俗話說“每逢佳節(jié)胖三斤”，春節(jié)期間的大吃大喝，讓“節(jié)日肥”成了不少人的苦惱。從成年人到兒童，不同群體的肥胖問題怎么解決？如何在醫(yī)學(xué)指導(dǎo)下健康減肥？又有哪些誤區(qū)？一起來看↓↓
每逢佳節(jié)胖三斤？
原因可能在這里
根據(jù)國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，我國18歲及以上居民超重率、肥胖率分別達(dá)到34.3%和16.4%，居民肥胖率呈上升趨勢。肥胖帶來的糖尿病、高血壓、高血糖、睡眠呼吸暫停綜合征等健康問題不容小覷。
春節(jié)假期后，重慶多個三甲醫(yī)院肥胖門診的就診人數(shù)都有所上升。醫(yī)生介紹，一方面，春節(jié)前后很多人出現(xiàn)了暴飲暴食或者作息不規(guī)律的情況，導(dǎo)致體重增加比較多；另一方面，一到寒暑假，超重肥胖的兒童患者明顯比平時多，家長對體重越來越重視，所以新患者也越來越多。
男子10個月減重170斤
減重手術(shù)人人都適合嗎？
當(dāng)前，國際上用來衡量人體胖瘦程度以及是否健康的指標(biāo)，主要是bmi指數(shù)。它是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方得出來的數(shù)值。
對于亞洲人而言：
bmi在18.5~23.9之間為正常；
bmi在24~27.9之間被診斷為超重；
bmi大于28為肥胖；
bmi大于30即為重度肥胖。
大多數(shù)肥胖患者可以借助飲食、運動、代餐和藥物等減輕體重，但對一些重度肥胖患者，自己進(jìn)行運動、飲食管理無法改善，藥物也難以有效控制，就需要通過手術(shù)減重。
去年3月，420斤的小林進(jìn)行了袖狀胃切除手術(shù)，通過減少胃容量達(dá)到減重目的。順利手術(shù)后，小林按照醫(yī)生開出的方案合理飲食，并堅持每天慢走，10個月下來，減重近170斤。
醫(yī)生介紹，袖狀胃切除手術(shù)減重效果明顯，而且可以有效解決和改善心血管疾病，降低糖尿病發(fā)生率，緩解骨關(guān)節(jié)炎等癥狀，但這類手術(shù)并非人人都適合。
重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院腸胃外科副主任醫(yī)師 曾夢華：《指南》提示，體重指數(shù)超過32.5的是可以考慮手術(shù)，37.5是強烈推薦手術(shù)，但是并不是說所有人都適合，畢竟是有創(chuàng)操作。
兒童減重要注意什么？
在肥胖癥患者中，兒童是一個比較特殊的群體。對于他們的減重，家長和孩子又該如何做呢？
重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任營養(yǎng)師孔粼：目前我們國家沒有批準(zhǔn)小朋友專用減重的藥物，所以實際上兒童藥物減重目前是不支持的。對兒童來講，最科學(xué)的還是限能量平衡膳食。通俗來講，就是什么東西都要吃，但是什么東西都要少吃。
有的孩子不愛運動，很難將體重降下來。如何讓孩子養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣呢？這樣試試：與孩子一起設(shè)定小目標(biāo)，比如第一天快走與慢跑結(jié)合完成1公里，逐步增加至每天3~4公里。培養(yǎng)運動習(xí)慣關(guān)鍵是持之以恒，而不是速度哦！
追求“速戰(zhàn)速決”是減肥誤區(qū)
“管住嘴、邁開腿”，是人們最常聽到的減肥秘訣。在社交平臺上，各種各樣的減肥食譜和運動方法，讓人眼花繚亂，難辨真假。
有沒有什么辦法能夠沒有痛苦快速減重？這是不少肥胖癥患者去醫(yī)院都會問醫(yī)生的問題。但在減重醫(yī)生們看來，想要快速減肥，簡單地獲得好的減肥成果，就是減肥的一大誤區(qū)。
專家介紹，追求速戰(zhàn)速決，指望靠某種藥物、某種神奇的手段瘦下來之后再也不會胖回去了，是一個誤區(qū)。不要指望通過一個月管住嘴、邁開腿就把這個事情解決了，這一定是終生的事情。
4個方法教你科學(xué)減肥
01
“不動也能瘦”的關(guān)鍵在它
減脂減肥先要養(yǎng)好代謝，代謝是我們生命活動中不可或缺的一部分，好的代謝模式不僅能高效控制體重，還能減少內(nèi)臟脂肪，保持肌肉，降低炎癥反應(yīng)。如何影響基礎(chǔ)代謝？記住這3點：①堅持運動；②避免久坐久躺；③補充優(yōu)質(zhì)蛋白。
02
科學(xué)減重應(yīng)該這樣吃
專家建議，減重期間的飲食應(yīng)注意以下幾點：①確保攝入足夠的蛋白質(zhì)，它是維持肌肉質(zhì)量的關(guān)鍵。蛋白質(zhì)來源包括瘦肉、蛋和奶制品。選擇瘦肉時盡量剔除肉皮；選擇奶制品時，低脂或脫脂奶是更佳選擇。②控制食用油攝入，全天總量不應(yīng)超過20克，并盡量避免食用油炸食品。③多吃蒸菜、煮菜、涼拌菜等，營養(yǎng)均衡又健康，收藏，減重照著吃！
03
這杯水喝著喝著就瘦了
給大家介紹一款特別的飲品——生姜飲。把50克生姜和50克生地黃一起榨汁，不僅能幫助發(fā)汗、促進(jìn)代謝，還可以暖胃養(yǎng)顏、強身健體，特別是想減肥瘦身的人也可以作為日常代茶飲飲用~
04
這個“燃脂操”在家就能練
太冷不想出門鍛煉怎么辦？給大家分享一組動作“抬腿燃脂操”，非常簡單，抬抬腿在家就能練～趕快拉上家人練起來，一起在家運動減肥↓↓
醫(yī)生提醒，肥胖與生活方式、行為模式、心理因素和社會因素存在復(fù)雜關(guān)聯(lián)，良好的生活習(xí)慣對控制體重非常重要。尤其注意以下幾點↓↓
合理膳食、合理作息，該吃飯吃飯，該睡覺睡覺，不要過度熬夜，才能夠保障身體健康；
晚餐選擇比較清淡的食物，減少晚餐攝入量；
養(yǎng)成定時睡眠的好習(xí)慣，睡前一個小時應(yīng)減少手機、平板等電子產(chǎn)品的刺激。
轉(zhuǎn)給相親相愛一家人
一起科學(xué)減肥~
資料：央視一套
編輯：李冰倩
責(zé)編：顏文彬
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上觀號作者：上海長寧
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