冬季鍛煉效果最顯著

在寒冷的冬天，如能堅持鍛煉，效果將遠(yuǎn)大于其他季節(jié)。原因是隨著氣溫降低，人們體溫也會隨之降低，人體為維持正常體溫開始消耗熱量，所消耗的卡路里也就會相對其他季節(jié)有所上升。具體請看下面介紹。

目錄冬季鍛煉效果最顯著冬季最適宜的5項運動冬天鍛煉減肥的方法有哪些呢寒冷冬季鍛煉身體有哪些注意事項冬天晚上老年人怎么鍛煉

1冬季鍛煉效果最顯著

　　在寒冷的冬天，如能堅持鍛煉，效果將遠(yuǎn)大于其他季節(jié)。原因是隨著氣溫降低，人們體溫也會隨之降低，人體為維持正常體溫開始消耗熱量，所消耗的卡路里也就會相對其他季節(jié)有所上升。據(jù)統(tǒng)計，冬天運動可以使人體新陳代謝量增加10%左右。

　　另外需要注意的是，人體為了散發(fā)熱量，會在肌肉收縮過程中燃燒脂肪熱量，從而可達(dá)到減少脂肪的目的。但一味追求運動效果，穿著單薄萬不可取。在遭遇冷風(fēng)襲擊時，身體會不自覺顫抖，如此反復(fù)進(jìn)行對維持身體恒溫沒有效果，因此冬季運動最基本也是重要的就是保溫。

　　如何穿衣就變成一大重要問題。據(jù)專家介紹，應(yīng)多穿幾件輕薄吸汗的衣服。另外圍巾、帽子、手套等冬季必備品也具有維持人體恒溫的效果。

　　此外，冬季運動也并非對所有人都有益。對高血壓和腦中風(fēng)等血管疾病的人而言，過度鍛煉反而會為健康埋下一顆炸彈。冬季氣溫較低，人體肌肉、關(guān)節(jié)靈活性也隨之降低，從而使參與新陳代謝酶的活性也逐漸降低，由此會導(dǎo)致人體運動能力減弱，受傷幾率即隨之上升。

2冬季最適宜的5項運動

　　寒冬時節(jié)，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。健身專家建議冬季運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運動，以及高溫瑜伽、游泳、普拉提等室內(nèi)項目。適當(dāng)減少登山、球類運動，以防止運動量過大使免疫力降低，誘發(fā)感冒、肺炎等疾病。

　　慢跑

　　慢跑是一項理想的運動項目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近年來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的幾率小。

　　徒步

　　徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對于其他健身運動來說，徒步應(yīng)該是最容易實現(xiàn)的。

　　散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態(tài)放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應(yīng)在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。

　　闊步式：功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。

　　競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

　　快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每周3~4次。

　　自行車

　　騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

　　滑雪

　　掌握正確的滑雪方法，每周1～2次練習(xí)，持之以恒，會起到很好的健身效果?；┖团懿?、游泳一樣屬于有氧健身運動，能夠增強(qiáng)心肺功能。

　　滑雪是一項全身的運動，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給人帶來速度享受同時，也鍛煉了平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。在滑雪的過程中，需要身體各個關(guān)節(jié)的配合才能完成。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。

　　高溫瑜伽

　　高溫瑜伽一般都是在一間溫度約38～42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行。這是為了還原瑜伽發(fā)源地印度當(dāng)?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫，讓高溫瑜伽的效力自然爆發(fā)出來。而更重要的是，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽比較容易受傷，對于瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度很重要。因為比人體溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學(xué)或長期缺乏運動的人。

　　練習(xí)高溫瑜伽時，身處高溫的房間中，短時間內(nèi)身體會出很多汗，加快了人體新陳代謝，排出部分毒素。練習(xí)高溫瑜伽以后，身體能夠把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位。除了減肥作用，高溫瑜伽還能夠令體內(nèi)腺體活動正?；﹂L期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時，高溫瑜伽也可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強(qiáng)免疫及抵抗力，改善視力和聽力，平衡心智、情緒，使直覺更敏銳。但是練習(xí)高溫瑜伽身體消耗較大，因此，每周不宜超過兩次。

