假如你是個胖子，再漂亮的衣服也拯救不了你，畢竟給人的第一印象是長相，就算你心靈再美最多算個好心腸的胖子，要瘦就要付出代價，否則就只能在胖子界混了。

有很多人問：減肥有沒有快速健康的方法？其實減肥就像唐僧去西天取經(jīng)，必須歷經(jīng)九九八十一難，你想要快速瘦身就會傷身，想要健康就要科學(xué)減肥，畢竟，魚與熊掌是不能兼得的。

很多人為了減肥，吃藥、節(jié)食都用上了，最后瘦了，身體也壞了，腸胃不好就連氣色也不美了，所以，還是好好科學(xué)減肥吧：

周一：跑步+器械鍛煉

這種是健身房里最常規(guī)的減肥方法，跑步主要是為了燃燒脂肪，從根本上達(dá)到減肥的目的，一般來說跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿等，讓你的身材更緊致。

周二：健美操+器械鍛煉

做運動的人都知道，健美操也屬于有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞于跑步。假如你覺得跑步過于枯燥，那么健美操可以完美替代，健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等。健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習(xí)。

周四：動感單車

這項運動，可以說是瘦身大招。動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。

周五：高溫瑜伽+慢跑

這項高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運動強度中等，做了一節(jié)高溫瑜珈后也許你的運動量還沒達(dá)到減肥的效果。此時最好去跑步機上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，以此來加快身體的燃脂速度。

周日：快步走

緩慢走路是無法達(dá)到減肥效果，健身教練建議，在跑步機上進(jìn)行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式，不僅不會對心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條，運動40分鐘之后，脂肪分解的效果會更好。

你一定發(fā)現(xiàn)了沒有周三和周六，這兩天要干嘛呢？

周三和周六：休息

此休息非彼休息，這里所說的休息，不是賴在家里睡大覺，完全不運動的休息。而是指可以做一些運動強度較小的運動。比如快走、競走等休閑娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作。幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息。為接下來幾天的健身計劃做準(zhǔn)備。

以上是一周瘦身計劃，沒有所謂的最安全、最快速的減肥方法，真正健康又高效的減肥方法就是運動+飲食，管住嘴邁開腿，若是再堅持不下去，就想想去買衣服時導(dǎo)購小姐姐的眼神，所以對于減肥再難也要堅持，沒有借口??！

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