一周減肥計劃　　減肥計劃一周表　　胖不是能量攝取過度，而是下滑和排泄功能受損，力量不足才造成的垃圾沒辦法排除，不要只是一味不吃，反而我們要為內(nèi)臟提供適當(dāng)?shù)哪芰颗c營養(yǎng)，讓他們正常工作后才能把垃圾排出去！　　首先我們需要樂美塑身每日貼/貼。先清洗擦拭干凈肚臍周圍，然后揭開【樂美塑身每日貼】的護膜，磁石的位置對準(zhǔn)肚臍中心貼上即可。它能激發(fā)經(jīng)氣，通經(jīng)脈，加速新陳代謝，消除排便不暢、腹脹等不良現(xiàn)象來達到腸胃調(diào)節(jié)、中醫(yī)健康減肥的效果。規(guī)律素食周　　每天吃素食或者無糖食物，規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯，就必須吃素，一點肉蛋魚都不能碰。吃素看起來比較自由，但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。　　吃無糖食物　　在這一周里必須吃無糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白費了。在這一周必須找一天在家，早上喝一瓶酸奶，幫你煮清腸胃。在這個星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。　　減少食物攝入　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。　　減肥計劃一周表之周一：　　早飯：酸奶、生果、燕麥片。　　午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。　　晚飯：蔬菜，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。減肥運動推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時配合一些有氧舒緩練習(xí)　　減肥計劃一周表之周二：　　早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。　　午飯：素水餃、什錦蛋花湯。　　晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。　　減肥運動推薦：30分鐘的瑜伽練習(xí)，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑　　減肥計劃一周表之周三：　　早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗　　午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯　　晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜　　減肥運送推薦：40-50分鐘有氧練習(xí)(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸　　減肥計劃一周表之周四：　　早飯：烏龍茶、彌猴桃　　午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉　　晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根　　引薦運動：變換練習(xí)內(nèi)容，如游水、跳繩等，加強靈活性練習(xí)。減肥計劃一周表之周五：　　早飯：地瓜稀飯、梨子　　午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯　　晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯　　減肥運動推薦：30分鐘慢跑，30分鐘動感單車，10分鐘放松肌肉　　減肥計劃一周表之周六：　　早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個　　午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗　　晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶減肥運動推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘減肥計劃一周表之周天：　　早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄　　午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個　　晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根　　減肥運動推薦：30分鐘動感單車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉　　ps：以上計劃為期一個月，看情況再作調(diào)整。開始計劃之前，請記錄相應(yīng)的一些身體指標(biāo)：如體重，體脂比等等。　　在前幾年的統(tǒng)計中，中國的肥胖人數(shù)就達到了一億。為什么會有那么的肥胖人群，因為他們不去鍛煉不去運動的，飲食不控制。他們也想減肥，到處問減肥方法，可是多數(shù)問了練一遍就沒有下文了。減肥一定得堅持！飲食也要控制控制再控制。給你安排一周的鍛煉方法吧！　　訓(xùn)練內(nèi)容：　　周一：胸背訓(xùn)練+跑步　　(晚上回宿舍或下班后做力量，做完去操場或者小區(qū)跑步)(胸部訓(xùn)練前的熱身很重要，主要是熱身肩袖肌群，防止肩部受傷，。當(dāng)此胸背訓(xùn)練無壓力時，即可將其升級為超級組訓(xùn)練。)　　跪地俯臥撐：3組(胸大肌，三角肌，三頭)(有些姑娘做這個可能手腕疼，關(guān)節(jié)脆弱，帶個護腕吧)　　第一組：做到力竭(做到你起不來)　　休息2~3分鐘　　第二組：做到力竭　　休息2~3分鐘　　第三組：做到力竭　　啞鈴直腿硬拉：3組(腘繩肌群，下背闊，豎脊肌，臀大肌)(此動作要緩慢。2秒下，1秒起身)　　(用兩個裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴進行訓(xùn)練，當(dāng)然有啞鈴的我會另附重量，重量選擇我只會給你個范本，根據(jù)自己的體力適時調(diào)整重量。)　　此動作的重點在于挺直腰背!腰背一定要挺直!重量小了沒事，重量大了如果你弓著腰“烏龜拉”，對腰傷害很大第一組：15次(5磅啞鈴)　　休

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