很多女生總是說著要減肥，但其實很多男性也是有同樣的困擾的男性和女性都有可能由于飲食過度，或者一些原因?qū)е路逝?。而大家也都知道，肥胖不僅影響著大家的健康，也影響著大家的自信，那接下來我們就一起來了解一下，要想進行健身減肥的話，在食譜上應(yīng)該有如何的改變？男士在減肥期間制定的食譜又有什么不一樣嗎？接下來一起來了解一下男士減肥食譜吧！

早餐

在早餐的選擇上面，通常來說，我們應(yīng)該要多吃一些營養(yǎng)元素高的食物，但是不用吃太多，早餐的時候也要選熱量低的食物。早餐的選擇可以喝脫脂牛奶，搭配上全麥面包是最為簡單有效的，但是如果可以吃一些其他的新鮮蔬果的話，對早餐也是有很多的幫助。水煮蛋也是能夠有效促進肌肉增長的，在肌肉修復(fù)上也有一定的幫助，我們在進行健身運動過后也非常需要注入蛋白質(zhì)含量高的東西。那么，建議大家早餐的時候也可以吃水煮蛋，搭配簡單的酸奶就可以了，另外，早餐吃一把堅果來搭配酸奶也能達(dá)到非常好的營養(yǎng)均衡的效果。

午餐

午餐是一天當(dāng)中吃的最多的一餐，在選擇午餐的時候也一定要多選擇一些飽腹感比較強的食物，否則的話，在午餐過后很容易出現(xiàn)饑餓的感覺，因為午餐之后的中午時間段還是比較長的，如果沒有吃飽的話，導(dǎo)致晚餐的時候特別饑餓，晚餐吃太多事，特別容易發(fā)胖的。為避免晚餐攝入過多的熱量，應(yīng)該在中午吃夠量并給身體足夠的維生素以及能量，讓身體能夠支撐整個下午的能量。在午餐的選擇上，可以選擇米飯來搭配一些簡單的蔬菜以及肉類，或者是選牛排為主食。肉類并不是一定會讓大家長胖的，我們在吃午飯的時候也可以選擇三文魚，金槍魚，蝦類，雞胸肉牛肉之類的肉類。蔬菜的選擇就可以比較隨意了，因為大多數(shù)的蔬菜都是低脂的。

晚餐

晚餐的選擇最好是糖分低鹽分低，脂肪含量也比較低的一些食物，尤其是我們?nèi)绻谕聿偷臅r候吃高熱量的食物的話，很容易造成脂肪的囤積。晚餐的選擇可以多吃一些新鮮的蔬菜，蔬菜，大多數(shù)都是脂肪含量很低的，尤其是西蘭花可以用來在健身過后飲食，并且多吃一些粗糧類的產(chǎn)品，也能有飽腹感，而且大多數(shù)的粗糧都是沒有什么脂肪含量的，比如說玉米就能夠促進腸道的蠕動，并且含有非常豐富的膳食纖維，對大家的營養(yǎng)需求能夠滿足。

男士在進行飲食的制定時，也是需要考慮到本身的身體情況的，如果我們本身吃的比較多，那么也不能一下子減少這么多的量。

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