如何正確蹲馬步

A、身體站直，雙腿分開(kāi)一段距離，不要太寬，太寬會(huì)導(dǎo)致重心過(guò)低，不利于接下去的動(dòng)作。

不要太窄，太窄會(huì)導(dǎo)致重心過(guò)高，起不到減肥的作用，與肩膀?qū)挾炔畈欢嗉纯?，雙手自然放在大腿兩側(cè)，蹲馬步的動(dòng)作準(zhǔn)備好了。

B、抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，伸直雙手既可以拉伸身體兩側(cè)的肌肉，也為接下去的動(dòng)作做好**準(zhǔn)備，以防蹲下去時(shí)候重心不穩(wěn)，身體往后仰摔倒。

C、身體慢慢往下蹲，蹲的時(shí)候速度要適中，不要太快也不要太慢，太快容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)，身體往后仰。蹲的高度也要適中，蹲的太低會(huì)將重心移到膝蓋及以下，增加了膝蓋的負(fù)擔(dān)，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。

D、蹲馬步減肥**重要的堅(jiān)持，每天堅(jiān)持幾分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)星期，就會(huì)有明顯**，堅(jiān)持一兩個(gè)月，就**和大腿的肉肉說(shuō)拜拜啦。

如果覺(jué)得只是蹲馬步瘦腿不夠意思，還可以嘗試雙腿并攏倒掛在墻壁、平躺垂直伸腿騎單車(chē)等，只要持之以恒，都會(huì)有**的瘦腿**哦。

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