首頁(yè) 資訊減肥中的一天怎么安排？公認(rèn)燃脂時(shí)間表，照著做，想不瘦都難

減肥中的一天怎么安排？公認(rèn)燃脂時(shí)間表，照著做，想不瘦都難

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 22:58

很多人想減肥，卻不知道怎么減肥。都說(shuō)方法和努力一樣重要，今天，減妞總結(jié)了一份全天燃脂時(shí)間表，照著做，還擔(dān)心瘦不下來(lái)嗎？

起床后，喝杯溫水

人活著離不開(kāi)水，多喝水也有很多好處，比如幫助身體排毒，促進(jìn)代謝等。而早晨起來(lái)后喝的第一杯水，同樣有著你想不到的意義。

考慮到夜間人體會(huì)流失很多水分，起床后口干舌燥，處于缺水狀態(tài)。這時(shí)候來(lái)一杯溫水，就可以補(bǔ)充身體代謝流失的水分。

這樣做的好處還體現(xiàn)在，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，還可以讓你的消化系統(tǒng)活躍起來(lái)，使腸胃保持最佳狀態(tài)。

喝水后，廁所蹲一蹲

養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣，特別在清晨，有助于身體排出昨天的廢物和毒素，減輕身體負(fù)擔(dān)，維持正常代謝，和減肥的順利進(jìn)行。

當(dāng)然了，如果還沒(méi)有養(yǎng)成早晨排便的習(xí)慣，也不要勉強(qiáng)自己，減妞給你的建議是：養(yǎng)成一個(gè)自己規(guī)律的排便時(shí)間和習(xí)慣就好。

有些人排便不規(guī)律，兩三天排便一次，或者三天以上，這可能是便秘。建議多吃富含膳食纖維的食物，多喝水，多做運(yùn)動(dòng)。

7-8點(diǎn)，吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐

一天之計(jì)在于晨，好好吃早餐，吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐，對(duì)減肥同樣至關(guān)重要。

很多人沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，但從前一天晚上，到第二天中午才能進(jìn)食，空腹時(shí)間太長(zhǎng)，很可能出現(xiàn)暴飲暴食的情況，導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo),增加發(fā)胖幾率。而且，如果不吃早餐，還可能出現(xiàn)低血糖、頭暈的現(xiàn)象。

很多人覺(jué)得，不吃早餐，相當(dāng)于減少了熱量攝入，可以減肥。但真相是，如果一味少吃，反而會(huì)傷害基礎(chǔ)代謝。

建議：早餐熱量攝入，控制在全天總能量的30%。

在控制熱量的基礎(chǔ)上，還要注重營(yíng)養(yǎng)搭配，至少有3類(lèi)食物，健康主食（玉米、燕麥、紅薯等）、優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬果。

12點(diǎn)左右，按時(shí)吃午餐

工作忙忙碌碌，對(duì)大多數(shù)“打工人”來(lái)說(shuō)，按時(shí)吃飯好像是一件很難的事情。如果你做不到定時(shí)定吃飯，只會(huì)增加暴飲暴食的幾率。

因此，在吃午飯時(shí)，減妞建議你把握以下的幾個(gè)細(xì)節(jié)：一個(gè)是吃飯的時(shí)間，在12點(diǎn)左右較為合適；不要幾分鐘內(nèi)就吃完，細(xì)嚼慢咽，至少吃20分鐘。

第三點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)的是營(yíng)養(yǎng)搭配，因此食譜中應(yīng)大概包含：魚(yú)、肉、蛋、蔬菜和主食。然后不要吃太撐，吃七分飽（午餐熱量控制在全天熱量攝入的40%）。

17點(diǎn)左右，適當(dāng)加餐

考慮到人體胃排空時(shí)間，我們大概每隔4-6小時(shí)就會(huì)餓一次。但如果忍住不吃，饑餓感疊加，這可不是好事。

所以，減妞建議你在這個(gè)時(shí)間段適當(dāng)加餐，比如可以吃一個(gè)水果或來(lái)一小把堅(jiān)果，就可以達(dá)到緩解饑餓、控制飲食的目的。

睡前3小時(shí)，吃一頓清淡晚餐

為了減肥，過(guò)午不食？你以為不吃晚餐可以減肥，但如果空腹時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)促使身體開(kāi)啟“省電”模式，減慢新陳代謝。

而且，由于缺乏能量攝入，身體通過(guò)分解蛋白質(zhì)來(lái)供能，蛋白質(zhì)可是肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)的重要原料，這會(huì)導(dǎo)致肌肉減少，對(duì)減肥不利。

吃飯時(shí)間：吃太早會(huì)餓，吃太晚的話(huà)，也會(huì)影響腸胃休息，睡前3小時(shí)就可以。比如晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，那么晚上8點(diǎn)前吃完就行。

晚餐就不要吃太多主食了，將主食減半，來(lái)半碗雜糧飯，或一個(gè)拳頭大小的饅頭即可；蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白食物可以多吃點(diǎn)，蔬菜盡量選擇少一些淀粉的，水分多的，優(yōu)質(zhì)蛋白食物有魚(yú)蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉等。

晚餐后1小時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

光吃了，才想起今天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)呢？是的，對(duì)大多數(shù)上班族來(lái)說(shuō)，也只有晚上的時(shí)間了。吃完晚餐，不建議久坐或癱倒在床上，簡(jiǎn)單休息后，靠墻站立或出門(mén)散步，都可以防止脂肪堆積。運(yùn)動(dòng)的話(huà)，可以安排在晚餐后1小時(shí)。