減肥不見瘦？你需要一份科學瘦身指南

誤區(qū)一：吃辛辣食物可以減肥。

誤區(qū)二：與脂肪“絕緣”。

誤區(qū)三：飲水會使身體發(fā)胖。

誤區(qū)四：不吃早餐可以減肥。

誤區(qū)五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。

1.減少熱量的攝入

如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

2.改變飲食結(jié)構(gòu)

不減少飲食量，而相應改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食。

3.戶外運動

每周進行3~5次戶外運動是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度。

4.舉重運動

靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快。

5.多喝水

喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

最佳瘦身時刻表

6：00~8：00：到樓下走走

起床后半小時內(nèi)應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。

7：00~9：00：喝2杯水

起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。

10：00~11：00：喝杯熱茶

大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡能保持更長時間的飽腹感。

14：00：睡個午覺

午睡15~20分鐘有助維持正常的新陳代謝。

16：00~18：00：做點有氧運動

這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。

19：00：吃晚餐

為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

20：00~21：00：喝杯酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助于大腦分泌褪黑激素。

21：00~22：30：“斷電”

21：00以后遠離電視、電腦和手機等設(shè)備，它們發(fā)出的藍光容易破壞睡眠。

23：00：睡覺

每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。

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