大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

說到減肥，大家都知道“少吃多動”，但是如何算是少吃呢。對于一般健康的成年人來說，建議每天至少不要少于1200千卡。如果低于這個數(shù)，會給健康帶來危險，需要專業(yè)醫(yī)生來指導(dǎo)。有特殊健康狀況的人也建議在科學(xué)醫(yī)生的指導(dǎo)下減肥。

那么1200千卡大約包含多少食物？

三兩主食、二兩肉、一個雞蛋、一杯奶、一斤蔬菜、一點(diǎn)油，簡稱“3+2+1+1+1+1”

這里大致舉個一日食譜的例子，熱量約1300千卡左右：

△早餐（7:30）

·一盒脫脂牛奶（250毫升）；

·全麥面包75克，煮熟的玉米50克；

·1個中等大小的煮雞蛋（約50克）；

·涼拌薺菜50克，油3克。

△中餐（12:00）

·雜糧飯（大米30克，黑米20克，紅豆10克，生重）；

·雞胸肉炒胡蘿卜青椒（胡蘿卜100克，青椒100克，雞胸肉40克，油10克。菜和肉都指生重）

·涼拌西藍(lán)花50克，香油2克。

△加餐（15:00）

·草莓200克。

△晚餐（18:00）

·鹽水青蝦40克;

·木耳炒菠菜(菠菜100克，干木耳10克)，油7克;

·西紅柿拌豆腐（西紅柿100克，豆腐70克，油3克）;

·燕麥豌豆飯（大米30克，燕麥米20克，鮮豌豆10克）。

另外，給朋友們分享9個實(shí)用的減肥小工具，有助于打贏這場減肥之戰(zhàn)。

1.個人專用的一套餐具。

固定用一套專屬餐具，有助于幫助掌握定量進(jìn)食。

2.體重計(jì)。

在減肥開始前稱一次體重，然后每周固定時間在清晨空腹排便后，穿內(nèi)衣稱量，但是不要天天稱，否則可能產(chǎn)生一種總不見效的錯覺。

3.食物秤。

在減肥開始時，可以多稱量食物，有助于掌握食物的重量，控制攝入量。當(dāng)然，一旦熟練后可以憑眼睛和手感來判斷了。

4.常用食物營養(yǎng)成分表。

食物營養(yǎng)成分表可以幫助了解食物中各種營養(yǎng)素的含量，預(yù)估熱量，調(diào)整飲食。

5.一個能量檢測器。

比如計(jì)步器、運(yùn)動手表或手環(huán)等，有助檢測自己的運(yùn)動量及能量消耗。

6.三維尺

減脂期間，我們不能光盯著重量看，重量加圍度，才是真正的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

7.減肥日記。

減肥日記可用來回顧一天的飲食和運(yùn)動量，衡量自己是否處于能量負(fù)平衡，如果沒有，則及時糾正，并定時記錄身體數(shù)據(jù)，如體重、腰圍，也有助于增強(qiáng)減肥信心。

8.一本科學(xué)性強(qiáng)的減肥手冊。

有助掌握減肥知識，科學(xué)減肥。

9.大水桶

減肥人群最好每天做到3000ml的飲水量，瓶身有刻度，大桶方便攜帶和及時補(bǔ)充水分。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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