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運(yùn)動(dòng)鍛煉健身的十點(diǎn)建議??

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 08:36

運(yùn)動(dòng)的正確順序：熱身﹣﹣無(wú)氧運(yùn)動(dòng)﹣﹣有氧運(yùn)動(dòng)﹣﹣拉伸十點(diǎn)建議: ??1.早起運(yùn)動(dòng)建議適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng) 早上身體機(jī)能低下劇烈運(yùn)動(dòng)容易拉傷，會(huì)造成心臟負(fù)擔(dān) ??2.運(yùn)動(dòng)內(nèi)容建議：有氧運(yùn)動(dòng)建議（運(yùn)動(dòng)時(shí)能跟人正常交流）列：慢走，慢跑，騎自行車(chē)，跳繩、有氧操、跑步機(jī)等。作用：有氧能減脂，塑形。特點(diǎn)：強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)建議（運(yùn)動(dòng)時(shí)無(wú)法跟其他人交流）彎舉等。作用，主要為例：深蹲，臥推、短跑，快跑，提高耐力，鍛煉體能可以只做有氧，也可以有氧無(wú)氧結(jié)合適合自己就可以。特點(diǎn)：強(qiáng)度大，劇烈，無(wú)氧難度較高 ??3.運(yùn)動(dòng)的時(shí)間建議：以減脂為主熱身：建議5-10分鐘。無(wú)氧：建議40-50分鐘。有氧：建議40-45分鐘拉伸：建議5-10分鐘以形為主熱身：建議5-10分鐘。無(wú)氧：建議40-50分鐘。有氧：建議20-B0分鐘。拉伸：建議5-10分鐘。 ??4.應(yīng)該跟著誰(shuí)練不要害怕，勇于嘗試，要相信自己。剛開(kāi)始肯定是不知道，也不用糾結(jié)，就隨便找個(gè)視頻練剛開(kāi)始可以每天換一個(gè)練，練一周就知道自己更適合哪個(gè) ??5.一周練多久沒(méi)有固定的要求，動(dòng)起來(lái)，就一切都有意義。對(duì)減脂需求大的，可以一周4-5次練對(duì)塑形需求大的，可以一周3-4次練對(duì)增肌需求大的，可以一周3-4次練 ??6.早起應(yīng)該先吃飯還是先運(yùn)動(dòng)建議：正常人：先運(yùn)動(dòng)：能夠促進(jìn)血液循環(huán)新陳代謝老人和低血糖患者：先吃早飯，防止出現(xiàn)低血糖癥狀 ??7.運(yùn)動(dòng)前后洗臉建議：都可以，不用太糾結(jié)。注意做好防曬 ??8.運(yùn)動(dòng)前前后喝水建議：運(yùn)動(dòng)前：可以喝溫開(kāi)水，不要太大，不超過(guò)250毫升，大概半瓶礦泉水；運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)量小可以立馬喝水，運(yùn)動(dòng)量大需要等5-10分鐘喝水在300-500毫升，就是半瓶到一瓶礦泉水的量 ??9.運(yùn)動(dòng)前后吃什么：運(yùn)動(dòng)前：30-60分鐘內(nèi)，可以補(bǔ)充低碳水食物+適量蛋白質(zhì)，有助于提高運(yùn)動(dòng)中的燃脂效率，幫助燃脂。運(yùn)動(dòng)后：30分鐘內(nèi)，可以補(bǔ)充一些復(fù)合碳水和大量蛋白質(zhì) 幫助快速恢復(fù)能量，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后的消耗和提高代謝水平。低碳水食物建議:糙米飯、全麥面包、燕麥、紅薯等蛋白質(zhì)食物建議:雞蛋、牛奶、蛋白棒等高碳水食物推薦:白米飯、饅頭等 ??10.運(yùn)動(dòng)后多久可以洗澡？汗落了，就可以。 #減肥 #減脂 #又是一年減肥季 #減脂塑形 #享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè) #生命在于運(yùn)動(dòng)健康在于行動(dòng) #我的運(yùn)動(dòng)打卡指南 #見(jiàn)人不如健身 #有氧運(yùn)動(dòng) #無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

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