節(jié)后減肥，做到的都瘦了→

2025-02-14 11:07 ·遼寧 ·金普新聞官方網(wǎng)易號

俗話說“每逢佳節(jié)胖三斤”春節(jié)期間的大吃大喝讓“節(jié)日肥”成了不少人的苦惱從成年人到兒童不同群體的肥胖問題怎么解決？如何在醫(yī)學(xué)指導(dǎo)下健康減肥？又有哪些誤區(qū)？↓↓↓

每逢佳節(jié)胖三斤？

原因可能在這里

根據(jù)國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，我國18歲及以上居民超重率、肥胖率分別達到34.3%和16.4%，居民肥胖率呈上升趨勢。肥胖帶來的糖尿病、高血壓、高血糖、睡眠呼吸暫停綜合征等健康問題不容小覷。

春節(jié)假期后，多個三甲醫(yī)院肥胖門診的就診人數(shù)都有所上升。醫(yī)生介紹，一方面，春節(jié)前后很多人出現(xiàn)了暴飲暴食或者作息不規(guī)律的情況，導(dǎo)致體重增加比較多；另一方面，一到寒暑假，超重肥胖的兒童患者明顯比平時多，家長對體重越來越重視，所以新患者也越來越多。

追求“速戰(zhàn)速決”是減肥誤區(qū)

“管住嘴、邁開腿”，是人們最常聽到的減肥秘訣。在社交平臺上，各種各樣的減肥食譜和運動方法，讓人眼花繚亂，難辨真假。

有沒有什么辦法能夠沒有痛苦快速減重？這是不少肥胖癥患者去醫(yī)院都會問醫(yī)生的問題。但在減重醫(yī)生們看來，想要快速減肥，簡單地獲得好的減肥成果，就是減肥的一大誤區(qū)。

專家介紹，追求速戰(zhàn)速決，指望靠某種藥物、某種神奇的手段瘦下來之后再也不會胖回去了，是一個誤區(qū)。不要指望通過一個月管住嘴、邁開腿就把這個事情解決了，這一定是終生的事情。

4個方法教你科學(xué)減肥

“不動也能瘦”的關(guān)鍵在它

減脂減肥先要養(yǎng)好代謝，代謝是我們生命活動中不可或缺的一部分，好的代謝模式不僅能高效控制體重，還能減少內(nèi)臟脂肪，保持肌肉，降低炎癥反應(yīng)。

如何影響基礎(chǔ)代謝？記住這3點：

①堅持運動；

②避免久坐久躺；

③補充優(yōu)質(zhì)蛋白。

科學(xué)減重應(yīng)該這樣吃

專家建議，減重期間的飲食應(yīng)注意以下幾點：

①確保攝入足夠的蛋白質(zhì)，它是維持肌肉質(zhì)量的關(guān)鍵。蛋白質(zhì)來源包括瘦肉、蛋和奶制品。選擇瘦肉時盡量剔除肉皮；選擇奶制品時，低脂或脫脂奶是更佳選擇。

②控制食用油攝入，全天總量不應(yīng)超過20克，并盡量避免食用油炸食品。

③多吃蒸菜、煮菜、涼拌菜等，營養(yǎng)均衡又健康。

這杯水喝著喝著就瘦了

給大家介紹一款特別的飲品——生姜飲。把50克生姜和50克生地黃一起榨汁，不僅能幫助發(fā)汗、促進代謝，還可以暖胃養(yǎng)顏、強身健體，特別是想減肥瘦身的人也可以作為日常代茶飲飲用。

這個“燃脂操”在家就能練

太冷不想出門鍛煉怎么辦？給大家分享一組動作“抬腿燃脂操”，非常簡單，抬抬腿在家就能練～趕快拉上家人練起來，一起在家運動減肥↓↓

醫(yī)生提醒

肥胖與生活方式、行為模式、心理因素和社會因素存在復(fù)雜關(guān)聯(lián)，良好的生活習(xí)慣對控制體重非常重要。尤其注意以下幾點↓↓

√ 合理膳食、合理作息，該吃飯吃飯，該睡覺睡覺，不要過度熬夜，才能夠保障身體健康；

√ 晚餐選擇比較清淡的食物，減少晚餐攝入量；

√ 養(yǎng)成定時睡眠的好習(xí)慣，睡前1個小時應(yīng)減少手機、平板等電子產(chǎn)品的刺激。

編 輯：邢高笥飄

美 編：車曉丹

責(zé) 編：宋子光

信 源：新聞大連（微信號：dltv8811）

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