運動鍛煉健身的十點建議??

運動的正確順序：熱身﹣﹣無氧運動﹣﹣有氧運動﹣﹣拉伸 十點建議: ??1.早起運動建議 適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，不要劇烈運動 早上身體機能低下劇烈運動容易拉傷，會造成心臟負(fù)擔(dān) ??2.運動內(nèi)容建議： 有氧運動建議（運動時能跟人正常交流）列：慢走，慢跑，騎自行車，跳繩、有氧操、跑步機等。作用：有氧能減脂，塑形。特點：強度低，持續(xù)時間長。 無氧運動建議（運動時無法跟其他人交流）彎舉等。作用，主要為例：深蹲，臥推、短跑，快跑，提高耐力，鍛煉體能可以只做有氧，也可以有氧無氧結(jié)合適合自己就可以。特點：強度大，劇烈，無氧難度較高 ??3.運動的時間建議： 以減脂為主 熱身：建議5-10分鐘。無氧：建議40-50分鐘。有氧：建議40-45分鐘拉伸：建議5-10分鐘 以形為主 熱身：建議5-10分鐘。無氧：建議40-50分鐘。有氧：建議20-B0分鐘。拉伸：建議5-10分鐘。 ??4.應(yīng)該跟著誰練 不要害怕，勇于嘗試，要相信自己。 剛開始肯定是不知道，也不用糾結(jié)，就隨便找個視頻練剛開始可以每天換一個練，練一周就知道自己更適合哪個 ??5.一周練多久 沒有固定的要求，動起來，就一切都有意義。對減脂需求大的，可以一周4-5次練對塑形需求大的，可以一周3-4次練對增肌需求大的，可以一周3-4次練 ??6.早起應(yīng)該先吃飯還是先運動建議： 正常人：先運動：能夠促進(jìn)血液循環(huán)新陳代謝 老人和低血糖患者：先吃早飯，防止出現(xiàn)低血糖癥狀 ??7.運動前后洗臉建議： 都可以，不用太糾結(jié)。注意做好防曬 ??8.運動前前后喝水建議： 運動前： 可以喝溫開水，不要太大，不超過250毫升，大概半瓶礦泉水； 運動后：運動量小可以立馬喝水，運動量大需要等5-10分鐘喝水在300-500毫升，就是半瓶到一瓶礦泉水的量 ??9.運動前后吃什么： 運動前：30-60分鐘內(nèi)，可以補充低碳水食物+適量蛋白質(zhì)，有助于提高運動中的燃脂效率，幫助燃脂。 運動后：30分鐘內(nèi)，可以補充一些復(fù)合碳水和大量蛋白質(zhì) 幫助快速恢復(fù)能量，補充運動后的消耗和提高代謝水平。 低碳水食物建議:糙米飯、全麥面包、燕麥、紅薯等 蛋白質(zhì)食物建議:雞蛋、牛奶、蛋白棒等高碳水食物推薦:白米飯、饅頭等 ??10.運動后多久可以洗澡？汗落了，就可以。 #減肥 #減脂 #又是一年減肥季 #減脂塑形 #享受運動帶來的快樂 #生命在于運動健康在于行動 #我的運動打卡指南 #見人不如健身 #有氧運動 #無氧運動

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發(fā)布于6月4日 14:16

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