3冬天鍛煉減肥的方法有哪些呢

　　以有氧運動為主

　　冬季天氣寒冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細(xì)項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　年青人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春秋冬多10—15分鐘。

　　中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要由于工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。

　　冬季制定好健身計劃后，要達(dá)到最好的健身效果，要害還在于堅持，不能由于天氣冷或者下雪就輕易丟棄。運動強(qiáng)度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。

　　冬天運動減肥選擇好時間

　　冬季運動計劃與春秋冬的運動計劃相比有兩個明顯差異。

　　首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差，可以在放工后，18點—20點身心比較放松的時間段進(jìn)行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應(yīng)選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進(jìn)行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。

　　相信隨著上述我們大家的分享，廣大朋友們對于冬天鍛煉減肥的方法，心中也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。雖然我也知道冬天的戶外是非常寒冷的，所以很多朋友都不愿意去到戶外進(jìn)行鍛煉，可是我們也一定要克服這種心態(tài)，從而堅定自己的決心去到戶外進(jìn)行體育運動鍛煉。

4寒冷冬季鍛煉身體有哪些注意事項

　　在寒冷的冬季我們都會減少運動量，但是還有很多喜歡運動的朋友都會堅持在冬季進(jìn)行運動，那么在運動的過程中我們應(yīng)該注意哪些應(yīng)該注意的問題呢?下面請運動專家為我們做解答。

　　晨練不過早

　　三九天的早晨，氣流淤滯，新鮮空氣較少?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》早就載有：“冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應(yīng)養(yǎng)藏道也”。也就是說，寒冬時節(jié)晨練不宜過早，特別是中老年人，應(yīng)待太陽升起后，再行鍛煉為好，以防寒冷引起疾病。

　　強(qiáng)風(fēng)不健身

　　冬天最好不要在強(qiáng)風(fēng)中健身。凜冽寒風(fēng)，更能致冷，人在寒風(fēng)中，基礎(chǔ)代謝率會增加10%—20%。加大運動量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難以達(dá)到健身的效果。另外，在寒冷的環(huán)境中健身鍛煉，由于各關(guān)節(jié)肌肉僵硬，動作不協(xié)調(diào)，容易造成損傷，也有悖于健身、娛樂的原則。

　　感冒不鍛煉

　　人患感冒，疲勞乏力，如果有發(fā)熱，更會加重體能消耗。體力運動時代謝增強(qiáng)，不僅不利于感冒的康復(fù)，而且還將使病程延長或加重。此外，人患感冒時，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運動使肌肉的應(yīng)激會加速，加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低肌肉的抵抗力。

　　鍛煉避霧霾

　　冬天陽氣閉藏，特別是雪雨過后，霧、霾較多。霧、霾嚴(yán)重時，對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損害，降低其屏障和防御作用。細(xì)菌、病毒等致病微生物會乘虛而入，產(chǎn)生肺部疾病。霧大霾重的天氣里，最好待在家里，或做些室內(nèi)運動。

　　空腹不鍛煉

　　空腹運動，容易出現(xiàn)頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖的癥狀。低血糖還會影響脂肪酸的代謝。中老年人臟器功能衰退，能量儲備降低，更容易發(fā)生這些現(xiàn)象。特別是冬季，氣候寒冷，運動之前最好能吃點東西，如熱粥或熱牛奶等，既能補(bǔ)充能量，又可祛寒。

　　練前要熱身

　　寒冬健身，準(zhǔn)備活動尤為重要。體力運動中代謝的增強(qiáng)是逐漸的。組織、細(xì)胞從相對平靜的惰性狀態(tài)到活躍的“清醒”狀態(tài)，至少需要五分鐘。運動學(xué)家認(rèn)為，環(huán)境溫度在12.8攝氏度時，就可影響指、趾的活動能力。因此，冬天運動前的熱身更為必要。

