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節(jié)后暴飲暴食解救指南！清腸食譜輕松掉秤?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 06:57

節(jié)后暴飲暴食解救指南！清腸食譜輕松掉秤?
國慶假期，胡吃海喝吃多了吧！
收假了，分享一份暴飲暴食解救指南給大家，快速調(diào)節(jié)飲食，輕松掉秤！
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（火鍋類）火鍋、串串→解藥酸奶、柚子
（碳酸類）可樂、雪碧→解藥蘋果、檸檬
（零食類）辣條、薯片→解藥獼猴桃益生菌
（高碳水類）油條、皮蛋→解藥豆腐豆?jié){
(面食類）泡面、螺螄粉→解藥番茄、蘋果
（甜食類）奶茶、蛋糕→解藥益生菌、百香果
（油炸類）炸雞、薯?xiàng)l→解藥橘子、檸檬水
（燒烤類）烤串、烤肉→解藥香蕉、獼猴桃
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針對(duì)性解救節(jié)后暴飲暴食
鹽吃多了：
?多喝水快速降低體內(nèi)鈉濃度！
?多吃高鉀食物平衡細(xì)胞滲透壓去水腫，如豆類、冬菇、紫菜、韭菜、柚子等
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油吃多了：
?喝蘋果醋、一天兩杯
喝普洱茶刮油水，少油少鹽吃清淡
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糖吃多了：
吃富含“丙醇二酸”食物，如黃瓜、冬瓜、西紅柿
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便秘腸胃不適：
?多吃富含膳食纖維的食物促排便。
?吃益生菌調(diào)理腸胃，建立易瘦健康菌群。
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【暴飲暴食清腸食譜】
?食譜：早上黑咖啡+雞蛋+低糖水果，中餐蔬菜2拳瘦肉1拳，晚餐蔬菜2拳
? 時(shí)間：早餐9點(diǎn)前，中餐1點(diǎn)前，晚餐7點(diǎn)前，7分飽，晚餐后不進(jìn)食
?喝水：每天喝夠2000ml水
?睡眠：10點(diǎn)半入睡，睡足8小時(shí)
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【暴飲暴食運(yùn)動(dòng)指南】
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、增加消耗
?能量守恒，多運(yùn)動(dòng)消耗掉吧
?散步是成功率最高的運(yùn)動(dòng)
?每天30分鐘以上，連續(xù)3天