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上班族如何保護眼睛 保護眼睛多吃七種食物

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2018年08月28日 10:56

  無論是上班族、學生還是中老年朋友,眼睛都愛盯著手機和電腦等電子產(chǎn)品,這樣久而久之會讓我們的眼睛疲憊不堪。

  日常除了生活習慣上要注意愛護眼睛,飲食上也要注意,多補充眼睛所需的營養(yǎng)素。

上班族要如何保護眼睛 保護眼睛吃哪些食物好 眼睛最愛的營養(yǎng)素有哪些

  眼睛最愛的營養(yǎng)素有哪些?

  1、維生素A

  維生素A是負責暗光下視力和明暗變換視力的重要營養(yǎng)素。如果維生素A不足,人從亮到暗的適應能力就會下降,容易出現(xiàn)夜盲癥、干眼癥。

  2、B族維生素

  B族維生素中的維生素B被稱為“美容維生素”,如果缺乏維生素B,眼睛就會怕光、流淚,眼白布滿紅血絲;適量補充維生素B和泛酸,能緩解眼睛疲勞。

  保護眼睛應該多吃哪些食物

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  1、紫薯

  在自由基對組織器官的傷害中,最容易被傷害的首先是眼球,而紫色食品的抗自由基效力,當屬最佳的天然“護目食品”。因此,經(jīng)常吃一些紫色食品,可以有效地維護眼睛健康,預防各種眼病的發(fā)生。

  2、杏

  杏含有適量的維C及豐富的維A原,還含糖、蛋白質、無機鹽、維B1維B2、脂肪等,是一種營養(yǎng)價值較高的水果。

  3、棗

  棗營養(yǎng)十分豐富,含有對人體有益的14種氨基酸,維他命含量高出蘋果、香蕉幾十倍,有“活維他命丸”的美稱。

  4、西紅柿

  西紅柿含有豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性,所以有保護維C的作用,烹煮過程中不易破壞。

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  5、韭菜

  韭菜含有很多的維A原、維C,還含有蛋白質、鈣、纖維素、磷、揮發(fā)油、鐵和脂肪等。此外,韭菜還含有抗生物質,具有調味、殺菌的功效。

  6、青椒

  含有豐富的維生素,糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素,是蔬菜中維生素C含量最高的。

  7、櫻桃

  經(jīng)常坐在電腦前,由于眼睛過久地注視屏幕,會使視網(wǎng)膜上的感光物質消耗過多,如果不能及時補充維生素A和相關營養(yǎng)素,容易導致眼痛、視力下降、怕光等癥狀,甚至誘發(fā)夜盲癥。據(jù)測定,每100克新鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋果、葡萄等水果高4―5倍。另外,櫻桃的含鐵量居水果之首,而鐵又是血紅蛋白的原料,非常適合受到電腦輻射影響的女性食用。 

(責任編輯:王清惠)

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