冬季是兒童青少年生病的高發(fā)季節(jié)，很多家長選擇讓孩子減少戶外運動，避免出現(xiàn)感冒發(fā)燒的情況。但其實，兒童青少年缺乏鍛煉、身體抵抗能力差也是容易生病的原因之一，在寒冷天氣下，青少年進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\動對身體大有裨益。

選擇適合的冬季項目

冬季在室外進(jìn)行運動鍛煉，身體受到寒冷的刺激，體溫調(diào)節(jié)能力就會加強，御寒能力也隨之提高，可以增強人體抵抗力。青少年正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，促進(jìn)身體正常的生長發(fā)育，可以更好地提高學(xué)習(xí)效率，發(fā)展個性，鍛煉意志。

作為冬季“限定款”，適合兒童青少年的運動項目一定少不了滑雪。滑雪是一項休閑娛樂、放松心情的運動，每周堅持滑雪還能產(chǎn)生一定的健身效果?；┖团懿?、游泳一樣屬于有氧健身運動，能夠增強心肺功能。研究表明，冬天規(guī)律性的出汗可以調(diào)節(jié)和管理大腦的化學(xué)反應(yīng)，能愉悅心情。

慢跑作為最常見的運動方式之一，也適合在冬季進(jìn)行。慢跑對保持良好的心臟功能、防止心臟功能衰退等具有防護(hù)作用。但需要注意的是，慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上沒有感覺不適，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。體質(zhì)較好的青少年可以適當(dāng)增加強度。

武漢體育學(xué)院教授柳鳴毅認(rèn)為，冬天兒童青少年可以多進(jìn)行有氧訓(xùn)練、進(jìn)行肌肉協(xié)調(diào)和提高柔韌性的訓(xùn)練。除了一些戶外項目，也可以多做一些室內(nèi)活動?！氨热缬斡尽⑵餍稻毩?xí)或室內(nèi)籃球等集體項目，經(jīng)常進(jìn)行籃球運動，不僅能增強青少年體質(zhì)，釋放學(xué)業(yè)壓力，活躍大腦，提高學(xué)習(xí)效率，還能培養(yǎng)青少年團(tuán)結(jié)合作、頑強拼搏的意志品質(zhì)和良好的心理素質(zhì)?！绷Q毅說。

充分熱身很重要

“無論什么時候運動，充分熱身都很有必要。”柳鳴毅說，尤其是在冬季寒冷天氣，人體肌肉、韌帶的粘滯性增加，肌肉的彈性及伸展性降低，各關(guān)節(jié)會變得比較僵硬。如果沒有進(jìn)行熱身，直接開始鍛煉，容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)受損，因此，冬季運動前一定要進(jìn)行比往常更加充分的準(zhǔn)備活動，使肌肉、關(guān)節(jié)的性能達(dá)到最佳水平。

學(xué)校的體育課、大課間的時間基本在半個小時到一個小時之間，有些學(xué)校會在大課間的時候組織學(xué)生陽光冬季長跑活動或是球類友誼賽，如何在較短的運動時間內(nèi)分配熱身和運動的時間？柳鳴毅建議，準(zhǔn)備活動的比例一般應(yīng)該在15%左右，甚至還要更長一點。他說：“比如30分鐘的大課間活動，一定至少要有5分鐘的熱身。體育老師在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行熱身活動的時候一定要循序漸進(jìn)。冬季熱身要遵循由慢到快，由輕到重的過程?？梢韵冗M(jìn)行最基本的拉伸動作，然后做一些高抬腿、小碎步、雙人牽拉練習(xí)，然后進(jìn)行放松，把肌肉進(jìn)一步活動開，再壓壓韌帶，讓肌肉慢慢適應(yīng)高強度運動狀態(tài)，最后再進(jìn)入體育活動的內(nèi)容。此外，還有一個標(biāo)準(zhǔn)是，一定要讓孩子有身體發(fā)熱、微微出汗的感覺，明確每分鐘心率能從70次調(diào)動到90次左右，然后才可以進(jìn)行一些球類等專項運動。”

運動后要注意營養(yǎng)補充

無論什么季節(jié)，在運動中進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a水和營養(yǎng)補給都很重要。柳鳴毅說，冬天氣候相對干燥，人體容易缺水，運動時也會增加體內(nèi)水分的流失。因此，在冬天的運動前后更應(yīng)多加注意水分的補充。運動補水時，應(yīng)遵循少量、多次的原則，不僅如此，冬天運動的時候因為要抵御寒冷，所以能量消耗會更大，補水的同時還要注重營養(yǎng)的補充。運動后的放松也很關(guān)鍵，柳鳴毅說：“很多學(xué)生都存在一個誤區(qū)，覺得鍛煉結(jié)束就不需要進(jìn)行拉伸了，有些甚至直接跑回教室準(zhǔn)備上下一堂課，這其實是不正確的。運動后應(yīng)該進(jìn)行拉伸練習(xí)和深呼吸，幫助自己的心率、血流速等恢復(fù)到安全狀態(tài)。此外，因為室內(nèi)外溫差較大，所以學(xué)生可以準(zhǔn)備一條毛巾或紙巾把身上的汗擦掉，防止感冒?！保ㄞD(zhuǎn)自12月9日《中國體育報》06版）

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