一、最有效睡覺(jué)的懶人減肥法

　　睡覺(jué)減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法，主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

　　既然是睡眠減肥法，那么就與睡眠時(shí)間長(zhǎng)短與質(zhì)量有一定關(guān)系，leptin，來(lái)源于希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類(lèi)激素，當(dāng)機(jī)體的能量?jī)?chǔ)存足夠時(shí)，leptin就會(huì)作用于下丘腦上的神經(jīng)細(xì)胞上，對(duì)機(jī)體的飲食行為進(jìn)行控制，同時(shí)也在脂肪合成、脂肪轉(zhuǎn)化過(guò)程中起到了關(guān)鍵作用，被醫(yī)學(xué)界稱(chēng)為“人體胖瘦的開(kāi)關(guān)”。ghrelin則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進(jìn)食欲，讓你吃得更多。LP和饑餓激素的工作機(jī)制可以理解為一種“檢查和平衡”機(jī)制，它能夠控制飽腹感或者饑餓感。

　　睡眠的時(shí)間關(guān)系

　　饑餓激素來(lái)自于胃，能增進(jìn)你的食欲，而LP是來(lái)自于脂肪細(xì)胞，當(dāng)你吃飽了時(shí)它就給大腦發(fā)出飽腹的信號(hào)。

　　也就是說(shuō)當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時(shí)的時(shí)候，LP水平下降，但是饑餓激素水平上升，這些人的食欲也都成比例地增長(zhǎng)。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長(zhǎng)了45%。

　　睡眠窒息和體重的關(guān)系

　　首先，受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而，研究卻發(fā)現(xiàn)，他們身體里的LP水平并不低，相反他們的LP水平還很高。

　　當(dāng)他們的睡眠窒息被治愈之后，LP水平就下降了，而同時(shí)飽腹感降低卻有助于他們減肥。這是因?yàn)楫?dāng)睡眠窒息被治愈之后，身體的能量就會(huì)增長(zhǎng)，人會(huì)變得更喜歡活動(dòng)，所以消耗量也就上升了。

　　注意事項(xiàng)

　　對(duì)于睡眠減肥法，還必須要掌握以下要點(diǎn)，才能達(dá)到良好的效果。

　　尋找適合你的最佳睡眠時(shí)間

　　不是每位女性都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那么說(shuō)明需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早10分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過(guò)程大約需要1周時(shí)間。

　　良好的睡前習(xí)慣睡覺(jué)時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來(lái)的訊號(hào)傳送給大腦，降低褪色素，促進(jìn)睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開(kāi)始，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動(dòng)，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。

　　有規(guī)律的睡眠時(shí)間

　　將起床時(shí)間向前推8個(gè)半小時(shí)，就是該上床的時(shí)間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那么請(qǐng)相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1到2個(gè)小時(shí)，但必須保證8個(gè)半小時(shí)的睡眠。

　　每天堅(jiān)持7個(gè)半或8小時(shí)的睡眠，睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo)，睡覺(jué)減肥法瘦身效果越明顯，當(dāng)然，并不是說(shuō)睡得越多，瘦得越多。

　　但一定要合理的睡眠，晚上11點(diǎn)到03點(diǎn)一定在睡著，這才是達(dá)到最好的減肥效果。

二、最有效最懶運(yùn)動(dòng)減肥法

　　懶招1——“不累”的減肥運(yùn)動(dòng)

　　那些嘗試減肥的人最糟糕的情況是：他們對(duì)鍛煉產(chǎn)生了巨大的壓迫性，以至于這個(gè)焦慮上升到了一種弄巧成拙，可能帶來(lái)巨大的生理和心理傷害。這就違背了體重管理的理念——你應(yīng)該最大限度地享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的愉悅和瘦身，但不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而受罪。秀體體重管理方法介紹給大家的是“完全健身法”，一種輔之以簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，又能起到心肺功能調(diào)節(jié)的鍛煉方法。這種方法能有效地燃燒卡路里，并且你會(huì)對(duì)你的身體的能力感到驚訝，并感到如此的充滿(mǎn)了活力。

