春節(jié)后體重管理指南：如何健康掉秤？
春節(jié)期間，大家是不是都吃得有點(diǎn)多了？每逢佳節(jié)胖三斤，這話真是有道理！不過(guò)，別急，節(jié)后體重管理有妙招，跟著做，體重輕松掉下來(lái)！
第一階段：調(diào)整飲食 ?
剛回來(lái)復(fù)工的前三天，別急著運(yùn)動(dòng)，先調(diào)整飲食。三餐正常吃，但比平時(shí)少放點(diǎn)糖和油，戒掉甜食。保證每天7到7個(gè)半小時(shí)的睡眠，充足的睡眠能降低食欲，調(diào)整代謝。可以用泡沫軸放松肌肉，做些小幅度的拉伸。每天喝夠體重*0.035L+500ml的水，最佳飲水時(shí)間是清晨起床、餐前、拉伸前后和沖涼之前。
第二階段：加入糯玉米
三天后，接下來(lái)的四天可以把其中一餐的主食換成糯玉米。雖然糯玉米的升糖指數(shù)高，但對(duì)非糖尿病患者很友好，因?yàn)轱柛垢刑貏e強(qiáng)。另外兩餐比平時(shí)清淡一點(diǎn)就行，不用刻意算卡路里，感覺(jué)8分飽腹就可以。其他飲食同第一階段。
第三階段：增加運(yùn)動(dòng) ??♀?
一周下來(lái)后，飲食還是不變。第二周可以適當(dāng)增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是擼鐵、跑步、瑜伽、普拉提還是跳操都可以，不過(guò)度消耗就行。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白質(zhì)和碳水（大概各30克），沒(méi)有低血糖情況的小伙伴運(yùn)動(dòng)前2-4個(gè)小時(shí)盡量空腹。
第四階段：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
有了這兩周的調(diào)整后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重掉了一些的同時(shí)精神狀態(tài)也調(diào)整過(guò)來(lái)了。再去進(jìn)行調(diào)整更干凈的飲食。對(duì)于非運(yùn)動(dòng)員的日常健身愛(ài)好者或者是日常減脂的小伙伴，我并不建議你們?nèi)?shù)卡路里，而是在你自身的飲食習(xí)慣里面去做調(diào)整就可以。

節(jié)后體重管理不用急，慢慢調(diào)整才是王道！希望這些小技巧能幫到你，讓你輕松掉秤！

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