巳巳如意蛇年到，靈蛇獻(xiàn)瑞福滿門(mén)。近期，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心溫馨提示：需關(guān)注急性呼吸道傳染病、流感病毒感染等傳染病。北京世紀(jì)壇醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科整理了這份新春護(hù)肺指南，助力大家筑牢健康防線。
為更好地做好疾病預(yù)防，我們需要對(duì)人體呼吸道構(gòu)造有一定的了解。
人體的呼吸道宛如一座設(shè)計(jì)精妙的“防御堡壘”，主要由鼻、咽、喉、氣管、支氣管和肺構(gòu)成。鼻腔是第一道防線，鼻毛與黏膜能過(guò)濾灰塵、雜質(zhì)和部分病菌，咽和喉是氣體的“交通樞紐”，為氣體進(jìn)出開(kāi)路。氣管和支氣管則像“主干道”與“分支要道”，表面纖毛擺動(dòng)，將吸附病菌和雜質(zhì)的黏液向上推送，通過(guò)咳嗽排出體外。
其中，肺部無(wú)疑是這座“堡壘”的核心，是氣體交換的主要場(chǎng)所。肺部由大量肺泡組成，吸氣時(shí)氧氣進(jìn)入肺泡，穿過(guò)肺泡壁和毛細(xì)血管壁融入血液，同時(shí)血液中的二氧化碳排入肺泡，隨呼氣排出。肺部健康直接關(guān)乎人體的氧氣供應(yīng)與新陳代謝。
飲食潤(rùn)肺
節(jié)日期間，餐桌菜品豐富，為更好地維護(hù)肺部健康，我們需要合理飲食，可從以下幾點(diǎn)入手。
1．多吃白色食物：中醫(yī)認(rèn)為，肺屬金，白色也與金相對(duì)應(yīng)，故有“白色入肺”之說(shuō)，像梨、百合、銀耳、蓮藕、白蘿卜等白色食物，具有很好的潤(rùn)肺功效。如雪花梨，水分足，清甜可口，直接生食，汁水能滋潤(rùn)咽喉肺部，若是煮成冰糖雪梨湯，止咳潤(rùn)肺效果更佳；將百合與大米熬制成百合粥，不僅口感軟糯，還能寧心安神、潤(rùn)肺止咳。
2．?dāng)z入富含維生素的食物：維生素C能增強(qiáng)免疫力，抵御呼吸道感染，橙子、柚子、獼猴桃等水果富含大量維生素C；維生素A則影響到呼吸道黏膜的健康，胡蘿卜、菠菜等蔬菜含有豐富的維生素A原（可轉(zhuǎn)化為維生素A），因此可將胡蘿卜與排骨一同燉煮，營(yíng)養(yǎng)美味又護(hù)肺。
3．增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于維持身體正常的生理功能，增強(qiáng)抵抗力。瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，如清蒸魚(yú)，保留了魚(yú)肉的營(yíng)養(yǎng)，鮮嫩可口，還有家常豆腐，烹飪簡(jiǎn)單，富含植物蛋白。
此外，木耳炒山藥、百合炒西芹、奶白鯽魚(yú)湯、銀耳紅棗羹等家常菜品，都有不錯(cuò)的潤(rùn)肺功能。同時(shí)，要避免食用過(guò)多辛辣、油膩、刺激性食物，以防加重呼吸道不適?？傊嬍硲?yīng)保持均衡，保證蔬菜、水果、蛋白質(zhì)攝入，多喝水，促進(jìn)新陳代謝。
鍛煉健肺
除合理飲食外，鍛煉也能顯著提升肺部功能，下面給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的方法。
1．簡(jiǎn)單的深呼吸鍛煉：隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，找一處空氣清新之地，公園自然環(huán)境下最佳，放松身體，用鼻子慢慢吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部隆起，再用嘴巴緩緩呼氣，感受腹部收縮，每次練習(xí)5-10分鐘，可增強(qiáng)肺部通氣功能。
2．步行也是不錯(cuò)的鍛煉方式：春節(jié)和家人飯后出門(mén)散步，既能增進(jìn)親情，又能鍛煉身體，保持適中速度步行，每次堅(jiān)持30分鐘以上，可有效提升心肺功能。
3．道家養(yǎng)生中也有不少健肺小妙招：如“呬”（xì）字訣，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手從身體兩側(cè)緩緩抬起，至頭頂上方時(shí)，兩手掌心相對(duì)，然后吸氣，同時(shí)兩手臂彎曲，將雙手放于胸前，呼氣時(shí)發(fā)出“呬”字音，意念將肺部的濁氣全部呼出，同時(shí)感受兩肋微微擴(kuò)張。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)6次為一組，每天練習(xí)3-4組，能起到養(yǎng)肺潤(rùn)肺的功效。
新的一年，讓我們健康飲食、科學(xué)鍛煉，悉心呵護(hù)呼吸道，以強(qiáng)健的體魄、飽滿的精神迎接新年的每一個(gè)美好瞬間，度過(guò)歡樂(lè)、祥和、健康的春節(jié)！
來(lái)源：呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科
作者：劉月明
薦稿：江宏
圖片：北京世紀(jì)壇醫(yī)院版權(quán)
