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運(yùn)動鍛煉健身的十點(diǎn)建議??

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月24日 08:36

運(yùn)動鍛煉健身的十點(diǎn)建議??

運(yùn)動的正確順序:熱身﹣﹣無氧運(yùn)動﹣﹣有氧運(yùn)動﹣﹣拉伸 十點(diǎn)建議: ??1.早起運(yùn)動建議 適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動,不要劇烈運(yùn)動 早上身體機(jī)能低下劇烈運(yùn)動容易拉傷,會造成心臟負(fù)擔(dān) ??2.運(yùn)動內(nèi)容建議: 有氧運(yùn)動建議(運(yùn)動時能跟人正常交流)列:慢走,慢跑,騎自行車,跳繩、有氧操、跑步機(jī)等。作用:有氧能減脂,塑形。特點(diǎn):強(qiáng)度低,持續(xù)時間長。 無氧運(yùn)動建議(運(yùn)動時無法跟其他人交流)彎舉等。作用,主要為例:深蹲,臥推、短跑,快跑,提高耐力,鍛煉體能可以只做有氧,也可以有氧無氧結(jié)合適合自己就可以。特點(diǎn):強(qiáng)度大,劇烈,無氧難度較高 ??3.運(yùn)動的時間建議: 以減脂為主 熱身:建議5-10分鐘。無氧:建議40-50分鐘。有氧:建議40-45分鐘拉伸:建議5-10分鐘 以形為主 熱身:建議5-10分鐘。無氧:建議40-50分鐘。有氧:建議20-B0分鐘。拉伸:建議5-10分鐘。 ??4.應(yīng)該跟著誰練 不要害怕,勇于嘗試,要相信自己。 剛開始肯定是不知道,也不用糾結(jié),就隨便找個視頻練剛開始可以每天換一個練,練一周就知道自己更適合哪個 ??5.一周練多久 沒有固定的要求,動起來,就一切都有意義。對減脂需求大的,可以一周4-5次練對塑形需求大的,可以一周3-4次練對增肌需求大的,可以一周3-4次練 ??6.早起應(yīng)該先吃飯還是先運(yùn)動建議: 正常人:先運(yùn)動:能夠促進(jìn)血液循環(huán)新陳代謝 老人和低血糖患者:先吃早飯,防止出現(xiàn)低血糖癥狀 ??7.運(yùn)動前后洗臉建議: 都可以,不用太糾結(jié)。注意做好防曬 ??8.運(yùn)動前前后喝水建議: 運(yùn)動前: 可以喝溫開水,不要太大,不超過250毫升,大概半瓶礦泉水; 運(yùn)動后:運(yùn)動量小可以立馬喝水,運(yùn)動量大需要等5-10分鐘喝水在300-500毫升,就是半瓶到一瓶礦泉水的量 ??9.運(yùn)動前后吃什么: 運(yùn)動前:30-60分鐘內(nèi),可以補(bǔ)充低碳水食物+適量蛋白質(zhì),有助于提高運(yùn)動中的燃脂效率,幫助燃脂。 運(yùn)動后:30分鐘內(nèi),可以補(bǔ)充一些復(fù)合碳水和大量蛋白質(zhì) 幫助快速恢復(fù)能量,補(bǔ)充運(yùn)動后的消耗和提高代謝水平。 低碳水食物建議:糙米飯、全麥面包、燕麥、紅薯等 蛋白質(zhì)食物建議:雞蛋、牛奶、蛋白棒等高碳水食物推薦:白米飯、饅頭等 ??10.運(yùn)動后多久可以洗澡?汗落了,就可以。 #減肥 #減脂 #又是一年減肥季 #減脂塑形 #享受運(yùn)動帶來的快樂 #生命在于運(yùn)動健康在于行動 #我的運(yùn)動打卡指南 #見人不如健身 #有氧運(yùn)動 #無氧運(yùn)動

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發(fā)布于6月4日 14:16

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