提到減肥，對于女性朋友來說真的不分春夏秋冬，一直都奮斗在減肥的道路上，一直在尋找健康有效的減肥方法，而冬天是最容易囤積脂肪的季節(jié)，吃什么都長肉，因?yàn)槿梭w需要熱量，因此很多時(shí)候冬天減肥都沒有什么效果，能維持原來的體重不變就不錯(cuò)了，那么冬季怎么減肥有效呢，一起跟隨小編了解一下吧。

冬天減肥首先要堅(jiān)定意志

不要等春天來了才著急，經(jīng)驗(yàn)告訴你：正確的減肥需要經(jīng)過2～3個(gè)月才能最終見效，如果現(xiàn)在開始把正趨于冬眠的運(yùn)動神經(jīng)喚醒，那么在明年春天，你會立刻光鮮地出現(xiàn)在眾人面前。

根據(jù)長期總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)，冬季本來就需要比往日多攝入10%的脂肪，這樣才能增加身體的熱量，以免身體虛寒;給皮膚補(bǔ)充足夠的油脂，防止皮膚干燥。所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品，因此，你會覺得非常辛苦，時(shí)常把握不好攝入和消耗的比例，就怕邊喊減肥邊墮落，最后還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。那么，一定請堅(jiān)持自己的減肥信條，杜絕好吃懶動的習(xí)慣，把健身的計(jì)劃列得滿滿當(dāng)當(dāng)，讓多余的脂肪無處可藏。

冬季怎么健康減肥 這幾招最靠譜

1、早起早睡

8小時(shí)睡眠足夠了，入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，使你全天精神百倍，運(yùn)動細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時(shí)你只想睡覺，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。

2、少食多餐

一天進(jìn)食5次，每次少吃點(diǎn)。因?yàn)殚L期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻，會使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果，下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干，權(quán)當(dāng)小吃了，保證正餐的時(shí)候不會有強(qiáng)烈的饑餓感，不會吃得過飽。

3、早晚稱體重

體重最能讓人警醒，門口放一個(gè)電子秤，出門和回家的時(shí)候都稱一稱。電子秤最大的優(yōu)勢就是數(shù)字精準(zhǔn)，精確到公斤后的小數(shù)點(diǎn)。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

4、1小時(shí)運(yùn)動

每天哪怕再忙，都要攢出零星的時(shí)間湊成一小時(shí)來運(yùn)動。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養(yǎng)運(yùn)動興趣，把長期僵硬的關(guān)節(jié)活動活動。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時(shí)常手腳冰涼，驅(qū)寒最立竿見影的方法就是多運(yùn)動，加快血液循環(huán)，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

5、系腰帶

穿低腰褲是近年來的時(shí)尚風(fēng)，許多褲子腰線上沒有設(shè)計(jì)穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，并且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新?lián)旎貋?，這樣吃飯的時(shí)候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進(jìn)食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這里長期停滯。

冬季怎么健康減肥，通過文章的閱讀后您是否有了新的認(rèn)識，另外小編表示：用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別。

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