秋季是個容易使人發(fā)胖的季節(jié)，天氣舒爽，食欲大增，氣候宜人，睡眠充足，汗液減少，身體消耗的熱量自然也會減少。為了迎接冬天的到來，身體還會主動地儲存一定比例的脂肪，以達(dá)到御寒的目的，今天小編為大家整理了秋季健康減肥的飲食指南，趕快拿出小本本兒，做筆記哦~
1
梨： 44卡/100g
梨可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收。梨是一種低熱量水果，同時它的營養(yǎng)也很高。一個中等大小的梨只有100卡的熱量，并且富含維生素C。另外，梨之所以成為減肥佳品，主要源于其中豐富的纖維，平均一個梨中含有5克纖維，這相當(dāng)于人體每日需求量的1/4，纖維可以幫助腸胃，減少對脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。
正確做法：在飯前吃一個梨，其中大量的纖維容易使人產(chǎn)生飽腹感，從而控制飯量，減少人體對脂肪的攝入。為了讓梨發(fā)揮最大的減肥功效，一定要連皮吃掉，因為皮中的纖維等營養(yǎng)素含量非常豐富。
禁忌：
1、畏寒者應(yīng)少吃，因為梨性偏寒助濕，多吃會傷脾胃。
2、梨有利尿作用，夜尿頻者，睡前少吃梨。
3、想減肥的胖友們水果可以選擇梨，不過要注意，任何東西都不要多吃，適量就好。
2
熟番茄：19卡/100g
番茄中富含果膠，能加速腸道蠕動，緩解便秘；大量的茄紅素、食物纖維夠幫助降低膽固醇，加快新陳代謝，讓你擁有一個輕松減肥的易瘦體質(zhì)。
正確做法：番茄最好晚上吃，能夠補(bǔ)充必需的營養(yǎng)素，同時還能促進(jìn)睡眠中瘦身激素的分泌，加快新陳代謝、抑制脂肪增多，達(dá)到瘦身目的。另外，煮熟的番茄比生番茄含有更多的番茄紅素，更加有利于減肥。
3
海帶： 12卡/100g
海帶是理想的排毒通便食物。海帶含有大量的碘，有助于身體內(nèi)的甲狀腺機(jī)能之提升，對于熱量消耗及身體的新陳代謝相當(dāng)有幫助，進(jìn)而達(dá)到減重及控制體重的目的。
除了碘以外，鉀也是對于消除身體浮肉很有幫助的礦物質(zhì)。鉀可以幫助平衡身體內(nèi)的鈉，如果身體內(nèi)的鉀太少，造成身體內(nèi)的鈉鉀平衡失調(diào)多余的鈉會把水分流住，造成細(xì)胞水腫，使得體重下不來浮肉更明顯。但是如果鉀離子身體攝取量足夠，鈉離子就不會把多余的水分留住。所以鉀離子可幫助身體多余水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線。
另外海帶含有葉綠素，它讓代謝技能增強(qiáng)，提高脂肪燃燒率。同時據(jù)研究報道顯示，科學(xué)家們認(rèn)為海帶中含有增加腸液、保護(hù)腸道壁、減緩消化速度和消耗體內(nèi)多余脂肪的形成。
4
蘋果：52卡/100g
蘋果是公認(rèn)的減肥食品，蘋果較易被人體充分消化、吸收，極少廢棄物，可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，同時使人體攝入的熱量減少，消耗體內(nèi)積蓄的熱量，防止脂肪在體內(nèi)堆積，起到減肥效果。
正確做法：蘋果可以生吃，也可以放入微波爐稍微加熱變軟后進(jìn)食。
5
南瓜：22卡/100g
常吃南瓜能幫助肥胖者減肥，因為南瓜中含有豐富的維生素A和軟性纖維，讓你既有飽腹感又促進(jìn)消化，而且南瓜熱量很低。南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物，生物堿、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質(zhì)亞硝胺，有利于排出體內(nèi)毒素、提高細(xì)胞免疫力。
正確做法：秋天時節(jié)，正是南瓜營養(yǎng)最豐富的時候。南瓜飯、南瓜粥都是減肥主食。
6
山藥：56卡/100g
山藥是一種高營養(yǎng)、低熱量的減肥食品，而且還有豐胸的功效。山藥中含有大量的粘液蛋白，這是種多糖蛋白質(zhì)，能減少皮下脂肪沉積，避免出現(xiàn)肥胖。另外山藥含有足夠的纖維，能讓你吃后產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲。
7
香蕉：91卡/100g
香蕉含有豐富的食物纖維，而且它幾乎含有所有的維他命和礦物質(zhì)，能保證減肥期間攝取充足的營養(yǎng)。同時香蕉中含有相當(dāng)多的鉀，有助于瘦腿，消除水腫。
正確做法：減肥時可以吃香蕉作為早餐，因為香蕉消化、吸收相當(dāng)良好，能讓你在長時間保持能量，帶來一天的獲利來源，是減肥早餐的最佳選擇。
8
葡萄：43卡/100g
葡萄皮中含有豐富的葡萄多酚、單寧、花青素以及白藜蘆醇等物質(zhì)，有很好的降低血脂，加速脂肪分解的功效。而葡萄籽中含有豐富的水溶性B族維生素，它們是調(diào)節(jié)新陳代謝所不可或缺的營養(yǎng)素。而且還有豐富的鉀、磷、鈣和鎂等礦物質(zhì)，能夠幫助排毒，清理體內(nèi)環(huán)境，加快身體新陳代謝，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
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