【目次】 １．體溫測(cè)定の重要性 日々の體溫測(cè)定が體調(diào)管理に役立つ 平熱を確認(rèn)する方法 ２．體溫測(cè)定の種類 場(chǎng)所 表示方法 ３．正しい體溫測(cè)定の方法 ４．正しく體溫測(cè)定するための注意點(diǎn) 毎回同じ條件で測(cè)る 入浴?運(yùn)動(dòng)?飲食直後は避ける 起床直後は安靜時(shí)か30分以上経ってから測(cè)定する 汗をかいたらタオルで拭きとる 體溫測(cè)定時(shí)は安靜にする ５．まとめ

１．體溫測(cè)定の重要性

體調(diào)が悪いときに測(cè)定することが多い體溫ですが、健康管理には毎日の計(jì)測(cè)がおすすめです。

日々の體溫測(cè)定が體調(diào)管理に役立つ

體調(diào)管理に毎日の測(cè)定をおすすめする理由は自分の平熱を知るためです。

日本では「平熱は36℃臺(tái)、37℃以上は微熱や発熱」と考える人が多いのですが、実はこれは間違いとされています。體溫は個(gè)人差が大きいため、一概に?℃以上を発熱とすることはできません。

體溫は様々な理由で上下するもので、健康なときの変化差は1℃以內(nèi)といわれています。例えば、平熱が36.4℃の人が37.3℃あっても、體に違和感がないのなら正常の範(fàn)囲內(nèi)といえます。

この判斷をするには、自分の平熱と體溫の動(dòng)きを把握することが重要です。

體溫は體調(diào)だけでなく、年齢やホルモンバランス、時(shí)間帯、ストレスなどでも上下します。例えば、1日の動(dòng)きでは、早朝は低めで夕方に向かって上昇し、就寢前にまた低くなるのが一般的です。その他、食事や運(yùn)動(dòng)、入浴でも一時(shí)的に體溫が上がります。

體溫は健康のバロメーターになるので、日頃から測(cè)定して平常時(shí)の體溫を知っておきましょう。

平熱を確認(rèn)する方法

自分の平熱は、毎日同じ時(shí)間や條件で計(jì)測(cè)して、日ごとの體溫を比べて確認(rèn)します。

例えば、毎朝起きる前、毎夜寢る前などタイミングを決めて體溫を測(cè)定します。食事や運(yùn)動(dòng)、入浴後は體溫を上げるので、十分に時(shí)間を空けるのもポイントです。

計(jì)った體溫はノートやスマホなどに記載を殘すと把握しやすくなります。女性は數(shù)値の変化をグラフ化すると生理周期の管理にも役立ちますよ。

２．體溫測(cè)定の種類

體溫計(jì)は體のどこで測(cè)るのが正しいの？予測(cè)式と実測(cè)式って何？といった疑問(wèn)もありますよね。體溫測(cè)定の種類についてみていきましょう。

場(chǎng)所

一般的に、體溫はわき、口中（舌の下）、額、耳の4カ所のいずれかで測(cè)ります。それぞれに特徴や対応した體溫計(jì)があるので、體溫計(jì)の説明書を確認(rèn)して正しい箇所で測(cè)りましょう。また、計(jì)測(cè)箇所で體溫が異なるので毎回同じ場(chǎng)所で測(cè)ることも大切です。

＜わきの下＞

わきの下は最も一般的な體溫測(cè)定の部位で、わき用の電子體溫計(jì)を使います。やや時(shí)間はかかりますが正確性が高く、衛(wèi)生管理もしやすいので日常使いに適しています。體溫計(jì)の先をわきの中心部に當(dāng)てておく必要があるので、他の人の體溫を測(cè)る場(chǎng)合には慎重にはさみましょう。

＜舌の下＞

口の中は體溫がわきよりも安定しているため、子ども用の體溫計(jì)や基礎(chǔ)體溫計(jì)（婦人用體溫計(jì)）など0.01単位の繊細(xì)な體溫変化の計(jì)測(cè)に向いています。衛(wèi)生管理に気を遣う必要があるので個(gè)人専用や消毒アイテムを用意するのがおすすめです。また、飲み物の影響を受けやすいので飲食する前に測(cè)りましょう。

＜耳＞

耳は主に小さい子どもの體溫測(cè)定に使われることが多く、耳式體溫計(jì)で鼓膜溫を測(cè)ります。鼓膜から発せられる赤外線量を赤外線センサーでとらえるためスピーディに計(jì)測(cè)できますが、耳の形によっては體溫計(jì)が正しい向きにならず計(jì)測(cè)が難しいケースもあります。

