冬季健康鍛煉建議：

冬季跑步建議早上九點后開始跑步，因為太陽升起溫度比較暖和，注意保暖盡量不要讓手 脖子 和頭漏在外面，以免過快消耗身體的熱量，冬天天氣比較能，所以運動過程中將會調(diào)動更多的脂肪參與功能，但跑步盡量控制好呼吸節(jié)奏，天氣如果很能冷，可以選著休息或者佩戴圍巾，跑步頻率不要過快以免心率加快加大呼吸節(jié)奏，不要涼風刺激呼吸道，避免跑步后出現(xiàn)咳嗽的癥狀，運動后盡快換掉濕透的衣服，預防感冒，每次跑步也不要過盲目增加跑量，量力而行，避免不必要的運動損傷。

跑前補充點香蕉，不要空腹跑，特別是長距離，而且冬季跑步要注意保暖，雙手 脖子和頭都要穿戴好裝備，盡量保證提問不要過度消散。

冬季跑步肌肉拉傷的風險遠高于其他時候，因為隨著季節(jié)性的環(huán)境溫度降低，人體的血液循環(huán)速度也將減慢，這時，血管的收縮度和肌肉、韌帶的伸展度將會大大降低。

跑步過程中，如果稍不注意，運動過猛、肌肉超負荷用力，可能會造成肌肉纖維斷裂或肌膜破裂，從而產(chǎn)生肌肉部位強烈的疼痛和無力感。

預防肌肉拉傷最有效的方法就是跑步前進行充分的熱身運動，加速血液循環(huán)，充分活動肌肉和韌帶，使其獲得足夠的適應時間。冬天要至少15分鐘的時間才能完成熱身。注意，絕不可不做熱身直接進行劇烈運動，冬天尤其如此。

其次，控制跑量與跑步強度，縮小步幅，加快步頻，避免肌肉超負荷，跑步前后可對臀部肌肉進行按摩，促進肌肉放松。

冬季天氣寒冷，對熱量的需求也大大增加，停止運動就減少了能量消耗，如果飲食再不加以控制，你的體重可能會因此增加數(shù)斤。

研究顯示2個月的健身運動能使身體力量增長46%，而當你停止健身2個月你的身體力量則會減退23%。當然，這樣的數(shù)據(jù)顯示也不是絕對正確的，假如停止運動前你的身體狀況足夠良好，停止后身體機能減退的速度和幅度將越慢和越少。即使是競技運動員，停止專業(yè)訓練、但保持低強度運動的情況下，5-8 周后體脂率就會增加 12%，體重和腰圍也有所上升，而肌肉量會大大下降。

對于跑步運動來說，整個冬訓時長大概三個月，從11月初到次年一月底，如果這三個月完全停止運動，那么，在春季復訓期到來后，你的成績可能預想中還要差。因為你在停訓時，其他跑友依然在堅持訓練，你的原地踏步就如逆水行舟，不進則退，所以，剩下的幾個月趕緊動起來吧。

不建議跑步機上經(jīng)常跑哈，容易對膝蓋和髖關(guān)節(jié)形成較大壓力；如果跑慣了跑步機，再跑路跑，容易受傷；因為跑步機是一直是平的，沒有變化；路跑有變化，身體會自動做出應激反應自身本能調(diào)節(jié)。返回搜狐，查看更多

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