　　懶招2——增加肌肉，不運(yùn)動(dòng)也減肥

　　我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的最充分理由是，通過(guò)力量鍛煉和柔韌性練習(xí)能夠保持和加強(qiáng)我們的肌肉纖維。你的肌纖維保存或是變粗的越多，你能夠支出的越多，能夠減掉的脂肪越多--一句話(huà)，就是因?yàn)槟闵眢w肌肉多才有能力減少脂肪的數(shù)量。要始終明確一點(diǎn)：你的目標(biāo)是減肥，你越能夠支出，也就越能減肥秀體。

　　有一點(diǎn)是必須要明確的，增加肌肉決不會(huì)改變?cè)械膬?yōu)美形體，因?yàn)檫@不是要把你培養(yǎng)成什么優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)只會(huì)使你的形體更優(yōu)美，表現(xiàn)更有活力健康。這往往被很多女性朋友所誤會(huì)。

　　懶招3——做你有興趣的運(yùn)動(dòng)

　　為了讓運(yùn)動(dòng)成為你生活中固定要做的事情之一，首先，你所參加的活動(dòng)必須讓你覺(jué)得有價(jià)值。簡(jiǎn)單地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是因?yàn)槟阏嬲胍?，你可以很容易地把運(yùn)動(dòng)融入到你的生活之中，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)，你或多或少都有積極的收獲。當(dāng)你進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)你而言就變得輕松多了。喜歡一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且能從中得到愉快的信息，這就變成了你進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的一種暗示，同時(shí)也能體現(xiàn)你的價(jià)值所在。

　　所以在成為終生運(yùn)動(dòng)者的過(guò)程中，首要的、有意義的連接就是找出一項(xiàng)能吸引你的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)包括各種球類(lèi)，跳操，游泳，滑冰或滑雪等等。你考慮的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必須是你所能擅長(zhǎng)的，你要擁有足夠的體能和協(xié)調(diào)能力，或者你相信自己可以勝任這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必須要讓你覺(jué)得你能夠使用相當(dāng)程度的技巧完整地開(kāi)展來(lái)取得積極的成果!

三、最有效的懶人節(jié)食減肥法

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理

　　黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　2、過(guò)午不食法

　　超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理

　　夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康提示

　　如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買(mǎi)臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

　　原理

　　豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類(lèi)，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!

四、最有效的懶人喝水減肥法

　　喝水減肥法是指通過(guò)合理的飲水,清理體內(nèi)雜物，加快新陳代謝達(dá)到減肥的目的。

　　1、慢功出瘦肉型喝水減肥法

　　這種方式配上大量的水份攝取，至少可讓你在一個(gè)月內(nèi)瘦五公斤，并可省卻計(jì)算卡路里的麻煩及戒除美食的遺撼。吃味道清淡的食物，少吃重鹽的菜色(葷、素都一樣) ;

　　用餐時(shí)盡可能的細(xì)嚼慢咽，實(shí)際時(shí)間至少要比你平常速度放慢2*3倍，(如10分鐘變成20*30分鐘)。

　　用餐前一定要喝下300c.c的開(kāi)水，并且吃一口飯就喝一口茶(或是水)。用餐前半段先吃蔬菜。一旦吃飽就立即停止，不可硬撐，吃飽后立即漱囗或刷牙。

　　2、細(xì)嚼慢咽加茶(水)的飽足感

　　可以讓你每日食量減少一半以上，又能兼顧營(yíng)養(yǎng)及健康。甜食、冰淇淋也可以照吃!只不過(guò)胃里的飽足感通常會(huì)讓你吃不下任何東西。

　　3、自然檸檬水減肥法

　　這套減肥法是日本最流行的「家庭主婦」式的喝水節(jié)食法，十分有效，夏季減肥效果更佳。

　　減肥方法如下

　　一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里。(溫度低較易有爽囗的感覺(jué));每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。

　　必需搭配每日十五分鐘運(yùn)動(dòng)(不必持續(xù)、分散時(shí)間亦可有助于排汗(排除體內(nèi)有害物質(zhì))。 檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食， 加上一天總共15分鐘的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)十分顯著。

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