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健身嘴饞吃什么零食好這幾種零食可以吃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月19日 11:47

健身嘴饞吃什么零食好這幾種零食可以吃

天比不過海的藍(lán) 2019-03-29 06:18:39

好評(píng)回答

1 新鮮的水果中國居民平衡膳食寶塔中推薦健康成年人每天水果的攝入量是200~400g。多數(shù)新鮮水果的含水量在85~90%，是維生素C、β-胡蘿卜素、鉀、鎂和膳食纖維的重要來源，對(duì)于美白抗氧化、緩解眼睛疲勞、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘都有很好的作用，營養(yǎng)價(jià)值比較高。每天食用量：如下圖所示，我們一個(gè)手掌握住的量，260g左右。而這樣一個(gè)水果所提供的能量在90Kcal~100Kcal左右。在新鮮水果的范疇里面，柚子、橘子、橙子、梨、蘋果等，都是中低糖的水果，糖含量不高，帶來的能量也有限，適量食用不用過多擔(dān)心會(huì)發(fā)胖哦。2 可以生吃的蔬菜中國居民平衡膳食寶塔中推薦健康成年人每天蔬菜的攝入量是300g~500g，最好深色蔬菜約占到一半。蔬菜含水量比較多、能量低、富含維生素及植物化學(xué)物質(zhì)，也是膳食纖維和天然抗氧化物質(zhì)的來源。而作為兩餐之間的零食，我們可以選擇可以生吃的一些蔬菜，比如西紅柿、黃瓜等。每天食用量：1個(gè)或者1根。3 奶類及奶制品市場(chǎng)上有很多不同種類的奶類及奶制品可以選擇，有脫脂奶、半脫脂奶、全脂奶，高鈣奶等等。在酸奶中會(huì)有常溫酸奶和低溫酸奶。所以在奶類及奶制品的選擇上，我們?cè)趺礃硬拍苓x到能量相對(duì)比較低、營養(yǎng)價(jià)值又比較高的產(chǎn)品呢？下面也提到幾個(gè)小的選購原則：（1）.選擇原味系列比如說在酸奶系列產(chǎn)品中，有紅棗口味、有加果粒的等等。有的朋友覺得這樣很好啊，在食用時(shí)候，既有了奶的營養(yǎng)，又有了水果的營養(yǎng)。其實(shí)不然，因?yàn)槟讨破分刑砑拥墓＃墙?jīng)過加工脫水處理的，它的營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上新鮮水果，所以推薦原味系列飲品。（2）.仔細(xì)分析食品標(biāo)簽A.類別是乳還是乳飲料市面上的乳飲料，在加工的過程中會(huì)加入不少的糖，我們知道1g的糖就會(huì)產(chǎn)生4Kcal的能量，而過多攝入的糖也會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存。B.看營養(yǎng)成分表在食物營養(yǎng)成分表里面會(huì)標(biāo)注這個(gè)產(chǎn)品每100g或者100ml的能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的含量等。所以我們要養(yǎng)成購買食品之前看食品標(biāo)簽的習(xí)慣，從標(biāo)簽中看到食物的本質(zhì)。每天食用量：1個(gè)包裝盒（250ml）左右4 堅(jiān)果類零食堅(jiān)果類也是營養(yǎng)很豐富的食品，除了含有蛋白質(zhì)和脂肪外，也含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維等，對(duì)健康有很大益處。核桃、杏仁、松子、花生、瓜子、榛子、腰果、碧根果等都是不錯(cuò)的堅(jiān)果類零食。但是堅(jiān)果中脂肪含量比較多，所以每天的食用量需要嚴(yán)格控制，以免過量食用。每天食用量：自己用手抓，帶殼一小把即可。PS：需要提醒的是，現(xiàn)在市面上賣的堅(jiān)果很多都不是原味的，而是奶油味、炭燒味等等。朋友們?cè)谶x擇時(shí)，盡量選購原味的。而且盡量不選擇開口的，因?yàn)殚_口的更容易氧化變質(zhì)，原味和閉口的都能很好的保證堅(jiān)果的營養(yǎng)。5 黑巧克力、全麥面包、海苔那除了上面提到的可以優(yōu)選的零食以外，像黑巧克力、全麥面包、海苔也可以適當(dāng)?shù)倪x擇。在巧克力中，黑巧克力中的糖和油相對(duì)少一點(diǎn)，里面含有的酚類物質(zhì)-類黃酮，也有很好的抗氧化作用。全麥面包在選擇的時(shí)候要學(xué)會(huì)看懂配料表，排在配料表第一位的是全麥。海苔的食用量在每天4~5片就好。6 其他零食比如糖果、薯片、油炸食品、奶油食品、餅干、巧克力派、碳酸飲料等零食，都不推薦食用，因?yàn)檫@些食物在制作時(shí)候會(huì)加入糖、鹽、油等。如果長期食用，不僅會(huì)引起發(fā)胖，還會(huì)引發(fā)一些慢性疾病。

不惑之道 2022-01-19 17:04:27