很多人想減肥，卻不知道怎么減肥。都說方法和努力一樣重要，今天，減妞總結(jié)了一份全天燃脂時間表，照著做，還擔(dān)心瘦不下來嗎？

起床后，喝杯溫水

人活著離不開水，多喝水也有很多好處，比如幫助身體排毒，促進(jìn)代謝等。而早晨起來后喝的第一杯水，同樣有著你想不到的意義。

考慮到夜間人體會流失很多水分，起床后口干舌燥，處于缺水狀態(tài)。這時候來一杯溫水，就可以補(bǔ)充身體代謝流失的水分。

這樣做的好處還體現(xiàn)在，可以促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘，還可以讓你的消化系統(tǒng)活躍起來，使腸胃保持最佳狀態(tài)。

喝水后，廁所蹲一蹲

養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣，特別在清晨，有助于身體排出昨天的廢物和毒素，減輕身體負(fù)擔(dān)，維持正常代謝，和減肥的順利進(jìn)行。

當(dāng)然了，如果還沒有養(yǎng)成早晨排便的習(xí)慣，也不要勉強(qiáng)自己，減妞給你的建議是：養(yǎng)成一個自己規(guī)律的排便時間和習(xí)慣就好。

有些人排便不規(guī)律，兩三天排便一次，或者三天以上，這可能是便秘。建議多吃富含膳食纖維的食物，多喝水，多做運動。

7-8點，吃一頓營養(yǎng)早餐

一天之計在于晨，好好吃早餐，吃一頓營養(yǎng)早餐，對減肥同樣至關(guān)重要。

很多人沒有吃早餐的習(xí)慣，但從前一天晚上，到第二天中午才能進(jìn)食，空腹時間太長，很可能出現(xiàn)暴飲暴食的情況，導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo),增加發(fā)胖幾率。而且，如果不吃早餐，還可能出現(xiàn)低血糖、頭暈的現(xiàn)象。

很多人覺得，不吃早餐，相當(dāng)于減少了熱量攝入，可以減肥。但真相是，如果一味少吃，反而會傷害基礎(chǔ)代謝。

建議：早餐熱量攝入，控制在全天總能量的30%。

在控制熱量的基礎(chǔ)上，還要注重營養(yǎng)搭配，至少有3類食物，健康主食（玉米、燕麥、紅薯等）、優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬果。

12點左右，按時吃午餐

工作忙忙碌碌，對大多數(shù)“打工人”來說，按時吃飯好像是一件很難的事情。如果你做不到定時定吃飯，只會增加暴飲暴食的幾率。

因此，在吃午飯時，減妞建議你把握以下的幾個細(xì)節(jié)：一個是吃飯的時間，在12點左右較為合適；不要幾分鐘內(nèi)就吃完，細(xì)嚼慢咽，至少吃20分鐘。

第三點要強(qiáng)調(diào)的是營養(yǎng)搭配，因此食譜中應(yīng)大概包含：魚、肉、蛋、蔬菜和主食。然后不要吃太撐，吃七分飽（午餐熱量控制在全天熱量攝入的40%）。

17點左右，適當(dāng)加餐

考慮到人體胃排空時間，我們大概每隔4-6小時就會餓一次。但如果忍住不吃，饑餓感疊加，這可不是好事。

所以，減妞建議你在這個時間段適當(dāng)加餐，比如可以吃一個水果或來一小把堅果，就可以達(dá)到緩解饑餓、控制飲食的目的。

睡前3小時，吃一頓清淡晚餐

為了減肥，過午不食？你以為不吃晚餐可以減肥，但如果空腹時間太長，會促使身體開啟“省電”模式，減慢新陳代謝。

而且，由于缺乏能量攝入，身體通過分解蛋白質(zhì)來供能，蛋白質(zhì)可是肌肉生長和修復(fù)的重要原料，這會導(dǎo)致肌肉減少，對減肥不利。

吃飯時間：吃太早會餓，吃太晚的話，也會影響腸胃休息，睡前3小時就可以。比如晚上11點睡覺，那么晚上8點前吃完就行。

晚餐就不要吃太多主食了，將主食減半，來半碗雜糧飯，或一個拳頭大小的饅頭即可；蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白食物可以多吃點，蔬菜盡量選擇少一些淀粉的，水分多的，優(yōu)質(zhì)蛋白食物有魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉等。

晚餐后1小時，適當(dāng)運動

光吃了，才想起今天沒有運動呢？是的，對大多數(shù)上班族來說，也只有晚上的時間了。吃完晚餐，不建議久坐或癱倒在床上，簡單休息后，靠墻站立或出門散步，都可以防止脂肪堆積。運動的話，可以安排在晚餐后1小時。

23:00上床睡覺

經(jīng)常熬夜晚睡，會導(dǎo)致代謝紊亂，特別是會影響抑制食欲的瘦素的分泌，讓你在白天時食欲大增，不利于控制飲食。還有，晚睡意味著增加進(jìn)食機(jī)會，想減肥，還是早點睡吧。

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