核心提示：冬季戶外健身，要學(xué)會(huì)自我保護(hù)。尤其是老年人，外出鍛煉最好結(jié)伴同行、就近選擇，比如小區(qū)周邊公園等都是合適的鍛煉場(chǎng)地。

冬季鍛煉不僅可以促進(jìn)心、肺、腦等器官機(jī)能的改善，還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)、提高免疫能力、預(yù)防疾病的發(fā)生。

但是，冬季戶外健身，要學(xué)會(huì)自我保護(hù)。尤其是老年人，外出鍛煉最好結(jié)伴同行、就近選擇，比如小區(qū)周邊公園等都是合適的鍛煉場(chǎng)地。早晚溫差大，帽子、圍巾、手套都要備齊，在溫度很低的情況下使用小區(qū)、公園健身器材時(shí)，要避免直接讓皮膚跟器材接觸。從增加摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

“冬季健身還要量力而行?！蔽沂幸患医∩眇^的教練王博說(shuō)，冬天身體恢復(fù)較慢，不適宜進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果在鍛煉的過(guò)程中身體出現(xiàn)過(guò)度損耗的現(xiàn)象，比如說(shuō)第二天肌肉非常酸痛，這就表示身體已經(jīng)超負(fù)荷了。

另外，對(duì)于經(jīng)常鍛煉的老年人來(lái)說(shuō)，需要根據(jù)天氣情況對(duì)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃作出及時(shí)的調(diào)整，鍛煉時(shí)要把握好強(qiáng)度。最好是做一些動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇快走、慢跑、打拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以全身微微出汗為宜。(記者 康冀楠)

【 此內(nèi)容為優(yōu)化閱讀，進(jìn)入原網(wǎng)站查看全文。 如涉及版權(quán)問(wèn)題請(qǐng)與我們聯(lián)系。8610-87869823】 產(chǎn)品建議與投訴請(qǐng)聯(lián)系：jianyi@chinaso.com

相關(guān)知識(shí)

冬季中老年人如何鍛煉：科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康過(guò)冬
冬季戶外鍛煉，選擇合適運(yùn)動(dòng)服裝，提升嚴(yán)寒抵御力
冬季戶外運(yùn)動(dòng)健康防護(hù).docx
健康養(yǎng)生：如何在戶外鍛煉中保護(hù)皮膚免受紫外線傷害？
冬季必練的三款戶外健身運(yùn)動(dòng)
冬季戶外健身選什么運(yùn)動(dòng)好？
戶外體育鍛煉活動(dòng)方案
在冬季戶外健身運(yùn)動(dòng)有哪些?
冬季戶外運(yùn)動(dòng)指南：記住這5點(diǎn)，享受健康大好處
冬季健身房健康防護(hù).docx

網(wǎng)址: 冬季鍛煉如何更加健康？戶外健身要自我保護(hù) http://www.u1s5d6.cn/newsview243922.html