首頁(yè) 資訊減肥食譜推薦：早中晚三餐吃什么好？

減肥食譜推薦：早中晚三餐吃什么好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 07:32

原標(biāo)題：減肥時(shí)候三餐吃什么好呢？

　　減肥都吃什么好呢？眾所周知，減肥除了要多運(yùn)動(dòng)外還要控制自身的飲食，這樣才能更有效的起到減肥的作用。在此，就來為大家總結(jié)推薦一下減肥的朋友們?cè)谠缰型矶汲孕┦裁春茫靵硪黄鹆私饬私獍伞?/p>

　　減肥的早餐食譜

　　黑豆?jié){

　　材料：黑豆60克、清水500毫升。

　　做法：將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。用過濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。

　　水果酸奶

　　材料：橙子1個(gè)、酸奶（無糖）300毫升。

　　做法：把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

　　減肥的午餐食譜

　　胡蘿卜豬肉湯

　　材料：胡蘿卜、玉米、瘦豬肉、鹽、油

　　做法：將胡蘿卜去皮洗凈切成塊狀，玉米清洗干凈待用。瘦豬肉洗凈后，放入開水中燙掉血水，取出切成小塊待用。將胡蘿卜、玉米、瘦豬肉放入砂鍋中，倒入適量的清水，大火煮開，轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)熬煮1個(gè)小時(shí)，最后加入少量鹽、油調(diào)味即可。

　　紅椒黃瓜雞絲

　　材料：紅椒、黃瓜、西芹、雞胸肉、鹽、蛋清、料酒、淀粉、油

　　做法：先將雞胸肉洗干凈后，切成絲，打入一個(gè)蛋清，加入料酒、鹽、淀粉拌均勻，腌制一會(huì)待用紅椒、黃瓜與西芹分別洗凈，都切成條待用。炒鍋中倒入適量油，先放入紅椒翻炒幾下，再放入雞肉絲，繼續(xù)翻炒，待雞肉絲八成熟的時(shí)候，才放入芹菜與黃瓜，翻炒至熟，加入少量鹽調(diào)味即可。

　　那么，晚餐要吃些什么可以控制體重呢？

　　減肥晚餐吃什么好

　　豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。