　　練后莫急食

　　寒冬酷冷，剛運動后，四肢軀體皮膚、心臟、肺、甚至消化道黏膜及周圍組織，已處于“冷適應(yīng)”狀態(tài)。倘若立即進(jìn)食太熱、太燙的食物，消化道黏膜會產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，可招致微血管的破裂、出血。此外，運動過程中的血液大量進(jìn)入運動器官，胃、腸、胰腺等消化器官血量相對減少，消化液分泌減少，立即進(jìn)食不利于食物完全、徹底地消化和吸收。

5冬天晚上老年人怎么鍛煉

　　對于一些老年人而言只有堅持運動才能保證時刻擁有健康的身體，但是我們也知道運動也是有一定的講究的。而專家們更是認(rèn)為冬季晚上運動更有利于睡眠。

　　這是因為對于冬季早上的氣溫相對較低，會使得血管收縮，有可能會使得血壓升高而引起一些心血管方面的疾病。

　　再者冬季晚上運動的話空氣的質(zhì)量會比白天相對較好，因為冬天的早上空氣中的二氧化碳相對較多不利于身體健康，而到了晚上就沒有那么多的污染物，空氣的二氧化碳的深度也不會那么高，特別是在6點到8點這個時間段此時太陽已經(jīng)下山了不會過熱更是運動健身的最好時機(jī)之一。

　　但是到了晚上八點過后，空氣中的二氧化碳的濃度就會再次變高，所以一般建議老人冬季如果想要運動的話時間最好掌握在6點太陽下山之后到8點之前。那么冬季老人晚上健身都有哪些需要注意的呢?

　　首先要選擇一個最適合運動健身的環(huán)境，比如說一些喜歡慢跑的人就要最好選擇一些綠化環(huán)境較好的公園或者小區(qū)，千萬不要選擇人流量很大的街道。

　　其次冬季晚上運動無論運動時間的長短都應(yīng)該選擇最適合自己的運動量。因為每個人的身體情況都是不一樣的，如果盲目的負(fù)重運動的話則會給身體帶來一些不好的影響，因此要盡量的避免。正常情況下冬季的運動時間最好控制在半個小時到一個半小時之前，正常情況下運動之后只要感覺身體發(fā)熱就可以了。在運動的過程中一以循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。

　　冬季晚上運動還要盡量注意空氣的質(zhì)量，周圍的環(huán)境是否適合運動，比如說如果天氣過冷過于寒涼或者空氣污染過于嚴(yán)重，下雨天，天氣潮濕，能見度不好的話都不建議運動。

　　選擇適合自己的運動，老年人的體力本身就不如年輕人了，所以在選擇運動項目的時候也要注意選擇適合自己的。比如說一些交誼舞，太極拳，慢跑，散步等有氧運動為宜，如果是肥胖老年人的話也可適當(dāng)?shù)倪x擇一些中等強(qiáng)度的運動，但是一定要根據(jù)自己的能力來進(jìn)行選擇。

　　對于老年朋友而言冬季晚上運動最好有個伴，這樣兩人就可以相互的照應(yīng)了，如果突發(fā)一些情況的時候也可以及時的處理。同時運動的場所最好選擇居住地方相對較近一點的。

　　在這里我還要提醒廣大的喜歡在晚上運動的老年人運動還需要注意安全。因為晚上運動本身的能見度就不高了，因此最好讓自己穿上鮮艷的衣服，確保別人不會撞到你，同時也要盡量選擇自己熟悉的路線進(jìn)行運動，要選擇在一些光照條件相對好的環(huán)境進(jìn)行運動等等。

　　最后提醒一下所有的中老年人日常在運動鍛煉的時候一定要特別注意安全，只有在安全的環(huán)境下進(jìn)行運動鍛煉，才能真正的達(dá)到鍛煉健身的目的。

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