健康減肥成功心得體會（通用3篇）

健康減肥成功心得體會 篇1

　　減肥成功了就要跟姐妹們分享下減肥成功的心得?有了這些心得一定可以幫自己輕松減重，重在堅持!

　　減肥成功的心得鍛煉計劃：應(yīng)選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。

　　減肥成功的心得飲食計劃：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會發(fā)胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。另外，對于減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲。

　　減肥成功的心得藥物調(diào)理計劃：對于每個想減肥的人來說，在準(zhǔn)備減肥之前應(yīng)首先要了解自己發(fā)胖的主要原因，以及最適合自己的減肥方法及藥物，并在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下制訂整個減肥計劃。現(xiàn)在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用后效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有對癥下藥所致。肥胖根據(jù)世界組織的定義是一種慢性病。

　　減肥成功的心得一個月能減個10斤左右。，早上吃的營養(yǎng)點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。

　　一定要注意制定科學(xué)的減肥計劃，包括：鍛煉計劃和時間計劃、藥物調(diào)理計劃、飲食計劃等，趕快領(lǐng)悟這些減肥成功的心得吧!

健康減肥成功心得體會 篇2

　　身材絕對是女人的資本，身材好了，隨便穿個T恤都很有個性。而對于我來說，身材我不在乎火辣，更不追求骨感，只要看上去體型勻稱，沒有肥的感覺就很滿足。得到老爸東北漢子的真?zhèn)?，我的骨架很大，尤其是四肢，煞是自卑。給大家看看我巨胖時的PP，135的體重，與苗條無緣，跟漂亮不搭邊!

　　肥的時候的我，我很佩服自己那時候那么肥，怎么還敢穿吊帶，呵呵……

　　其實說到減肥，我是有很多年的經(jīng)驗了，嘗試過的方法數(shù)之不盡，搜集減肥方法更是到了無孔不入的地步，報刊、上網(wǎng)看電視，對減肥的信息尤為關(guān)注。蔬果餐減肥我試過不少，總的來說效果都不好。其中老媽幫我找來的苦瓜偏方，說是每天吃三根苦瓜連續(xù)一個月可以瘦20斤，但沒想到苦瓜生吃起來爆苦，每嚼一口都苦得我直打寒顫，但是為了減肥我也忍了，硬著頭皮撐足一個月，但是出來的效果卻很讓我失望，體重只弱弱地輕了3斤。

　　嘗試過這么多的DIY方法，我得出了一個結(jié)論，并不是這些方法沒有效，有效，只是減肥的效果比較“慢熱”，對于減肥心切的我，我偏愛的還是一些見效快的方法，天曉得我瘦下去的心有多迫切

　　我還去過瘦身機(jī)構(gòu)做療程減肥。涂一些精油在身上，然后按摩師幫我按摩穴位進(jìn)行減肥。很多時候按摩師還會很用力地拍打我的四肢，說是拍散脂肪，做了4個療程，真的瘦了，我還挺滿意的。興奮了好一陣，不過由于成本太高我就沒再繼續(xù)?？墒菦]想到啊，才不到一個月，我居然反彈了!

　　一轉(zhuǎn)眼，暑假結(jié)束了，新的學(xué)期又開始了。

　　好久不見，同學(xué)們圍在一起嘰嘰喳喳地聊著假期的一些趣事，突然有同學(xué)問：“鄭淇勻，你好像胖了?”“胖了嗎?好像差不多吧!”我瞧了瞧自己的身材心不在焉地回道。課間，碰到了胡老師，“咦，鄭淇勻，你好像又胖了嘛?”難道我真得又胖了?我不好意思極了!放學(xué)了，走出校門，我碰到了同學(xué)的媽媽：“鄭淇勻，假期一過，你好像又胖了很多耶!”我胖了嗎?我真得胖了嗎?都說群眾的眼睛是雪亮的，看來我是真得胖了!其實，仔細(xì)想想，不胖還真是沒有理由，假期整天無憂無慮，好吃的來者不拒，能不胖嗎?

　　飛也似地跑回家，對著鏡子猛瞅，左瞧，右瞧，發(fā)現(xiàn)自己好像真得是胖了，大腿像柱子，肚子圓的像西瓜，忽然覺得面對這樣的身材自己都覺得有點不好意思了，可我之前怎么沒有發(fā)現(xiàn)呢?找來電子秤一稱，媽呀，都滿百了，已經(jīng)超過老媽的體重了，怎么辦?怎么辦?

　　我——要——減——肥!

　　開始減肥了，首先得管住自己的嘴巴，每天只要在家吃飯的'，飯前總是先喝一杯蘋果汁，吃飯也從原來的狼吞虎咽變成細(xì)嚼慢咽，媽媽說，細(xì)嚼慢咽除了有助于消化外，讓食物在口中停留的時間久一點還能增加飽腹感，減少飯量。媽媽還規(guī)定，晚上九點以后不能再吃零食。一個禮拜下來，我的飯量好像是減了不少，肚子也沒覺得餓!中秋節(jié)的晚上，爸爸準(zhǔn)備帶我們?nèi)ワ埖瓿燥?，說是慶祝一下節(jié)日，可我和媽媽一致反對，如果看到那些美味的食物，我堅持一周的減肥計劃不就又要泡湯了?

　　除了管住嘴，還得讓自己動起來。下午放學(xué)回到家，晚飯后大約四十分鐘，我會約上同學(xué)一起去跳繩、打籃球、跑步等。剛開始的幾天，沒堅持多少時間就想放棄了，實在太累了!但是，想想自己的身材、想想老媽鼓勵的言語，我還是堅持了下來，每天都是汗流浹背，渾身濕濕漉漉地，像從河里鉆出來一樣。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)，鍛煉過后整個人就變得好輕松，走起路來都有輕飄飄的感覺了，我好開心!

　　媽媽還說，動腦也能減肥，建議我多做一些習(xí)題，語文、奧數(shù)、英語……我每天堅持做完課堂作業(yè)后盡量多做些課外的練習(xí)。

　　一個禮拜過去了，體重秤上雖然沒有明顯的數(shù)字下降，但我相信，堅持就是勝利，相信過不了多久，我不僅能找回曾經(jīng)苗條的身材，還讓自己體質(zhì)與成績雙豐收!

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