元宵節(jié)的結束，也就意味著春節(jié)正式要結束了，回歸到正常的生活中去。新一輪的節(jié)后煩惱也就隨之而來。

早晨起不來，晚上睡不著，白天拖著一副萎靡不正的身軀上班，肚子上積累的一圈圈肥肉似乎正在嘲笑著我們。

浮躁行為皆有代價，新年的放肆吃喝玩樂，導致今天又開始煩惱體重身材等問題了。那么如何快速高效的減掉假期肥呢？

首先忘記體重這件事情，再從每餐的定時定量開始，光靠運動減肥成效甚微，不能和食物和平共處，減肥這件事就永遠不會成功。

曾經(jīng)的我就是一個只知道埋頭苦干，每天花費大量的時間與力氣去健身減肥，但是結果卻是不理想的，因為飲食的不合理，導致白費力氣。

大量的運動后，身體會更加渴望碳水化合物和甜食，減肥時那種想吃又不能吃的感覺會讓人產生很大的壓力，所以稍微不注意就會攝入過量，導致減肥失敗。并且為減肥而運動的行為很難堅持下去。

通過運動來減肥，會讓人產生很大的壓力，如果你發(fā)現(xiàn)你是這樣的情況，那么你反而應該將運動限制在一定的程度上即可，這樣才能保證減肥的行為能堅持下去。

所以減肥的唯一訣竅就是改變飲食。畢竟控制飲食減肥的行為也是最符合我們身體結構的，而在控制飲食的基礎上輔以運動，那么效果會更好。

合理的飲食習慣首先在戒糖戒零食就不說了，其次遵循高蛋白低碳水的原則，滿足以下即可完成快速瘦身的需求。

1. 定時定量進餐，不隨意加餐。

適當?shù)募硬蜁r間最好在上午10點，下午4點。晚餐在8點以后盡量減少進食，絕對不在9點后吃東西。蛋白質等多種能量不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐最好在8點前進食完畢。

2. 三餐能量分配原則可以遵循早中晚885或者775原則。

10分飽就是吃到嗓子眼，再多就是負擔，睡前感覺不到餓，而且還比較飽；7分飽是指胃還沒脹起來，也沒有負擔感，但不太想吃了，只是習慣性再吃幾口，若把吃的拿走，也不覺得遺憾，睡前也不覺得餓；5分飽則是指不覺得餓了，但還想再吃點，睡前可能稍微有點餓?？梢愿鶕?jù)這個感覺進行適當?shù)姆峙涫澄铩?/p>

3. 每餐進食的食物順序是：蔬菜纖維＞蛋白質＞碳水化合物（粗糧碳水優(yōu)先）。

在每餐進食時，可以先吃大量的蔬菜，再攝入蛋白質、碳水等食物，可以提前制造飽腹感，后面攝入的量就會逐漸減少，從而不會攝入過多。

碳水化合物是肥胖的元兇，所以在攝入碳水時盡量選擇優(yōu)質碳水（如燕麥、紅薯、雜糧米飯等），精致碳水（面食、米飯，經(jīng)過二次以及多次加工過的食物）則盡量避開。

4. 一周選擇一到兩天的輕斷食。根據(jù)身體的基數(shù)，選擇輕斷食的天數(shù)。

男性輕斷食當天的攝入量不超過600卡路里，女性則不超過500卡路里。攝入內容不定。24小時以內盡量拉長兩餐之間的進食時間，輕斷食效果更佳。

5. 通過適當?shù)倪\動消耗熱量。

運動效果則是無氧/力量訓練＞有氧運動，無氧運動可以選擇HIIT運動。HIIT運動是一種高強度間歇訓練方法，利用自身的體重快速提升心肺呼吸 。短時間達到高質量的脂肪和卡路里燃燒，HIIT訓練非常適合我們現(xiàn)代人的生活方式。

力量訓練則是通過多組有節(jié)奏的負重訓練達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。最后配合一定量的有氧運動效果即可。

通過以上的飲食管理和運動管理再配合一些小技巧，如飯前半杯水、飯后站立半小時、睡前來點空中蹬自行車、不熬夜等小技巧，可以在瘦身的路上增添效果。

專業(yè)的運動員也是靠控制飲食瘦下來的，如果僅憑運動就可以瘦下來，那么所有運動員都應該是瘦子。所以即便堅持運動，不改變飲食習慣，仍然無法減輕體重。

所以減肥的唯一訣竅就是改變飲食習慣，讓你快速減掉假期肥。

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