很多人都想，冬天到了，經(jīng)常好餓，是因?yàn)闆](méi)吃夠，于是就狂吃狂喝，可以這是個(gè)最容易長(zhǎng)肥的時(shí)期，但同時(shí)也是最容易減肥的時(shí)候。只有運(yùn)動(dòng)才可以避免脂肪囤積同時(shí)快速消耗大量熱量。當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強(qiáng)心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運(yùn)動(dòng)，沒(méi)關(guān)系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車(chē)、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。對(duì)于冬天愛(ài)吃的朋友們，實(shí)在戒不掉貪吃的習(xí)慣，可以吃一些有利于減肥的食物套餐。吐司減肥法，冬瓜玉米湯，辣椒炒皮蛋，香菇豆腐湯，飲用水建議：白開(kāi)水或礦泉水，絕對(duì)拒絕飲料、茶、咖啡等。

1怎么可以減肥

減肥要合理飲食，比如吃蘋(píng)果減肥好。蘋(píng)果含有的鉀豐富，含有的鈉少，吃蘋(píng)果能降血壓、降膽固醇，蘋(píng)果含有黃酮類(lèi)物質(zhì)，吃蘋(píng)果能預(yù)防心臟病，其中還含有抗氧化成分，能預(yù)防癌癥。不僅如此，蘋(píng)果是低熱量食物，吃后身體不會(huì)發(fā)胖。蘋(píng)果中的鉀能促使鈉排出，吃后能緩解身體水腫。減肥的時(shí)候可以前3天吃蘋(píng)果，后3天保持正常飲食，然后繼續(xù)吃三天蘋(píng)果，再恢復(fù)正常飲食，堅(jiān)持一個(gè)月就能瘦3到5公斤左右。

2冬天減肥更容易

冬天的確更容易減肥成功，因?yàn)槎鞖鉁氐?，身體會(huì)燃燒更多的脂肪維持正常體溫，所以冬天的時(shí)候保證攝入的熱量減少，每頓飯適當(dāng)少吃一些，就很容易減肥。但是，很多人在冬季胃口大開(kāi)，吃很多肉食品，導(dǎo)致過(guò)冬后肥肉長(zhǎng)出來(lái)。冬天減肥應(yīng)該減少食物攝入，同時(shí)多到戶(hù)外做運(yùn)動(dòng)，減肥前制定計(jì)劃，比如規(guī)定每天吃什么、每天吃多少、每天做多少運(yùn)動(dòng)量等。

3喝什么能減肥

喝水有減肥作用，因?yàn)檫m當(dāng)飲水可以促使代謝加快，能提高脂肪的消耗速度。檸檬水每天適當(dāng)喝可以減肥，還可以化痰止咳，能促使脂肪代謝加速，另外檸檬水有一點(diǎn)甜味，當(dāng)想吃甜食的時(shí)候可以和你們說(shuō)，能避免攝入太多糖分。每天喝烏龍茶減肥效果好，喝一杯烏龍茶可以使得脂肪代謝速度增加一成。適當(dāng)喝咖啡可以促使血液循環(huán)加快，同樣可以加速脂肪燃燒。

4冬季健康減肥食譜

冬天是個(gè)不錯(cuò)的減肥季節(jié)，制定一份冬季減肥食譜更能快速減肥。比如，早上起來(lái)先吃一片面包，然后去做晨練，回家后洗個(gè)澡，吃一個(gè)雞蛋，喝一杯牛奶。中午可以吃蘿卜絲，也可以吃一碗素面。晚上回家后可以吃青菜炒肉絲，外加一碗米飯。建議吃晚飯后一個(gè)小時(shí)左右，到戶(hù)外活動(dòng)，可以打籃球，也可以散步或者跳繩。晚上下班回家鍛煉的時(shí)機(jī)應(yīng)控制在一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)左右。

5冬天跑步能減肥嗎

冬天適當(dāng)跑步可以減肥。但是跑步前應(yīng)做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，比如拉伸運(yùn)動(dòng)，熱身可以避免跑步受傷，熱身的時(shí)候還能消耗糖原。冬天跑步完畢后可身體會(huì)出汗，可以喝水，最好是喝果汁，能補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，還能避免跑步后腰酸背痛，因?yàn)楣锌寡壮煞帧６九懿讲灰芴?，因?yàn)槎焱饷媛坊踔谅访嬗蟹e雪，跑太快容易發(fā)生意外。冬季每天跑步的時(shí)間應(yīng)控制在40分鐘左右。