＜額＞

非接觸型の體溫計(jì)は額から數(shù)センチ離した位置で測(cè)ります。額から発せられる赤外線量をセンサーで感知して體溫に変換する方式です。スピーディで衛(wèi)生的ですが、やはり外気溫の影響を受けやすいので、室內(nèi)で落ち著いたタイミングで測(cè)る方が良いでしょう。安定した正確さを求めるのであれば、わきや舌の下での計(jì)測(cè)がおすすめです。

表示方法

體溫計(jì)の表示溫度の計(jì)測(cè)方法は実測(cè)式と予測(cè)式の2種類があり、正確さや計(jì)測(cè)時(shí)間に違いがでます。

＜予測(cè)式＞

いま一般的に使われている體溫計(jì)の多くは予測(cè)式です。測(cè)定開(kāi)始からの溫度と濕度の変化から約10分後の體溫を予測(cè)して表示します。検溫時(shí)間が短く済む反面、実測(cè)式より誤差が出やすい傾向があります。問(wèn)題がない範(fàn)囲內(nèi)のものがほとんどですが、厳密な正確さが必要な場(chǎng)合はそのままわきに挾み続ければ実測(cè)式検溫ができます。

＜実測(cè)式＞

実測(cè)式體溫計(jì)は體から伝わる熱をそのまま表示する検溫器です。厳密な體溫が計(jì)測(cè)できますが、體溫計(jì)が體溫になじむのを待たなければならないため、わきで約10分、舌で5分以上の検溫時(shí)間がかかります。

３．正しい體溫測(cè)定の方法

最も一般的な、わきの下で體溫を測(cè)定する方法をご紹介します。

動(dòng)畫：シチズン電子體溫計(jì)の使い方～実は知らなかった？正しい測(cè)り方

①腕をあげて體溫計(jì)を斜め下方向（約30°）から押し上げます ②わきの下のくぼみの中心部に測(cè)溫部（先端）をあてます ③體溫計(jì)の表示部が體側(cè)にくるようにします ④わきをしっかり閉じます ⑤手のひらを上に向けます ⑥もう一方の手でうでを押さえてわきを密著させます

４．正しく體溫測(cè)定するための注意點(diǎn)

體溫はちょっとしたことでも変動(dòng)します。正確な體溫測(cè)定をするために、以下のポイントに気を付けて測(cè)定しましょう。

入浴?運(yùn)動(dòng)?飲食直後は避ける

入浴や運(yùn)動(dòng)、食事の直後は體溫が上がり高めの數(shù)値が出やすくなるため、直後の測(cè)定を避けるようにしましょう。入浴前や食事前がおすすめですが、やむ得ない場(chǎng)合は、30分後に體溫が落ち著いてから體溫を測(cè)定しましょう。

起床直後は安靜時(shí)か30分以上経ってから測(cè)定する

朝の起きたては最も體溫が下がっており、動(dòng)き出すと激しく體溫が上がります?；A(chǔ)體溫を測(cè)る場(chǎng)合は目が覚めて體を動(dòng)かす前。通常の體溫測(cè)定は起き上がってから30分以上経過(guò)してからにしましょう。

汗をかいたらタオルで拭きとる

汗をかくと皮膚の熱が奪われるため、わきや額で測(cè)った體溫が低く出ることがあります。體溫を測(cè)るときは事前に乾いたタオルで十分に汗を拭き取ることが大切です。濡れたタオルは表面溫度を下げてしまうので使わないようにしましょう。

體溫測(cè)定時(shí)は安靜にする

體溫を計(jì)測(cè)中に體を動(dòng)かすと、數(shù)値が高く出ることがあります。體溫測(cè)定中は、計(jì)測(cè)を終えるまで安靜にして、あまり動(dòng)かないようにしましょう。

５．まとめ

體調(diào)が悪くなった時(shí)に行うことが多い體溫測(cè)定ですが、體溫は個(gè)人差や時(shí)間帯による変動(dòng)が大きく、自分の平熱や體溫の動(dòng)きを知らなければ正しい體調(diào)管理はできません。毎日決まったタイミング、同じ條件で計(jì)測(cè)することが重要です。

體溫測(cè)定はわき、口內(nèi)、額、耳などで行えますが、場(chǎng)所によって數(shù)値の正確さや數(shù)値に差があるので用途に合う箇所を選び、毎回同じ方法で測(cè)りましょう。

體溫計(jì)の計(jì)測(cè)方法には実測(cè)式と予測(cè)式がありますが、一般的なのは予測(cè)式です。上昇率から予測(cè)した數(shù)値なので、正確さでは実體溫を測(cè)る実測(cè)式の方が上ですが計(jì)測(cè)時(shí)間が短く、性能も良いものが多いので毎日の健康管理にはおすすめです。

體溫は時(shí)間帯や運(yùn)動(dòng)、食事で上下するのはもちろん、汗や測(cè)る箇所でも変化します。正しい計(jì)測(cè)をして健康管理に活かしましょう。

參考：CTEB720VA　取扱説明書　ほか

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