健康的減肥計劃表，瘦得健康，讓減肥事半功倍，擁有苗條好身材。

減肥一日三餐

早餐：檸檬水+煮雞蛋

既起到很好的排毒又能填飽，不會產(chǎn)生饑餓感，大大減少肚腩的出現(xiàn)。

早餐每隔4小時就喝一杯檸檬水，幫助恢復(fù)健康腸胃環(huán)境，而水煮蛋可以幫助補充代謝需要的營養(yǎng)物質(zhì)。

午餐：豆腐腦+蘋果餐

吃蘋果和豆腐腦能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養(yǎng)，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。

晚餐：燕麥片+純牛奶

燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)的食物，幫助增加飽腹感和新城代謝，燕麥片要選擇純制的燕麥片，純牛奶也不要添加糖。

建議

飲食方面：早餐要吃飽并且保證營養(yǎng)豐富，午餐可以多吃一些新鮮蔬菜和含有蛋白質(zhì)的豆制品與肉類，晚餐適量少吃一些，清淡一些。

健康的減肥計劃表

1、營養(yǎng)全面

保證每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉類等的攝入平衡。

2、熱量均衡

控制攝入熱量，不是節(jié)食、不食等傷害身體的方法，保證攝入熱量在健康熱量以上，最佳熱量預(yù)算以下。

3、運動習(xí)慣

減肥期間，需要有效結(jié)合有氧運動和無氧運動，才能更有效的減重。

運動：每周保持4—5次運動，每次40分鐘左右。

晚上還要做一些運動，可以是慢跑或者散步，睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作，效果會更好。

健康減肥，這幾個減肥誤區(qū)一定要遠離：

誤區(qū)一：運動多了會變成肌肉女

事實：仰臥起坐、跑步等運動通常都是減肥的首選運動，同時有利于鍛煉肌肉，而肌肉比脂肪更加消耗熱量，不必太擔(dān)心肌肉問題，因為每周兩三次的運動還不足以讓肌肉發(fā)達。

誤區(qū)二：只吃蔬菜和水果就能讓你健康地瘦下來

事實：長期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營養(yǎng)不良，因為很多人體必需的動物蛋白、鋅、維生素B12等營養(yǎng)物質(zhì)都不能只靠蔬菜和水果供給。

誤區(qū)三：純節(jié)食可以達到減肥目的

事實：節(jié)食不僅能起到減肥作用，還會有反作用，如果攝入熱量少的過多，基礎(chǔ)代謝會保護性地降低，長期飲食不規(guī)律，就會引起暴食癥、厭食癥。

健康的減肥方式才是明智的選擇，堅持正確健康的減肥，身體才會棒棒的。

練習(xí)瑜伽有助于修身養(yǎng)性，同時也有很好的塑形功效。夏天溫度越來越高，也不適合劇烈運動，選擇瑜伽來瘦身是最適合不過的。下面就跟大家分享幾式瑜伽瘦肚子的招式。

瑜伽減肚子的動作之簡易坐扭轉(zhuǎn)

動作：

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。

作用：

這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

瑜伽減肚子的動作之椅子瑜伽

動作：

淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方；上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒；上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的動作。

作用：此動作可加速代謝，收緊腰腹肌肉，據(jù)悉1分鐘能消耗7800卡路里，關(guān)鍵是很適合上班族閑暇時做哦。

編后語：

如果你身材很肥胖，那么就有86%幾率是假性胖！教你一個月減20%，兩個月恢復(fù)到正常體型、

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