導(dǎo)讀：水煮菜的熱量是很低的而且它還含有豐富的纖維，有益于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，能從腸道內(nèi)帶走多余的營(yíng)養(yǎng)成分，不讓我們有一種大腹便便，對(duì)...

　　水煮菜的熱量是很低的而且它還含有豐富的纖維，有益于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，能從腸道內(nèi)帶走多余的營(yíng)養(yǎng)成分，不讓我們有一種大腹便便，對(duì)維持身體優(yōu)美的曲線和體形都是很重要的，合理食用水煮菜對(duì)減肥也是很有幫助的。減肥餐到底應(yīng)該怎么吃?推薦最有效的減肥餐，對(duì)于這個(gè)很多人并不是那么的了解，那么現(xiàn)在為大家介紹一下減肥餐。

　　很多愛(ài)美人士都想要擁有好的身材也因此嘗試了很多種減肥塑身的方法，也有不少人是用吃水煮菜來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的，但是只吃水煮菜真的能減肥嗎?會(huì)不會(huì)對(duì)我們的身體健康有影響呢?

　　水煮菜是很簡(jiǎn)單的一類型的菜，但是吃飯并不簡(jiǎn)單，我們要把握的它的技巧。要想利用水煮菜來(lái)減肥是涉及到一日三餐的，典型的水煮菜減肥食譜是這樣的：早上的時(shí)候，喝一杯溫開(kāi)水和沖一小包的燕麥，其他東西不要吃，中午的時(shí)候，就可以吃點(diǎn)水煮菜，最好是番茄、卷心菜等，這樣攝入的卡路里會(huì)比較低，而在晚上的時(shí)候，也只是吃些水果，主食可以吃少許，但是不要吃多。

　　減肥效果好的蔬菜有哪些?

　　1、白菜

　　白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經(jīng)。所含營(yíng)養(yǎng)成分除糖、蛋白質(zhì)外，還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，是最佳減肥綠葉蔬菜。

　　2、芹菜

　　芹菜有旱芹和水芹兩種，性寒涼，味甘微苦，入肝、胃、膀胱經(jīng)，含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質(zhì)等，從減肥角度來(lái)看，有降脂降壓、軟化血管的作用。

　　3、菠菜

　　菠菜性寒涼，味甘，入肺、胃、肝、大腸諸經(jīng)。含糖、蛋白質(zhì)、維生素K、礦物質(zhì)等，以鐵含量最為豐富。其所含熱量?jī)H次白菜，用于防止肥胖癥的發(fā)生。

　　水煮菜可以長(zhǎng)期吃，但不要只吃水煮菜，而不吃其它東西因?yàn)槿吮仨氁灾参镉?，因?yàn)槔锩娓缓鞣N不飽和脂肪酸和維生素是人體必須的。只吃水煮菜會(huì)導(dǎo)致腸道不暢，引發(fā)便秘并造成痤瘡和皮膚粗糙。建議適當(dāng)吃一些炒菜。

　　怎么吃水煮菜最減肥?

　　水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全面，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等，晚上可以吃一些水果，建議在餐后搭配一顆塑纖果食用，效果會(huì)更加明顯哦!

　　三：減肥效果好的蔬菜有哪些?

　　1、白菜

　　白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經(jīng)。所含營(yíng)養(yǎng)成分除糖、蛋白質(zhì)外，還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，是最佳減肥綠葉蔬菜。

　　2、芹菜

　　芹菜有旱芹和水芹兩種，性寒涼，味甘微苦，入肝、胃、膀胱經(jīng)，含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質(zhì)等，從減肥角度來(lái)看，有降脂降壓、軟化血管的作用。

　　3、菠菜

　　菠菜性寒涼，味甘，入肺、胃、肝、大腸諸經(jīng)。含糖、蛋白質(zhì)、維生素K、礦物質(zhì)等，以鐵含量最為豐富。其所含熱量?jī)H次白菜，用于防止肥胖癥的發(fā)生。

　　4、生菜

　　生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。

　　5、白蘿卜

　　白蘿卜味辛、甘，入肺、脾二經(jīng)，每100g白蘿卜所含熱量為6大卡，是根莖類蔬菜中含熱量最低的，其所含的芥子油能促進(jìn)脂肪的消耗和利用，直接達(dá)到減肥的目的，是效果不錯(cuò)的減肥蔬菜之一。

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