俗話說(shuō)“每逢佳節(jié)胖三斤”

春節(jié)假期后，又雙叒叕胖了？

什么情況下需要減肥？

怎樣才能科學(xué)有效地減肥？

往下看，聽(tīng)專(zhuān)家支招↓↓

如何判斷自己胖不胖？

拿起筆來(lái)算一算！

醫(yī)學(xué)上一般使用體重指數(shù)進(jìn)行衡量

這是基于身高和體重而計(jì)算出的指標(biāo)

體重指數(shù)=體重（kg）÷身高（m）²

例如一位女性

體重60公斤，身高1.60米

她的體重指數(shù)是23.44

北京大學(xué)人民醫(yī)院

內(nèi)分泌科主任醫(yī)師羅櫻櫻表示

體重指數(shù)

如果超過(guò)24就認(rèn)為是超重

超過(guò)28就認(rèn)為是肥胖

除了這一指標(biāo)外

也要看是否合并一些肥胖相關(guān)的疾病

高血糖、高血壓或高脂血癥、

高尿酸血癥、脂肪肝

如果合并了這些肥胖相關(guān)的并發(fā)癥

那就提示我們更應(yīng)該減重了

專(zhuān)家提醒，體重超標(biāo)的患者

可能不是單純性肥胖

內(nèi)分泌疾病、甲狀腺功能減退、

腎上腺疾病都可能導(dǎo)致肥胖

減肥前，應(yīng)到醫(yī)院對(duì)身體狀況進(jìn)行評(píng)估

此外，減肥應(yīng)當(dāng)適度

并不是減得越快越好、越瘦越好

脂肪過(guò)少

也會(huì)帶來(lái)一系列問(wèn)題

比如，身體中的脂溶性維生素

是溶解在脂肪里的

過(guò)瘦可能導(dǎo)致這種維生素的缺乏

體重指數(shù)在18.5~24為宜

“躺瘦”不可??！

脂肪燃燒時(shí)身體有感覺(jué)嗎？

專(zhuān)家提醒

有些因?yàn)榧膊?dǎo)致的肥胖

比如，激素分泌異常

導(dǎo)致的向心性肥胖等

如果不治療導(dǎo)致肥胖發(fā)生的疾病

而盲目用藥

不僅達(dá)不到減肥效果，可能還會(huì)適得其反

延誤原發(fā)疾病的診治

很多患者認(rèn)為

用藥可能是一個(gè)“躺瘦”的過(guò)程

如果不進(jìn)行生活方式干預(yù)

即使用藥減重

也是非?？炀蜁?huì)發(fā)生反彈

在用藥物減重的過(guò)程中

要注意藥物可能產(chǎn)生的毒副作用

肥胖患者不要隨意自行用藥

首先由醫(yī)生來(lái)判斷是否需要用藥

同時(shí)醫(yī)生也會(huì)進(jìn)行相應(yīng)的評(píng)估

查看有沒(méi)有用藥禁忌

保證患者安全使用藥物

吃素或不吃主食

這樣減肥靠譜嗎？

生活中，一些人通過(guò)

吃素或不吃主食的方法來(lái)減肥

這種方式靠譜嗎？

主食中的碳水化合物

與蛋白質(zhì)和脂肪一樣

是人體所需的三大營(yíng)養(yǎng)素之一

長(zhǎng)期不吃或少吃碳水化合物

容易引發(fā)低血糖、腸道功能異常、

記憶力下降、失眠等癥狀

適量吃主食不會(huì)發(fā)胖

一般主食每天的攝入量

可控制在4~5兩左右

除了不吃主食

還有不少人提倡吃素

清淡飲食≠只吃素食不吃肉

不吃肉容易出現(xiàn)缺鐵性貧血、

肌肉衰減、骨質(zhì)疏松、

記憶力衰退等癥狀

應(yīng)堅(jiān)持以谷類(lèi)為主的平衡膳食模式

每天的膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果、

畜禽魚(yú)蛋奶和豆類(lèi)食物

另外，專(zhuān)家提醒

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)加上健康的飲食

才是減肥的關(guān)鍵

△圖源：北京市疾病預(yù)防控制中心

節(jié)后要注意

調(diào)整飲食、規(guī)律用餐

適當(dāng)減少進(jìn)餐量，給腸胃也放個(gè)假

合理膳食、少油少鹽

多吃粗雜糧、新鮮的蔬菜和水果

以及富含蛋白質(zhì)、維生素的食物

同時(shí)，合理安排作息

早睡早起，避免熬夜

根據(jù)個(gè)人日常運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、

閱讀書(shū)籍、曬曬太陽(yáng)

保持身心愉悅

來(lái)源：央視一套

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