐寒訓練不能盲目進行，一定要根據(jù)自己的身體情況循序漸進。采用冷水鍛煉法時，頭幾天要用與體溫接近的水，以后逐漸降低水溫。在冬季進行體育鍛煉和室外活動，運動量、活動時間也要根據(jù)自身實際進行控制。此外，體質較弱或是處于病后恢復期的人不宜進行耐寒訓練。

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